Posts of ЗОЖигалочка💚

Вы смотрели шоу «Взвешенные люди»? Я смотрела, и уже тогда пребывала в шоке с того, как людей с ожирением тренируют до упаду. Не корректируют привычки, образ жизни, психику, а просто урезают калораж и ставят тренировки одну за одной. Ну конечно, а кто на шоу будет заниматься вашими тарканами, поддержкой, правда ведь? Нужно же рейтинги поднять, да результат показать. Чем такое заканчивается, в видео ⬆️

Воскресенье — традиционно семейный день, а еще день заботы о себе Вот уже третью неделю я пользуюсь новинкой от G.LOVE — укрепляющим кремом для шеи. Не знаю, как так вышло, что для лица все есть, для тела тоже, а шею оставила без внимания! Вот, исправляюсь. Очень приятная текстура, запах и лифтинг эффект у крема. Берите на заметку😏🤝

Эффективный совет для похудения: Добавляйте протеин в обычную еду. Я добавила в блины, и теперь они такие мерзкие, что я не могу их есть, а если и могу, то не много. Итог: минус 400 калорий на ровном месте😁👍🏻

Пару мыслей о продуктах Как человек, который отучился на нутрициолога, естественно я не пропагандирую ультрапереработанные продукты и не говорю, что надо есть сладости каждый день. Я за баланс 80/20, где 80% – цельные продукты, еда по правилу тарелки и осознанность. 20% — еда для радости. В то же самое время я училась и на специалиста по коррекции пищевого поведения и я хорошо знаю, к чему приводят строгие запреты, тревога вокруг еды и суждения из серии «никогда не съем эту вредную гадость». Именно поэтому я не пишу «никогда» относительно какой-либо еды. Потому что бутерброд с колбасой будет лучше, чем ничего, если вы не ели пол дня. А кусок торта на дне рождении и салат с майонезом не испортят вам общую зожную картину, если она вообще есть. А если ее нет, то о чем переживать? Кстати, в работе с клиентами я никогда не запрещаю какую-либо еду. Потому что «вредная» еда тоже может быть одной из опор, с которой расставаться сразу — тяжело. Поэтому нужно выстраивать другие. А как? Выбирать лучшее для себя, выстраивать базу, улучшать сонастроенность с телом, есть по голоду, при этом вписывать пиво и чипсы, если очень хочется. В общем, вот такие мысли😌

Вопрос дня: какие продукты у вас НЕ ассоциируются с правильным питанием?

Тарелка для похудения или все таки для сбалансированного питания? Healthy Eating Plate — «Тарелка здорового питания» — была разработана в 2011 году экспертами Гарвардской школы общественного здравоохранения НЕ как мера для похудения, а как доступный инструмент для составления сбалансированного рациона без весов и подсчета калорий. 1/2 — тарелки — овощи, зелень, фрукты 1/4 — белок (мясо, рыба, яйца, творог, тофу) 1/4 — сложные углеводы (крупы, макароны, хлеб) Плюс Орехи и масла — полезные жиры (1 порция = 1 большой палец). Как выбрать идеальный размер тарелки? В среднем тарелка должна быть около 23-25 см. (А то любят положить себе все оочень правильно, но на блюдечко, и не наедаются, так не надо!) Почему Гарвардскую тарелку продают как тарелку для похудения? Похудение возможно на её основе, но только если общий рацион в целом создаёт умеренный дефицит энергии. В целом, это прекрасный инструмент, одна из основ правильного питания. Очень рекомендую!

Веяние моды здорового человека Честно, от души посмеялась, когда увидела этот фрагмент🤣 Если вы, как и Алексей, спрашиваете у врача: «все ли нормально с ЖКТ?» И получаете утвердительный ответ, вот что можно делать: 1️⃣Клетчатка: минимум 25 г в день для взрослых — из овощей, фруктов, ягод, бобовых, цельнозерновых продуктов, орехов и семян. Это рекомендация ВОЗ и EFSA для нормальной работы кишечника, а не рандомная циферка. 2️⃣Овощи и фрукты: от 400 г в день — это примерно 5 порций. Не вместо еды, а как её обычная часть (ставьте 🔥, если надо напомнить о правиле тарелки) 3️⃣Разнообразие: разные овощи, крупы, бобовые и фрукты дают разные типы клетчатки. Один «суперфуд» рацион не спасёт. 4️⃣Вода и физическая активность: клетчатка работает лучше, когда вы пьёте достаточно и регулярно двигаетесь (это база). 5️⃣Без резких экспериментов: если раньше ели мало клетчатки, добавляйте её постепенно. Не надо сразу съедать таз салата, иначе вздутие и дискомфорт обеспечены.

Какие чувства вызывает у вас предыдущий пост? Вот 2 самых распространенных варианта: 1) Вам ровно. Абсолютно не триггерит ни фаст фуд, ни салат. Вам вообще все равно что едят другие. 2) Вы осуждаете меня. Я ж за зож, а пропагандирую «вредную» еду. Ужас, а не специалист! В каком вы лагере? 1) 🔥 2) 💔

Я нутрициолог, специалист по работе с пищевым поведением и я напоминаю вам, как может выглядеть баланс ⬆️😏

Трекер еды для тех, кто уже бросал трекеры Знакомая ситуация? неделю честно записываешь всё, потом один день пропускаешь → «ладно, вечером внесу» → ещё день → и дневник питания тихо умирает 🥲 Считалочка сделана иначе. Не нужно взвешивать каждый помидор, искать продукты в базе и заполнять десять полей. Нужно лишь 10 секунд на запись: ✔️сфотографировала еду — бот сам определит блюда, примерный вес и посчитает КБЖУ ✔️надиктовала голосом, что ела за день — он сам разложит по приёмам пищи ✔️написала пару слов — «овсянка с бананом» — и готово А если ошиблась — просто пишешь: «Там было 200 г и без масла» и Считалочка пересчитает запись сама. Трекер не использует слова «сорвалась», «перебор», «надо было» и прочих нотаций. Пропустила три дня? Не катастрофа. Бот не ругает, а подстраивается под тебя. А ещё привычные блюда можно сохранить: через неделю достаточно написать «овсянка», и твой обычный завтрак уже записан. Фото → голос → два слова. Чем дольше пользуешься, тем меньше усилий. Считалочка будет полезна как для самостоятельного использования, так и для работы в паре с тренером, нутрициологом, диетологом. Попробовать можно 5 дней бесплатно, без карты. ➡️ @schitalochka_aibot

Однажды три зожницы собрались вместе и подумали, а почему бы не порадовать своих подписчиков? Без повода, просто потому что вы лучшие! 🫶🏻 Решили выбрать трех счастливчиков и подарить каждому набор полезных приятностей: 1 место: Умные весы Xiaomi и книга «Нетревожные отношения с едой» 2 место: Гарвардская тарелка для сбалансированных приемов пищи и рабочая тетрадь по интуитивному питанию 3 место: Набор расслабляющих масок для глаз и запас пп-десертов от Protein Rex Чтобы участвовать: Подпишитесь на наши каналы: Еда по любви ЗОЖигалочка Как я съела вашу диету Жмите кнопку «Участвую» 21 октября мы случайным образом выберем трех победителей и отправим подарки по РФ за наш счет. Пальчики крестиком и всем удачи! Результаты тут

В нашей культуре принято воспринимать сладкое как сигнал к непременному ожирению В гостях положили кусок обычного торта с сахаром и кремом? — ну все, тортик «прощай, фигура».. Но влияет ли настолько кусок торта? Или это отвлекающий маневр? Не устану повторять, что влияет совокупность факторов: сон, общий калораж за день, стресс, пищевое поведение, но только не несчастный кусок торта. Съешьте его с удовольствием и проанализируйте, что есть помимо торта в вашей жизни, что не дает получить желаемый результат? P.S. еще очень обидно, когда спокойно сидишь ешь сладкое, а тебе тычут, что это не ПП… короче, не надо так. В здоровом рационе есть все продукты, вопрос количества. А если вас трясет от каждой съеденной конфеты или вы фанатично скупаете все только с пометкой «без сахара», стоит задуматься…

Знаете, я очень люблю готовить! Особенно выпечку, это прямо моя страсть: кексы, пироги, синнабоны — дайте всего и побольше🤭 Чаще всего рецепты обалденно вкусной выпечки я беру у Насти (вот уже года два как). Для фанатов всего лимонного у нее на канале есть простой рецепт вкуснейшего лимонного кекса. Для тех, у кого много яблок, однозначно рекомендую приготовить французский «невидимый» пирог. А если вы хотите покорить чье-то сердце, то итальянский ягодный пирог — то что нужно. Однажды приготовив что-то по рецепту Насти вы станете таким же фанатом выпечки, как и я🍪

No text

No text

No text

Новый месяц = новые сезонные продукты! А сезонное у нас что? То, чего больше всего на рынке! Берем обладенные помидоры, гранат и виноград😎

Домашняя шаурма — мой ответ на вопрос: «что приготовить, когда осень снова ускорилась?» Начало учебного года — это когда важно успевать всё: работу, дела, домашние заботы. В этой суматохе времени на кулинарные эксперименты становится заметно меньше. Поэтому сегодня у меня домашняя шаурма с бедром индейки Индилайт. Сочная индейка, приготовленная 30 минут в аэрогриле с травами, соленые огурцы, морковка по-корейски (по желанию), сметана и лаваш, и получается полноценное, сытное блюдо. Обожаю такие рецепты: минимум заморочек, максимум вкуса. Можно приготовить на ужин для всей семьи, а можно собрать с собой на следующий день. Кажется, домашняя шаурма — это именно то, что нужно для уютного и вкусного сентября💚 А вы любите готовить шаурму дома?

Очень хочется обсудить с вами Я досмотрела интервью Собчак и Самойловой, и у меня какое-то недоумение от поведения Оксаны… С одной стороны, она созависимая, она боится своего бывшего мужа. С другой, у нее дети, о которых она как будто вообще не думала эти годы🥲 В целом у нее очень наивные рассуждения и касаемо мужа, и касаемо работы: «ну он изменится, мне не жалко, да я терпила, но я отвечаю за свой выбор, поэтому так долго не разводилась». Кто смотрел? Что думаете⬇️

No text

После пилатеса хочется одного — бахнуть какой-нибудь коктейль Но не алкогольный, естественно, мы же за зож, а очень вкусный шоколадный с 21 граммом белка и 161 калорией на порцию. Мой шоколадный бленд от бренда bria из растительного (!) белка без сахара. В общем, все как я люблю, когда вкусно, белково и полезно! По вкусу это не просто очередной протеин, смешанный с молоком, а что-то невероятно нежное, кремовое, ну просто ооочень приятное💖 Я готовлю свой коктейль так: смешиваю молоко с теплой водой 1:1 и добавляю 3 ложки смеси (3-х мерных ложках 21 г белка). Хорошо трясу, чтобы не было комочков и беру с собой либо пью сразу дома. Очень рекомендую попробовать и вам! Заказать можно на озон

No text

Случилось невероятное Автор проснулся в 8:40 утра в субботу (обычно я так не делаю примерно никогда) чтобы поехать на свою первую в жизни тренировку на пилатесе на реформере. Я ощутила буквально все мышцы, которые у меня есть… знаете, то самое чувство, когда после одной качественной тренировки ощущаешь в разы больше пользы чем от нескольких обычных тренировок в зале? Вот я это очень хорошо прочувствовала. По итогу не удержалась и купила абонемент. Буду ходить и дальше вам рассказывать, как это и какие результаты вижу! У меня в планах повысить выносливость + более рельефное тело. А вы когда-нибудь занимались пилатесом на реформере?

Интересный факт дня от нутрициолога Безалкогольное пиво — прекрасный пребиотик и изотоник. А значит благоприятно влияет на микрофлору кишечника и восстаналивает силы после тренировки. Вы знаете что делать!😏

No text