Доктор Стародубцев | Нутрициолог, Трихолог, дерматолог

❓Угадайте какой крем или метод терапии из косметологии дали этот результат за 24 месяца лечения? (Фото из клинического исследования).

💪Протокол сохранения мышечной массы у людей старше 40-50 лет. Почему этот протокол имеет особое значечение именно после 40-50 лет? До этого возраста худо-бедно мышечную массу поддерживают гормоны, а потом они стремительно начинают снижаться. И мы превращаемся в дряхлых бабок и дедов, если "плывем по течению". На самом деле, протокол будет отлично подходить и людям до 40 лет. Поехали: 1️⃣ Увы, но регулярные тренировки - это база. Любые тренировки важны: плавание, бег, ходьба, тренажерный зал, йога, пилатес и даже огород. Любое движение включает работу мышц. НО очень важно, чтобы в неделю у вас были хотя бы 2-3 силовые тренировки. Домашние или в тренажерном зале. Даже по 20-30 минут - уже отлично! Только тренировки с отягощениями (собственный вес, гантели, штанки, фитнес-резинки, эспандеры) могут заметно давать стимул росту мышц. Найти тренировки для занятий дома можно по запросу в ВК, ютуб, рутуб - "силовая тренировка для женщин". 2️⃣ На тренировках вы должны уставать и НЕ ЖАЛЕТЬ себя. Это должны быть ОЩУТИМЫЕ нагрузки. Постепенно НУЖНО увеличивать частоту тренировок, вес гантель. 3️⃣ Перерывов в тренировках не должно быть. НИКОГДА. Уехали в отпуск? Плаваем, занимаемся аквааэробикой, ходим, тренируемся. Сломали ногу? Делаете упражнения на спину, пресс, руки. Сильно простыли? Полежали 2-3 дня и уже постепенно начинаем включать легкие трени. Мышцы без нагрузки уходят моментально. 4️⃣ Для поддержки мышцы нужны сон и еда, в которой есть белок и жиры. Обязательно нужны базовые витамины - ссылка (изучаем!). 5️⃣ 2-3 раза в неделю (лучше всего перед тренировкой) на ПОСТОЯННОЙ основе пейте 1 чайную ложку КРЕАТИНА и БЕТА-АЛАНИНА. Это природные соединения, помогающие мышцам расти. Бета-алалнин может вызывать кратковвременные необычные ощущения в коже в виде покалывания. Добавки не подойдут пациентам с тяжелой почечной недостаточностью. Также рекомендую отменять прием креатина за 2-3 недели до сдачи крови на креатинин! 6️⃣ Стараемся не лежать в дневное время на кровати. Будьте ДЕЯТЕЛЬНЫ. Рекомендую в день ходить 1-2 часа. ОЧЕНЬ РЕКОМЕНДУЮ ежедневно пешком подниматься на 9-15 этаж. Даже если человеку 90+ лет. Хоть ползите. 7️⃣ Вводите нагрузки в жизнь постепенно, но при этом навсегда! Не торопитесь! Также обязательно делайте разминку перед любой активностью. ❗️Эти рекомендации могут продлить жизнь и годы АКТИВНОЙ ЖИЗНИ любому человеку. ❤️Поделись протоколом с родными и бликзими. Вопросы?

Исследование. Более половины людей с ранним началом диабета 2 типа достигли ремиссии без приема лекарств после 24-недельной программы: 12 недель питания по 800–900 калорий в день плюс контролируемые силовые и кардиотренировки. Они потеряли жир, сохранили мышечную массу и даже их сердце стало здоровее. В исследовании средний индекс массы тела составил 35. Это вторая степень ожирения. При этом 800 калорий - это экстремальная диета, но и ИМТ 35 - это тоже довольно экстремальный индекс массы тела. Лучше всего совмещать применение основной терапии (обычно это метформин) с тренировками и все же умеренным дефицитом калорий в рационе (не так радикально как в статье).

Воскресный вопрос. ❓Какая у вас самая удачная покупка за последнее время? Большая или маленькая, неважно!

Почему невероятно важно не растерять свою мышечную массу после 40 лет? 1️⃣Мышечная масса влияет на сохранении минеральной плотности костей. Нет мышц = нет крепких костей. 2️⃣Мышечная масса определяет обмен веществ. Мышцы - главный потребитель калорий. Нет мышц = все калории идут в запасение жира. 3️⃣Отсутствие мышц приводит к старческой слабости и неусточивости, падениям. 4️⃣Просто бесчисленное количество исследований о влиянии на холестерин, сахар крови, гормоны, долголетие, когнитивные функции и т.д. ❗️Протокол сохранения мышечной массы после 40-50 лет будет опубликую завтра!