Посты канала Ловцы снов

Ходить на собеседования и сдавать экзамены лучше в первой половине дня. Лояльность тоже имеет свои циркадные ритмы. Ученые из Уортонской школы бизнеса и Гарварда изучили оценки 9000 кандидатов на MBA и обнаружили интересный эффект: интервьюеры склонны выравнивать баллы в течение дня. Если утром четырём кандидатам поставили высокие оценки, то пятому, даже если он на их уровне, могут занизить балл для среднестатистической справедливости. Этот эффект особенно заметен ближе к концу дня, когда усталость и желание завершить работу усиливают желание упростить процесс. Что это значит для нас? Утро — лучшее время. Чем раньше вы попадёте в очередь, тем выше шанс, что вас оценят объективно. Ближе к вечеру у интервьюера может просто не остаться энтузиазма. Замечали? ♥️ так и есть, 🔥 спорно.

Люди, которые перед сном вспоминают три вещи, за которые благодарны прошедшему дню, спят дольше и крепче. Ученые исследовали эффект буддийской практики благодарности. Суть практики проста: каждый вечер найдите время, чтобы вспомнить, за что вы благодарны окружающим, себе и всему, что вас окружает. Буддистские монахи так и делают, погружаясь в размышления о счастливых моментах. Практика имеет глубокие корни в позитивной психологии, которая утверждает, что счастье зависит не от внешних обстоятельств, а от наших действий и мышления. Вспомните, как вы реагируете на мороз: можно беситься, что холодно, а можно порадоваться, что красиво и нет слякоти. Каждый из нас имеет свой аффективный стиль – это способ, которым мы реагируем на происходящее. Если ваш стиль негативный, вы быстро отвечаете на стресс и испытываете неприятные эмоции. Напротив, оптимисты, обладающие позитивным аффективным стилем, чаще радуются и меньше подвержены тревоге и депрессии. Это связано с тем, как работает наше миндалевидное тело, которое отвечает за эмоции: у оптимистов оно активируется чаще при положительных событиях, что позволяет дольше наслаждаться радостью. Начинаем сегодня? Ловцы снов в Мах

«Вы должны спать в промежутке между обедом и ужином, и никаких полумер, никогда! – писал Уинстон Черчилль, известный своей работоспособностью. – Снимайте одежду и ложитесь в постель. Не думайте, что вы будете делать меньше работы, потому что вы спите в течение дня. Это глупое мнение людей, у которых нет фантазии. Напротив, вы сможете сделать больше, ведь вы получаете два дня в одном – ну, по крайней мере, полтора». Короткий (до получаса) дневной сон: 1. Улучшает память и другие когнитивные функции. 2. Стимулирует творчество. 3. Помогает защищаться от стресса. Будем, как Черчилль. Хотя бы в воскресенье. Ловцы снов в Мах

Как научиться спать на боку? 1. Положите подушку за спину — она удержит от привычного переворота. 2. Используйте небольшую подушку между коленями — так сохраняется правильное положение таза и спины. 3. Следите за высотой подушки под головой — она должна заполнять пространство между плечом и шеей. 4. Подберите матрас: слишком жёсткий будет давить на плечо и бедро, слишком мягкий не поддержит позвоночник. Тело привыкает к новой позе от недели до двух. Ловцы снов в Мах

«Отложите кофе на 90 минут — и энергии станет больше». Известный исследователь сна Майкл Бреус объясняет: утренний кофе внутри нас часто «пропадает впустую». Сразу после пробуждения организм бодрит себя сам — уровень кортизола и адреналина высокий. А аденозин (вещество, вызывающее сонливость) — наоборот, на минимуме. Кофеин блокирует именно аденозин, поэтому в этот момент ему просто «не за что зацепиться». Если подождать 60–90 минут, ситуация меняется: кортизол снижается, аденозин начинает накапливаться — и вот тут кофеин даёт более выраженный и долгий эффект. Есть и ещё один нюанс: за ночь мы теряем много жидкости (в том числе с дыханием), а кофе усиливает её потерю. Поэтому логичнее сначала выпить воду, а уже потом кофе. Это не запрет, а тонкая настройка: та же чашка, но позже — и она реально работает, а не просто сопровождает пробуждение. Когда утром пьете кофе? 🔥 немедленно, ♥️ как раз через час - полтора, 👍 вообще не пью кофе. Ловцы снов в Мах

Наиболее частым сложным действием, совершаемым лунатиками, является отправка смс. «Для людей с парасомнией естественно продолжать делать во сне то же, чем они занимаются днем», - говорит специалист по неврологии сна из Ньюкасла Кирсти Андерсон. Тем более, многие, засыпая, кладут телефон рядом. Однако есть и те, кто способен на большее. Так, среди пациентов доктора был человек, аккуратно разбиравший во сне дедушкины часы. Ловцы снов в Мах

Сколько и когда вы спите, во многом зависит от генетики. Например, ген PER3 играет в этом важную роль. Если у вас длинная версия этого гена, вам требуется минимум семь часов сна для нормального функционирования. А вот с короткой версией можно обойтись меньшим количеством, при этом хронотип таких людей часто ближе к «совиному». Как минимум, один из ваших родителей имеет такой же хронотип. Почему так? Эволюция. В доисторические времена хронотипы помогали племенам выживать: пока одни спали, другие бодрствовали, охраняя от хищников и других угроз. Сегодня ночные дежурства в пещере уже не актуальны, но генная структура не особенно изменилась. Как у вас с геном PER3? 🔥 караулю ночами пещеру ♥️ выхожу на охоту рано утром. Ловцы снов в Мах

Большинство домашних кошек спят на левом боку. Учёные проанализировали видео с котами, которые заснули минимум на десять секунд. Почти две трети (65%) спали на левом боку. Почему так? Ответ лежит в области нейронауки. Как и у людей, у кошек мозг устроен асимметрично: правое полушарие лучше обрабатывает угрозы, быстрее реагирует на приближающуюся опасность и острее следит за пространством. Когда кошка спит на левом боку, правое полушарие получает преимущество: ухо, глаз и ус направлены в нужную сторону, чтобы, внезапно проснувшись, обеспечить быстрый левый вид на приближающегося хищника или неосторожную добычу. (Левая сторона связана с правым полушарием). То есть даже во сне кошка готова к внезапному включению режима «хищник/жертва». Неудивительно, учитывая, что спит она до шестнадцати часов в сутки — то есть в уязвимом состоянии проводит большую часть жизни. Если ваш кот спит на левом боку, знайте: еда враг не пройдет. Ловцы снов в Мах

Необычно сильная усталость может быть ранним сигналом проблем с сердцем у женщин. Семь из десяти участниц опроса, переживших инфаркт, вспоминали, что за месяц или раньше стали непривычно быстро уставать. На втором месте оказались нарушения сна — их отмечала почти половина опрошенных. На третьем — одышка. Это не значит, что усталость и бессонница предсказывают инфаркт: исследование основано на воспоминаниях пациенток. Но если привычные дела вдруг стали отнимать все силы, а сон заметно изменился, дело может быть не в сезоне и нехватке витаминов. Прислушиваемся к себе внимательнее. Ловцы снов в Мах

Во сне люди ругаются матом в 800 раз чаще, чем наяву, выяснили учёные Исследователи записали ночные разговоры более 200 человек, говорящих во сне, и обнаружили, что спящий мозг не особенно церемонится с окружающими. Самым популярным словом, правда, оказалось вполне цензурное «нет». Отрицания встречались примерно в каждом пятом высказывании, а почти каждое десятое содержало нецензурную лексику. Особенно отличились мужчины: во сне они разговаривали больше женщин и ругались чаще. При этом спящие не просто выкрикивали отдельные слова, а строили вполне грамотные предложения, спорили с невидимыми собеседниками и даже делали паузы, чтобы дать им ответить. Учёные предполагают, что во сне мозг продолжает разыгрывать социальные ситуации, причём преимущественно конфликтные. Так что если спящий рядом с вами человек ночью с кем-то ругается, не спешите его будить. Возможно, он наконец высказывает всё, что думает. Ловцы снов в Мах

Чипсы, газировка и фастфуд связаны с «тихими» повреждениями мозга. Среди людей, которые ели много ультрапереработанной пищи, сосудистые повреждения мозга встречались у каждого девятого. Среди других находок — небольшие инфаркты мозга, которые могут происходить без заметных симптомов. При этом тесты на память и мышление любители такой еды проходили не хуже остальных. Возможно, изменения в мозге появляются раньше, чем становятся заметны их последствия. Едите фастфуд? 🔥 да, ♥️ нет. Ловцы снов в Мах

Не можете заснуть - станьте Наполеоном. Согласно утверждениям историков, полководцем практиковалась такая техника. Засыпая, он представлял себе комод с небольшими ящиками и предстоящие дела, каждое из которых он визуализировал как запись на свитке, по очереди мысленно отправлял в один из ящиков комода, назначал день, когда он будет решать эту проблему, и закрывал ящик. Так в комод отправлялось одно дело за другим, а Наполеон спокойно засыпал.  «Техника Наполеона» - отличный способ засыпания для тревожных и ответственных. Можно придумать собственное хранилище и форму, в которой задачи будут складываться «на потом». И спать спокойно. Или просто составить перед сном список дел на завтра. Ловцы снов в Мах

Привычка часто дремать днём может быть ранним сигналом деменции, выяснили учёные Университета Джонса Хопкинса. У людей старше 65 лет, которые спали днём почти ежедневно, риск её развития оказался почти на 50% выше, чем у тех, кто дремал редко. Причем в особенной группе риска оказали те, кто засыпал непреднамеренно — например, сидя с книжкой. У них деменция развивалась в будущем почти в 1,5 раза чаще, чем у просто любителей поспать. Возможно, дело в изменениях в участках мозга, которые помогают нам бодрствовать. Дневная сонливость может появляться задолго до заметных проблем с памятью. Важно: исследование не показало, что дневной сон вызывает деменцию. Но если пожилой человек стал всё чаще засыпать среди дня, стоит обсудить это с врачом, а не просто списывать на возраст. Кто предупрежден — тот вооружен. Ловцы снов в Мах

Михаил Ломоносов однажды увидел во сне своего отца, выброшенного после корабле­крушения на остров в ледяном море. Обеспокоенный, он стал справляться об отце у архангельских купцов, приезжающих в Петербург, и узнал, что его батюшка отправился на рыбный промысел ещё четыре месяца назад и до сих пор не вернулся. Ломоносов организовал поиски, и спустя некоторое время тело отца обнаружили на одном из морских островов. История знает массу примеров вещих снов. А у вас - были? ♥️ да, 🔥 нет, и не верю. Ловцы снов в Мах

Правило 15 минут – проверяем, есть ли у вас проблемы со сном. ⏰ 15 минут или меньше нужно здоровому человеку, чтобы заснуть. ⏰ 15 минут в общей сложности может быть общая продолжительность всех пробуждений. ⏰ 15 минут нужно, чтобы проснуться и включиться в новый день. Вы в графике? ♥️ да, 🔥нет. Ловцы снов в Мах

Пятница — день, когда люди максимально добры. Так что просить о чем-то лучше сегодня. На основании данных о 100 тысяч звонках Джеймс Олдройд, доцент Университета Бригама Янга, сделал выводы о том, в какие дни мы добрее. Пятница оказалась идеальным днем, чтобы, например, обращаться к шефу за повышением зарплаты. Или к другим людям за другими благами. А вот продуктивных разговоров с партнерами не получится: в пятницу все уже мысленно закончили рабочую неделю и постараются перекинуть сложные деловые разговоры на после выходных. Желаем использовать пятницу по полной! Ловцы снов в Мах

Проснулись среди ночи в панике — это был кошмар или ночной страх? Объясняем разницу. Кошмары — это пугающие сны, возникающие в фазе быстрого сна, когда мозг особенно активен. Причины — стресс, тревожность, травматичный опыт. Зоны, отвечающие за страх, активируются, и вуаля: мозг собирает тревожный сюжет из обрывков воспоминаний и эмоций. После пробуждения человек понимает, что это был сон, и чаще всего помнит детали. Ночные страхи — совсем другое. Это расстройство сна, которое возникает в фазе глубокого сна, обычно в первые пару часов. Причины — хронический стресс, усталость, резкий переход между фазами сна. Человек может вскрикнуть, резко сесть в постели, дышать часто, но при этом почти не реагирует на окружающих. Утром — ноль воспоминаний. Резюме. Кошмары — история с сюжетом. Ночные страхи — чистая физиология. И то, и другое неприятно, но первое — в порядке вещей, а второе, если происходит регулярно, — сигнал, что вы схлопотали расстройство сна и стоит поговорить об этом с доктором. Знакомы с ночными страхами? 🔥 еще как, 👍 что-то такое было, ♥️ даже не представляю. Ловцы снов в Мах

Ну кто не любит читать о животных? Ведь любовь эта родом из детства, когда у каждого мальчишки, у каждой девчонки на книжной полке стояли томики Даррелла, Сетона-Томпсона и Бианки, которые писали о живой природе совершенно неподражаемо. Но и в наше время не перевелись люди, которые умеют делать это искренне, иронично и с бесконечной любовью к каждому живому существу на этой планете. Хочу представить вам Татьяну – учителя биологии, кандидата биологических наук и трепетного поклонника живой природы. На канале ЗУБ: записки учителя биологии вы отдохнёте душой и наверняка узнаете много нового, даже если вы уже на «ты» с биологией! ▫️️️Кто такой войли и почему он ищет трюфели не хуже свиней? ▫️Почему осьминожиха приносит себя в жертву детям? ▫️️Зачем песцы усыновляют чужих детей? ▫️Как осоеду удаётся грабить гнёзда жалящих жужиков? ▫️️Зачем ленивцу спускаться с дерева, чтобы покакать? ▫️️Почему рот пингвина – это не портал в ад, а очень удобное приспособление? На эти и тысячи других вопросов с радостью ответит вам Татьяна, да ещё и сама в процессе кайфанёт, ведь о животных она говорить не устаёт никогда – даже в прямом эфире телевидения! Если вы любите животных, значит вас очень сильно ждут тут: 📎 ЗУБ: записки учителя биологии

От чрезмерных физических нагрузок можно поглупеть. Ваш мозг ценит, когда вы занимаетесь спортом — умеренно или интенсивно. Чем больше физической нагрузки, тем лучше ваши когнитивные способности. Но есть отметка, за которой начинается обратный эффект. Для интенсивных нагрузок (быстрый бег, интервалы, гребля) «золотая середина» — примерно 150–200 минут в неделю, выяснили ученые. До этого уровня мозгу становится лучше, а выше — польза перестаёт расти и начинает снижаться. Что ещё полезного в новом исследовании? 🏃‍♀️ Регулярность важнее героизма: лучше 4–5 раз в неделю по разумной интенсивности, чем редкие «убийственные» сессии. 🏃‍♀️ Для «жёстких» тренировок ~150–200 минут в неделю — это уже верхняя граница полезного. 🏃‍♀️ Сон и восстановление — часть тренировки, а не опция «по возможности». В погоне за идеальной формой главное не перестараться. Ловцы снов в Мах

Кошку, которая разбудила вас ночью, не стоит гладить — даже чтобы успокоить. Ветеринар Карлос Гутьеррес предупреждает: так мы сами приучаем животных мешать нам спать. Кошка быстро усваивает связь: помяукала, разбудила человека — её погладили или покормили. Значит, способ работает и следующей ночью можно повторить. Поэтому ветеринар советует игры и общение перенести на день и вечер. Перестройка займёт время: если сначала не реагировать, а потом сдаться и насыпать корм, кошка поймёт, что надо просто подольше просить. Внезапный ночной переполох не в счет — возможно, с кошкой что-то не в порядке. Вас по ночам будят? 🔥 о да, ♥️ нет, 🤩 нет животных. Ловцы снов в Мах

Сны: сначала видим, потом слышим, и почти никогда не пробуем на вкус. Сновидения – это почти всегда визуальные образы, будь то люди, места или что-то совсем сюрреалистическое. Даже мозг кошек (да, их тоже изучали) во время сна генерирует специальные импульсы, связанные со зрительной системой. Исключение — слепые от рождения. Их сны — это звуки и ощущения, но без картинок. На втором месте по частоте в снах стоят звуки: голос собеседника, шум ветра, музыка. Звуковое сопровождение встречается в половине случаев. Получается, сны — это своего рода фильмы с саундтреком. А вот всё остальное — тактильные ощущения, запахи, вкусы — почти недоступно. Вкусная еда во сне, запах свежего хлеба или ощущение прохладного ветра? Это редкость: такие впечатления возникают лишь в 1% сновидений. Разве что ощущение головокружения встречается чаще — примерно в 8%. Умеете во сне не только видеть и слышать? ♥️ чувствую запахи, 🔥 вкусы, 👍 фактуру предметов, 🤩 я и звуков не слышу, не говоря об остальном. Ловцы снов в Мах

Два часа тишины в день могут стимулировать образование новых нейронов в мозге. Причём, как выяснили учёные, тишина в этом отношении оказалась эффективнее даже музыки Моцарта. Исследователи из Германии обнаружили: тишина стимулирует нейрогенез в гиппокампе — области мозга, которая участвует в формировании памяти и обучении. Учёные предполагают, что в отсутствие звуков мозг вовсе не отдыхает, а начинает активнее обрабатывать информацию. Мы привыкли заполнять звуками любую паузу: включаем музыку за завтраком, подкаст по дороге, телевизор перед сном. Между тем секрет хорошо работающего мозга, похоже, находится в противоположном направлении. Можете себе позволить 2 часа тишины в день? ♥️ да, 🔥 нет, 👍 тишина нервирует. Ловцы снов в Мах

Новости отопительного сезона. Правило «для хорошего сна в спальне должно быть 18 градусов» подходит не всем. В исследовании людей старше 65 лет сон оказался наиболее спокойным и эффективным при 20–25 °C. Так что спор с родителями, которые отказываются спать с открытым окном, можно закончить перемирием. Учёные измеряли температуру в спальнях 50 пожилых людей и следили за их сном с помощью носимых датчиков. Лучше всего участники спали при 20–25 градусах. Когда температура приближалась к 30, они проводили больше времени в постели без сна. Ну а лучший тест на комфортную температуру — хочется ли вам высунуть из-под одеяла ногу. Да — охлаждаем спальню, нет — вы в идеальных условиях. Как у вас сейчас? 🔥 жарко, ♥️ идеально.

Простой способ успокоиться и вернуть себе контроль над ситуацией — дыхание по квадрату. Его, кстати, активно практикуют в американских военных спецподразделениях. Рассказываем, что к чему. Медленный вдох, пауза, выдох, пауза — по четыре секунды. Так выглядит дыхание по квадрату (или коробкой). А вот в чем секрет техники. Она включает блуждающий нерв — он проходит от мозга до живота и связан почти со всеми органами. При его активации замедляется сердцебиение, снижается давление, а мозг получает сигнал: «опасности нет». Так срабатывает парасимпатическая система — природный тормоз организма. Бойцы, хирурги и пилоты дышат по квадрату, чтобы не паниковать. Специалисты советуют не просто считать, но и представлять себе квадратную коробку, мысленно ведя взгляд по каждой ее стороне на четыре счета. Технике несложная — забирайте и дышите при стрессе и бессоннице. Ловцы снов в Мах

Почему не все помнят свои сны (а некоторые уверяют, что им ничего не снится). Сон состоит из четырех фаз: засыпание, легкий сон, медленный сон и REM-сон, он же быстрый. Вот в этой фазе нам и снятся сны, причем их длительность за ночь может достигать 1,5 - 2 часов. Если вы сегодня отлично помните свой сон - вы проснулись в быстрой фазе. Она, кстати, считается лучшей для пробуждения. Люди, утверждающие, что снов не видят, просто просыпаются в другой фазе. Ловцы снов в Мах

Вам снится падение в пропасть или просто падание с высоты. Психологи считают, что такие сны — маркеры кризисного момента. Человек мог потерять опору, поддержку близких и даже самого себя, в погоне за достижением цели запретив себе эмоции и чувства. Что касается самой цели, мозг такими снами сигнализирует о высокой вероятности неудачи. Лучше еще раз поискать в вашем плане слабые места. Ловцы снов в Мах

Если грядущий понедельник регулярно портит вам воскресенье, возможно, пора что-то менять на работе, считают карьерные эксперты. Немного погрустить о конце выходных нормально, но если мысли о предстоящей неделе не отпускают, мешают отдыхать, вызывают головную боль или тошноту, это уже повод разобраться. Это называют Sunday scaries — тревогой перед новой рабочей неделей. Вы ещё отдыхаете, а в голове уже письма, дедлайны и встреча, на которую очень не хочется идти. Для сна это тоже не подарок: прокручивание рабочих неприятностей почти всегда чревато тревожным сном. Но заявление об увольнении писать рано, Сначала эксперты советуют ответить себе на вопрос, стало бы вам легче, если бы ту же работу с той же нагрузкой вы выполняли в другой компании? Да — ищем новую компанию, нет — обсуждаем с руководством снижение нагрузки. А воскресную подготовку лучше ограничить коротким списком дел на завтра: понедельнику совершенно необязательно отдавать ещё и воскресенье. Знакомое чувство в воскресенье? 🔥 да, ♥️ нет. Ловцы снов в Мах