Posts of Место силы

HYROX Так, в чем я еще не участвовал в этом году?)) Вчера ворвались в Москве на гонку CRACE в формате Hyrox. Получился хороший чек-ап своего кардио движка)), силовой выносливости и менталки😈 Суть формата в двух словах - это 8 кругов плотного ада)) Ты бежишь 1 км, влетаешь на станцию, отрабатываешь её и сразу, на пульсе под 180, бежишь следующий километр)) И так 8 раз подряд без каких либо пауз. Как выглядел весь маршрут: 1 км бега ➔ 1000 м SkiErg (лыжи) 1 км бега ➔ Толкание саней 50 м (152 кг) (ноги просто ББ) 😂 1 км бега ➔ Тяга саней 50 м (102 кг). 1 км бега ➔ 80 м берпи с прыжком в длину. 1 км бега ➔ 1000 м гребля. 1 км бега ➔ Фермерская прогулка 200 м (две гири по 24 кг). 1 км бега ➔ Выпады 100 м с мешком 20 кг. 1 км бега ➔ 100 бросков мяча 6 кг (Wall Balls). Итого: 8 км бега + 8 тяжелых станций. Тут быть просто качком не прокатит (задохнёшься на втором километре), или легкоатлетом (сани 152 кг тебя просто остановят). Крч, экспириенс космический)) позже должны будут фотки подъехать) По времени вышло в районе 1 часа 30 минут. Чист на общей физухе, результат вполне рабочий и бодрый😎 Как вам такой формат? Залетели бы проверить свою выносливость или ну его нахер?😂

В ЧЕМ СЕКРЕТ МОЕГО ПРОГРЕССА? У меня тут живые кто-нибудь остался?))) Еще раз маякну, что основа в max 👈 И у меня еще одна попытка реанимировать телегу и постить сюда) Так что реакции и коменты приветствуются)) Ну и видос с сегодняшней тренировки 🫢 объем просто уф 😎🤌 1. Горизонт. 5 подходов 2. Отжимания в стойке ТОТАЛ 40. Максимально качественные повторы 3. Подтягивание с переходом в вис 5 повторов. 3 подхода. 4. Подтягивания 10 повторов + отжимания в стойке с резиной 10 повторов. 10 подходов. - «Да у тебя весь прогресс, потому что ты спишь по 10 часов!» - «Ты с 20 лет правильно питаешься!» - «Это всё генетика!» В реальности) Сплю всегда по 6-7 часов (если повезет)) Генетика, эм.. я был всегда максимально худой БЖУ на постоянной основе не считаю, в основном только белок, объем которого добирать очень проблематично (именно из продуктов с большой аминокислотной цепочкой), и рацион не тренируется за меня)) Суть в том, что я херачу на КАЖДОЙ тренировке🫢 Очень многие отсеиваются, если говорить о результатах в долгую. К этому добавляется правильная прогрессия и переодизация = 90% успеха. Не раз в неделю. Не когда есть настроение. А МЕСЯЦАМИ Хоть убейся, но нельзя взять один залп мотивации и построить нормальную форму. 🤷

АЛКОГОЛЬ Утренняя тренировка, везде акцент на качество😎 трек вообще муа🤌🧑‍🍳))) хэштег #телегаживи))) 1. Подъем в вис до вертикали 1 повтор + 5 подъемов в передний вис + 3 подъема в высокий закрытый горизонт. 6 подходов.  2. Передний вис с упругой резиной в отказ. 3 подхода. 3. Подтягивания (+15кг) 10 повторов. 4 подхода. 4. Отжимания на брусьях (+40кг) 8 повторов. 4 подхода. 5. AMRAP 15 минут. Вертикальная тяга 10 повторов (+66кг) + горизонтальная тяга 10 повторов (+61кг). 6. Сведение в тренажере (+59кг) 10 повторов. 3 подхода. 7. Махи с гантелями (+12,5кг) 10 повторов. 3 подхода. Послушал выпуск про зависимости👈, алкоголь. Думал, будет очередной разговор в духе «вредно пить и надо беречь себя»🥴 Но там гораздо неприятнее и, наверное, поэтому важнее. Главный инсайт: зависимость редко начинается с ощущения «я теряю контроль». Она может начинаться максимально «безобидно»: бокал после тяжёлого дня, «чтобы расслабиться», «за встречу», «ну я же не каждый день». А потом незаметно оказывается, что без этого уже сложнее отдыхать, общаться, или просто быть в нормальном настроении. Стресс, тревога, усталость, никуда не деваются. Просто на пару часов становится потише, а потом всё возвращается, иногда ещё и с бонусным чувством вины. Это не значит, что после одного бокала нужно срочно ставить себе диагноз. Но повод честно чекнуть себя точно есть: могу ли я спокойно отказаться? Не ищу ли я любой повод выпить? Не стало ли это главным способом выдохнуть? Особенно жёстко звучит тема того, как быстро мозг привыкает к схеме «выпил → стало легче». В какой-то момент это уже не отдых и не кайф, а автопилот. А автопилот, как известно, иногда заводит вообще не туда. Короче, полезно послушать каждому, кто привык считать свои «маленькие способы держаться» просто частью взрослой жизни. Вы как, что выпиваете? 🤔

No text

No text

No text

No text

No text

No text

No text

No text

No text

Немного выпал из инфополя) да и телегу надо бы почистить, эх) но последние дни были максимально заряженные))🔥👇 Участие в конкурсе, где проверяют по всем фронтам)) тоже хороший функционал)) три направления и по каждому направлению еще несколько блоков Чуть фоток прилагаются) Что было по факту: - Тактико-специальная подготовка Только практика практика практика. Ты оказываешься в реальных ситуациях, максимально приближенных к жизни. Нужно быстро соображать, не теряться и принимать решения как в реальной обстановке. Чуть затупил - тебя сразу минус)) жаль тут фоток нет 😔 было пздц жарко)) - Физическая подготовка Силовые упражнения, упражнения на скорость и выносливость, рукопашный бой. 🥊 - Огневая подготовка Сначала проверяют в теории (безопасность, правила, матчасть). И различные каверзные вопросы)) Тупишь тут- можно ехать домой)) Потом нормативы по по разборке/сборке ак/пм и изготовки. После: Стрельбы из ПМа на скорость и точность. 10 патронов, 30 секунд, 25 метров С АК на точность из различных положений. 30 патронов, 100 метров Крч, это вообще не просто 😂 Мизер не хватило до победы) но значит так должно быть)

No text

No text

No text

«Вологодские лоси» 🫎 Еще один день в копилку дней, которые запоминаются надолго) Непередаваемые эмоции и неподдельные ощущения)) Сегодня была гонка с препятствиями «Вологодские лоси» 🫎 Атмосфера, которая чувствуется с первых минут: жара, лес, грязь, водоемы, болота, комары, оводы, ну и конечно же скорость и адреналин, всё это смешалось в общий коктейль, который заряжает похлеще кофеина)) ☕️ Трасса постоянно не давала расслабиться) Где-то приходилось буквально «пробираться», где-то ловить ритм, где-то быть более внимательным и осторожным) Такие мероприятия честные, они сразу показывают, где ты силён, а где нужно работать дальше😎 У нас был парный забег) И это добавляет особого смысла, когда рядом человек, который тоже идёт через усталость, через «ещё чуть-чуть» - это заряжает) Где-то можно посмеяться на сложном участке, а где-то молча выжать максимум) Были моменты, когда хотелось сбавить темп, но именно в такие секунды понимаешь, зачем ты вообще всё это начал)) И финиш - это не облегчение, а энергия ⚡️ Это понимание, что ты стал чуть выносливее, чуть сильнее, чуть увереннее. Так что, такие гонки - как напоминание) Границы всегда дальше, чем кажется. Позже должны видосы с фото появиться🤌

МЫШЦЫ - ДОРОГО 🫰 Видосец с небольшим запозданием) дело было в субботу) Утром соревы 4,2км 🏃‍♂️ норм) Маленькими шажками накидываю прогрессии к горизонту и вису)) 1. Болгарские приседания с гирями по (+20кг). 12 повторов на каждую ногу. 3 подхода. 2. Сгибание ног в тренажере сидя 15 повторов (+69кг). 3 подхода. 3. Молоты на бицепс с гантелями по (+15кг) 10 повторов. 3 подхода. 4. Отжимания от пола в динамике + подтягивания с очень упругой резиной в динамике. 3 подхода. Отдых 2 минуты между подходами. + вечерком бег 🏃‍♂️ 15км по лайту Многие не могут набрать мышечную массу не потому что мало тренируются, а потому что организм банально не понимает зачем ему держать на себе лишние килограммы) Для тела мышечная масса - это слишком дорого. Это постоянные энергозатраты. Это повышенное требование ко всем ресурсам организма. Поэтому мышцы не растут от самого факта тренировок. Рост происходит когда организм получает сигнал, что эту ткань выгодно содержать) Люди тренируются либо слишком легко, не создавая достаточного стимула. Либо превращают каждую тренировку в попытку уничтожить себя. Хотя рост мышц строится неделями работы. Где тренировки, еда и восстановление не противоречат друг другу.

СИЛЬНЫЙ - ЗДОРОВЫЙ??? Туруту) В пятницу вечером футбол ⚽️ Утром в субботу соревнования 🏃‍♂️ 10км, 42 мин (без пятничного футбола можно было и из 40 минут выбежать)) И потом силовая тренировка) 1. Негативное опускание в горизонт ноги врозь (низкая силовая стойка) и переход в закрытый горизонт (плавно) с фиксацией на 5 секунд + подъем в полный передний вис и опускание в вис с фиксацией 1-2 секунды с резиной и вновь поднимаем полностью вверх. 10 подходов на каждое движение. 2. 2 подтягивания + 2 выхода с инерцией + 4 отжимания от перекладины. 5 подходов. Отдых между подходами не более 3 минут. 3. Отжимания в стойке на руках с резиной 14 повторов + махи на плечи с опорой на стену спиной (+10 кг) на 15. 3 подхода. 4. Австралийские подтягивания 20 повторов. 3 подхода.  5. Приседания в узкой постановке ног с 16 кг. 20 повторов. 2 подхода. Техничные. 6. Скручивания на пресс 30 повторов + экстензия 15 повторов с фиксацией на 1 секунду. 2 подхода. Далеко не всегда сильное тело значит здоровое. Сейчас огромное количество людей тренируется в состоянии постоянного перегруза. Каждый 3й имеет боль в плечах, локтях или кистях. И проблема в том, что они строят тренировки только вокруг мышц. Когда реальный ограничитель силы, очень часто - это сухожилия и стабильность суставов в целом. В погоне за быстрыми результатами все решили класть болт)) на последовательность физиологических адаптаций. Сначала развитие мобильности, увеличение рабочих амплитуд, дальше укрепление сухожильно-связочного аппарата и стабильность суставов. И только после этого агрессивный рост силы и мышечной массы. 💪🏻

ТВОРЧЕСТВО Иногда спрашивают, зачем монтаж видео, написание постов, тексты эти???)) А я отвечаю - это небольшой, но важный элемент творчества, способ выражать мысли, собирать идеи и делать что-то свое, делиться этим, самому изучать и узнавать новое, развиваться😉 Иногда ценность уже в том, что тебе по-настоящему нравится процесс) И даже, если бы это не приносило никакого профита, я бы все равно этим занимался) Пятница-суббота очень очень оооочень сочно всё было))🌈 видос начинается с пятницы вечера и по хронологии по вчерашний глубокий вечер) изобилие активности, вкусностей, еще и на массаж успел заскочить) ммм) и не забываем про основу в виде телеграмма) там больше контента в сторис) В пт вечером 15км на стадионе) снова в прайме) аеее)) без всяких 200метровых временных петлей круговых😂😂😂 Утром в сб еще одна смена локации и 10км)🏟️ Днем тренировка: 1. Раскрытие в горизонт стоя ногами на земле с группировки и назад, далее раскрытие в высокий закрытый горизонт, в динамике + махи с гантелями (+10кг) 20 повторов. 4 подхода. (хард😵‍💫) 2. Опускание в передний вис супер медленные. 5 подходов. 3. Быстрые акцентированные и силовые подъемы в передний вис без инерции раскачки. Тотал 5. Работа на НМС.  4. Отжимания в стойке на руках с резиной 10 повторов + тяга гантели на каждую руку по 15 повторов (+25кг). 3 подхода. 5. Подтягивания по траектории выхода силой стоя ногами на земле но без помощи ног, с контролем негативной фазы 15 + алмазные отжимания 20 повторов. 4 подхода 6. Шведский тест 20 повторов + подъем прямых ног на брусьях 15 повторов. 5 подходов. Вечерком еще 15км, и был замечен🐇🐇🐇 после дождя свежо, людей особо нет, а он есть)) там еще кот на него поглядывал, но у кота нет шансов, скорее всего 😂😂