ЗОЖигалочка💚

Вы смотрели шоу «Взвешенные люди»? Я смотрела, и уже тогда пребывала в шоке с того, как людей с ожирением тренируют до упаду. Не корректируют привычки, образ жизни, психику, а просто урезают калораж и ставят тренировки одну за одной. Ну конечно, а кто на шоу будет заниматься вашими тарканами, поддержкой, правда ведь? Нужно же рейтинги поднять, да результат показать. Чем такое заканчивается, в видео ⬆️

Воскресенье — традиционно семейный день, а еще день заботы о себе Вот уже третью неделю я пользуюсь новинкой от G.LOVE — укрепляющим кремом для шеи. Не знаю, как так вышло, что для лица все есть, для тела тоже, а шею оставила без внимания! Вот, исправляюсь. Очень приятная текстура, запах и лифтинг эффект у крема. Берите на заметку😏🤝

Эффективный совет для похудения: Добавляйте протеин в обычную еду. Я добавила в блины, и теперь они такие мерзкие, что я не могу их есть, а если и могу, то не много. Итог: минус 400 калорий на ровном месте😁👍🏻

Пару мыслей о продуктах Как человек, который отучился на нутрициолога, естественно я не пропагандирую ультрапереработанные продукты и не говорю, что надо есть сладости каждый день. Я за баланс 80/20, где 80% – цельные продукты, еда по правилу тарелки и осознанность. 20% — еда для радости. В то же самое время я училась и на специалиста по коррекции пищевого поведения и я хорошо знаю, к чему приводят строгие запреты, тревога вокруг еды и суждения из серии «никогда не съем эту вредную гадость». Именно поэтому я не пишу «никогда» относительно какой-либо еды. Потому что бутерброд с колбасой будет лучше, чем ничего, если вы не ели пол дня. А кусок торта на дне рождении и салат с майонезом не испортят вам общую зожную картину, если она вообще есть. А если ее нет, то о чем переживать? Кстати, в работе с клиентами я никогда не запрещаю какую-либо еду. Потому что «вредная» еда тоже может быть одной из опор, с которой расставаться сразу — тяжело. Поэтому нужно выстраивать другие. А как? Выбирать лучшее для себя, выстраивать базу, улучшать сонастроенность с телом, есть по голоду, при этом вписывать пиво и чипсы, если очень хочется. В общем, вот такие мысли😌

Вопрос дня: какие продукты у вас НЕ ассоциируются с правильным питанием?

Тарелка для похудения или все таки для сбалансированного питания? Healthy Eating Plate — «Тарелка здорового питания» — была разработана в 2011 году экспертами Гарвардской школы общественного здравоохранения НЕ как мера для похудения, а как доступный инструмент для составления сбалансированного рациона без весов и подсчета калорий. 1/2 — тарелки — овощи, зелень, фрукты 1/4 — белок (мясо, рыба, яйца, творог, тофу) 1/4 — сложные углеводы (крупы, макароны, хлеб) Плюс Орехи и масла — полезные жиры (1 порция = 1 большой палец). Как выбрать идеальный размер тарелки? В среднем тарелка должна быть около 23-25 см. (А то любят положить себе все оочень правильно, но на блюдечко, и не наедаются, так не надо!) Почему Гарвардскую тарелку продают как тарелку для похудения? Похудение возможно на её основе, но только если общий рацион в целом создаёт умеренный дефицит энергии. В целом, это прекрасный инструмент, одна из основ правильного питания. Очень рекомендую!

Веяние моды здорового человека Честно, от души посмеялась, когда увидела этот фрагмент🤣 Если вы, как и Алексей, спрашиваете у врача: «все ли нормально с ЖКТ?» И получаете утвердительный ответ, вот что можно делать: 1️⃣Клетчатка: минимум 25 г в день для взрослых — из овощей, фруктов, ягод, бобовых, цельнозерновых продуктов, орехов и семян. Это рекомендация ВОЗ и EFSA для нормальной работы кишечника, а не рандомная циферка. 2️⃣Овощи и фрукты: от 400 г в день — это примерно 5 порций. Не вместо еды, а как её обычная часть (ставьте 🔥, если надо напомнить о правиле тарелки) 3️⃣Разнообразие: разные овощи, крупы, бобовые и фрукты дают разные типы клетчатки. Один «суперфуд» рацион не спасёт. 4️⃣Вода и физическая активность: клетчатка работает лучше, когда вы пьёте достаточно и регулярно двигаетесь (это база). 5️⃣Без резких экспериментов: если раньше ели мало клетчатки, добавляйте её постепенно. Не надо сразу съедать таз салата, иначе вздутие и дискомфорт обеспечены.

Какие чувства вызывает у вас предыдущий пост? Вот 2 самых распространенных варианта: 1) Вам ровно. Абсолютно не триггерит ни фаст фуд, ни салат. Вам вообще все равно что едят другие. 2) Вы осуждаете меня. Я ж за зож, а пропагандирую «вредную» еду. Ужас, а не специалист! В каком вы лагере? 1) 🔥 2) 💔

Я нутрициолог, специалист по работе с пищевым поведением и я напоминаю вам, как может выглядеть баланс ⬆️😏

Трекер еды для тех, кто уже бросал трекеры Знакомая ситуация? неделю честно записываешь всё, потом один день пропускаешь → «ладно, вечером внесу» → ещё день → и дневник питания тихо умирает 🥲 Считалочка сделана иначе. Не нужно взвешивать каждый помидор, искать продукты в базе и заполнять десять полей. Нужно лишь 10 секунд на запись: ✔️сфотографировала еду — бот сам определит блюда, примерный вес и посчитает КБЖУ ✔️надиктовала голосом, что ела за день — он сам разложит по приёмам пищи ✔️написала пару слов — «овсянка с бананом» — и готово А если ошиблась — просто пишешь: «Там было 200 г и без масла» и Считалочка пересчитает запись сама. Трекер не использует слова «сорвалась», «перебор», «надо было» и прочих нотаций. Пропустила три дня? Не катастрофа. Бот не ругает, а подстраивается под тебя. А ещё привычные блюда можно сохранить: через неделю достаточно написать «овсянка», и твой обычный завтрак уже записан. Фото → голос → два слова. Чем дольше пользуешься, тем меньше усилий. Считалочка будет полезна как для самостоятельного использования, так и для работы в паре с тренером, нутрициологом, диетологом. Попробовать можно 5 дней бесплатно, без карты. ➡️ @schitalochka_aibot