Место силы

HYROX Так, в чем я еще не участвовал в этом году?)) Вчера ворвались в Москве на гонку CRACE в формате Hyrox. Получился хороший чек-ап своего кардио движка)), силовой выносливости и менталки😈 Суть формата в двух словах - это 8 кругов плотного ада)) Ты бежишь 1 км, влетаешь на станцию, отрабатываешь её и сразу, на пульсе под 180, бежишь следующий километр)) И так 8 раз подряд без каких либо пауз. Как выглядел весь маршрут: 1 км бега ➔ 1000 м SkiErg (лыжи) 1 км бега ➔ Толкание саней 50 м (152 кг) (ноги просто ББ) 😂 1 км бега ➔ Тяга саней 50 м (102 кг). 1 км бега ➔ 80 м берпи с прыжком в длину. 1 км бега ➔ 1000 м гребля. 1 км бега ➔ Фермерская прогулка 200 м (две гири по 24 кг). 1 км бега ➔ Выпады 100 м с мешком 20 кг. 1 км бега ➔ 100 бросков мяча 6 кг (Wall Balls). Итого: 8 км бега + 8 тяжелых станций. Тут быть просто качком не прокатит (задохнёшься на втором километре), или легкоатлетом (сани 152 кг тебя просто остановят). Крч, экспириенс космический)) позже должны будут фотки подъехать) По времени вышло в районе 1 часа 30 минут. Чист на общей физухе, результат вполне рабочий и бодрый😎 Как вам такой формат? Залетели бы проверить свою выносливость или ну его нахер?😂

В ЧЕМ СЕКРЕТ МОЕГО ПРОГРЕССА? У меня тут живые кто-нибудь остался?))) Еще раз маякну, что основа в max 👈 И у меня еще одна попытка реанимировать телегу и постить сюда) Так что реакции и коменты приветствуются)) Ну и видос с сегодняшней тренировки 🫢 объем просто уф 😎🤌 1. Горизонт. 5 подходов 2. Отжимания в стойке ТОТАЛ 40. Максимально качественные повторы 3. Подтягивание с переходом в вис 5 повторов. 3 подхода. 4. Подтягивания 10 повторов + отжимания в стойке с резиной 10 повторов. 10 подходов. - «Да у тебя весь прогресс, потому что ты спишь по 10 часов!» - «Ты с 20 лет правильно питаешься!» - «Это всё генетика!» В реальности) Сплю всегда по 6-7 часов (если повезет)) Генетика, эм.. я был всегда максимально худой БЖУ на постоянной основе не считаю, в основном только белок, объем которого добирать очень проблематично (именно из продуктов с большой аминокислотной цепочкой), и рацион не тренируется за меня)) Суть в том, что я херачу на КАЖДОЙ тренировке🫢 Очень многие отсеиваются, если говорить о результатах в долгую. К этому добавляется правильная прогрессия и переодизация = 90% успеха. Не раз в неделю. Не когда есть настроение. А МЕСЯЦАМИ Хоть убейся, но нельзя взять один залп мотивации и построить нормальную форму. 🤷

АЛКОГОЛЬ Утренняя тренировка, везде акцент на качество😎 трек вообще муа🤌🧑‍🍳))) хэштег #телегаживи))) 1. Подъем в вис до вертикали 1 повтор + 5 подъемов в передний вис + 3 подъема в высокий закрытый горизонт. 6 подходов.  2. Передний вис с упругой резиной в отказ. 3 подхода. 3. Подтягивания (+15кг) 10 повторов. 4 подхода. 4. Отжимания на брусьях (+40кг) 8 повторов. 4 подхода. 5. AMRAP 15 минут. Вертикальная тяга 10 повторов (+66кг) + горизонтальная тяга 10 повторов (+61кг). 6. Сведение в тренажере (+59кг) 10 повторов. 3 подхода. 7. Махи с гантелями (+12,5кг) 10 повторов. 3 подхода. Послушал выпуск про зависимости👈, алкоголь. Думал, будет очередной разговор в духе «вредно пить и надо беречь себя»🥴 Но там гораздо неприятнее и, наверное, поэтому важнее. Главный инсайт: зависимость редко начинается с ощущения «я теряю контроль». Она может начинаться максимально «безобидно»: бокал после тяжёлого дня, «чтобы расслабиться», «за встречу», «ну я же не каждый день». А потом незаметно оказывается, что без этого уже сложнее отдыхать, общаться, или просто быть в нормальном настроении. Стресс, тревога, усталость, никуда не деваются. Просто на пару часов становится потише, а потом всё возвращается, иногда ещё и с бонусным чувством вины. Это не значит, что после одного бокала нужно срочно ставить себе диагноз. Но повод честно чекнуть себя точно есть: могу ли я спокойно отказаться? Не ищу ли я любой повод выпить? Не стало ли это главным способом выдохнуть? Особенно жёстко звучит тема того, как быстро мозг привыкает к схеме «выпил → стало легче». В какой-то момент это уже не отдых и не кайф, а автопилот. А автопилот, как известно, иногда заводит вообще не туда. Короче, полезно послушать каждому, кто привык считать свои «маленькие способы держаться» просто частью взрослой жизни. Вы как, что выпиваете? 🤔

No text

No text

No text

No text

No text

No text

No text