Ловцы снов

Ходить на собеседования и сдавать экзамены лучше в первой половине дня. Лояльность тоже имеет свои циркадные ритмы. Ученые из Уортонской школы бизнеса и Гарварда изучили оценки 9000 кандидатов на MBA и обнаружили интересный эффект: интервьюеры склонны выравнивать баллы в течение дня. Если утром четырём кандидатам поставили высокие оценки, то пятому, даже если он на их уровне, могут занизить балл для среднестатистической справедливости. Этот эффект особенно заметен ближе к концу дня, когда усталость и желание завершить работу усиливают желание упростить процесс. Что это значит для нас? Утро — лучшее время. Чем раньше вы попадёте в очередь, тем выше шанс, что вас оценят объективно. Ближе к вечеру у интервьюера может просто не остаться энтузиазма. Замечали? ♥️ так и есть, 🔥 спорно.

Люди, которые перед сном вспоминают три вещи, за которые благодарны прошедшему дню, спят дольше и крепче. Ученые исследовали эффект буддийской практики благодарности. Суть практики проста: каждый вечер найдите время, чтобы вспомнить, за что вы благодарны окружающим, себе и всему, что вас окружает. Буддистские монахи так и делают, погружаясь в размышления о счастливых моментах. Практика имеет глубокие корни в позитивной психологии, которая утверждает, что счастье зависит не от внешних обстоятельств, а от наших действий и мышления. Вспомните, как вы реагируете на мороз: можно беситься, что холодно, а можно порадоваться, что красиво и нет слякоти. Каждый из нас имеет свой аффективный стиль – это способ, которым мы реагируем на происходящее. Если ваш стиль негативный, вы быстро отвечаете на стресс и испытываете неприятные эмоции. Напротив, оптимисты, обладающие позитивным аффективным стилем, чаще радуются и меньше подвержены тревоге и депрессии. Это связано с тем, как работает наше миндалевидное тело, которое отвечает за эмоции: у оптимистов оно активируется чаще при положительных событиях, что позволяет дольше наслаждаться радостью. Начинаем сегодня? Ловцы снов в Мах

«Вы должны спать в промежутке между обедом и ужином, и никаких полумер, никогда! – писал Уинстон Черчилль, известный своей работоспособностью. – Снимайте одежду и ложитесь в постель. Не думайте, что вы будете делать меньше работы, потому что вы спите в течение дня. Это глупое мнение людей, у которых нет фантазии. Напротив, вы сможете сделать больше, ведь вы получаете два дня в одном – ну, по крайней мере, полтора». Короткий (до получаса) дневной сон: 1. Улучшает память и другие когнитивные функции. 2. Стимулирует творчество. 3. Помогает защищаться от стресса. Будем, как Черчилль. Хотя бы в воскресенье. Ловцы снов в Мах

Как научиться спать на боку? 1. Положите подушку за спину — она удержит от привычного переворота. 2. Используйте небольшую подушку между коленями — так сохраняется правильное положение таза и спины. 3. Следите за высотой подушки под головой — она должна заполнять пространство между плечом и шеей. 4. Подберите матрас: слишком жёсткий будет давить на плечо и бедро, слишком мягкий не поддержит позвоночник. Тело привыкает к новой позе от недели до двух. Ловцы снов в Мах

«Отложите кофе на 90 минут — и энергии станет больше». Известный исследователь сна Майкл Бреус объясняет: утренний кофе внутри нас часто «пропадает впустую». Сразу после пробуждения организм бодрит себя сам — уровень кортизола и адреналина высокий. А аденозин (вещество, вызывающее сонливость) — наоборот, на минимуме. Кофеин блокирует именно аденозин, поэтому в этот момент ему просто «не за что зацепиться». Если подождать 60–90 минут, ситуация меняется: кортизол снижается, аденозин начинает накапливаться — и вот тут кофеин даёт более выраженный и долгий эффект. Есть и ещё один нюанс: за ночь мы теряем много жидкости (в том числе с дыханием), а кофе усиливает её потерю. Поэтому логичнее сначала выпить воду, а уже потом кофе. Это не запрет, а тонкая настройка: та же чашка, но позже — и она реально работает, а не просто сопровождает пробуждение. Когда утром пьете кофе? 🔥 немедленно, ♥️ как раз через час - полтора, 👍 вообще не пью кофе. Ловцы снов в Мах

Наиболее частым сложным действием, совершаемым лунатиками, является отправка смс. «Для людей с парасомнией естественно продолжать делать во сне то же, чем они занимаются днем», - говорит специалист по неврологии сна из Ньюкасла Кирсти Андерсон. Тем более, многие, засыпая, кладут телефон рядом. Однако есть и те, кто способен на большее. Так, среди пациентов доктора был человек, аккуратно разбиравший во сне дедушкины часы. Ловцы снов в Мах

Сколько и когда вы спите, во многом зависит от генетики. Например, ген PER3 играет в этом важную роль. Если у вас длинная версия этого гена, вам требуется минимум семь часов сна для нормального функционирования. А вот с короткой версией можно обойтись меньшим количеством, при этом хронотип таких людей часто ближе к «совиному». Как минимум, один из ваших родителей имеет такой же хронотип. Почему так? Эволюция. В доисторические времена хронотипы помогали племенам выживать: пока одни спали, другие бодрствовали, охраняя от хищников и других угроз. Сегодня ночные дежурства в пещере уже не актуальны, но генная структура не особенно изменилась. Как у вас с геном PER3? 🔥 караулю ночами пещеру ♥️ выхожу на охоту рано утром. Ловцы снов в Мах

Большинство домашних кошек спят на левом боку. Учёные проанализировали видео с котами, которые заснули минимум на десять секунд. Почти две трети (65%) спали на левом боку. Почему так? Ответ лежит в области нейронауки. Как и у людей, у кошек мозг устроен асимметрично: правое полушарие лучше обрабатывает угрозы, быстрее реагирует на приближающуюся опасность и острее следит за пространством. Когда кошка спит на левом боку, правое полушарие получает преимущество: ухо, глаз и ус направлены в нужную сторону, чтобы, внезапно проснувшись, обеспечить быстрый левый вид на приближающегося хищника или неосторожную добычу. (Левая сторона связана с правым полушарием). То есть даже во сне кошка готова к внезапному включению режима «хищник/жертва». Неудивительно, учитывая, что спит она до шестнадцати часов в сутки — то есть в уязвимом состоянии проводит большую часть жизни. Если ваш кот спит на левом боку, знайте: еда враг не пройдет. Ловцы снов в Мах

Необычно сильная усталость может быть ранним сигналом проблем с сердцем у женщин. Семь из десяти участниц опроса, переживших инфаркт, вспоминали, что за месяц или раньше стали непривычно быстро уставать. На втором месте оказались нарушения сна — их отмечала почти половина опрошенных. На третьем — одышка. Это не значит, что усталость и бессонница предсказывают инфаркт: исследование основано на воспоминаниях пациенток. Но если привычные дела вдруг стали отнимать все силы, а сон заметно изменился, дело может быть не в сезоне и нехватке витаминов. Прислушиваемся к себе внимательнее. Ловцы снов в Мах

Во сне люди ругаются матом в 800 раз чаще, чем наяву, выяснили учёные Исследователи записали ночные разговоры более 200 человек, говорящих во сне, и обнаружили, что спящий мозг не особенно церемонится с окружающими. Самым популярным словом, правда, оказалось вполне цензурное «нет». Отрицания встречались примерно в каждом пятом высказывании, а почти каждое десятое содержало нецензурную лексику. Особенно отличились мужчины: во сне они разговаривали больше женщин и ругались чаще. При этом спящие не просто выкрикивали отдельные слова, а строили вполне грамотные предложения, спорили с невидимыми собеседниками и даже делали паузы, чтобы дать им ответить. Учёные предполагают, что во сне мозг продолжает разыгрывать социальные ситуации, причём преимущественно конфликтные. Так что если спящий рядом с вами человек ночью с кем-то ругается, не спешите его будить. Возможно, он наконец высказывает всё, что думает. Ловцы снов в Мах