Pro Wellbeing | Марина Безуглова

Эмбодимент и майндфулнес Мы вспоминаем о теле, когда в нём что-то ломается. А всё остальное время живём в голове и не замечаем, как тело подсказывает раньше разума: что-то сжалось в груди, «ноги не идут», «душа не лежит». Новая глава книги о том, как вернуть себе эту связь. А также там можно прочитать про embodied mind, технику «заземление», и мой собственный путь в практику осознанности. Самым неожиданным её эффектом оказались идеи, приходившие во время медитации, и со временем именно они определили мои выборы. Читать 👉 ссылка на главу в Telegraph Когда вы в последний раз заметили, что тело знало ответ раньше головы? #РасширяяКруг @prowellbeing

​​Подарок, который не уберут в ящик стола Я по-разному поддерживаю благотворительность. Есть фонды, которым помогаю регулярно уже много лет. А долгое время я была в жюри Effie Positive Change, где мы оценивали кампании в области социальной ответственности. Среди заявок попадались проекты больших брендов вместе с фондом «Дом с маяком», и они получали заслуженные награды. Сегодня у меня есть возможность поддержать «Дом с маяком» информационно. Это самое малое, что я могу сделать. Фонд снова запускает новогоднюю акцию «Благодарительность», и она адресована компаниям. Ситуация знакома всем, кто работает в компаниях: в конце года закупаются ежедневники с логотипом, кружки, наборы конфет для партнёров, и многое из этого быстро оседает в ящиках столов. «Дом с маяком» предлагает часть такого бюджета направить на помощь тяжелобольным детям и молодым взрослым. Новогодняя мечта фонда — собрать 27 миллионов рублей, чтобы ребята с тяжёлыми заболеваниями жили дома, а не в больнице. Эти деньги пойдут на работу выездной службы: врачи, медсёстры и няни «Дома с маяком» регулярно приезжают к ребятам домой, и семья получает всю необходимую медицинскую и социальную поддержку. В благодарность за пожертвование фонд отправит новогоднюю открытку с рисунками пациентов Детского хосписа — символ поддержки, которым можно поделиться с коллегами, партнёрами и подписчиками. Подробнее об акции  А какой корпоративный подарок запомнился надолго вам? @prowellbeing

​​Я присоединилась к папке Telegram-каналов о карьере, HR и управлении. Это каналы практиков: HR-директоров, топ-менеджеров, карьерных консультантов и предпринимателей. Папка может быть интересна тому, кто задумывается о карьерных переходах, повышении или смене профессии. Даже желанный переход нервная система считывает как неопределённость. Стратегию карьерного шага обсуждают охотно, а о том, чего он стоит телу и сну, говорят гораздо реже. В этот раз папка позволяет также забрать бонусы от участников. И мой подарок участникам папки — курс «Освобождение от стресса». Пусть рядом с советами о росте будет инструмент, который помогает этот рост выдержать. Забрать папку и подарки здесь: ссылка Как забрать папку: Перейдите в бота 👉 Нажмите «Старт» Получите папку, а с ней 🎁 Подарки от участников папки😊 🧭 Навигация кратко расскажет о о каждом канале, чтобы сразу найти авторов под свою задачу Ссылка работает 72 часа. @prowellbeing

​​Принять свою тревогу и позаботиться о ней. Новая глава книги  - это квинтэссенция моего опыта по работе с тревогой, который я почерпнула из многих книг и потом проверяла на практике. Будучи по характеру тревожной личностью, я много работала, чтобы приручить свою тревогу и научиться с ней мирно сосуществовать. В этой главе поговорим о том, как отделить естественную тревогу от эмоционального напряжения, которое мы сами добавляем к своим чувствам. Для управления тревогой мне помогают круги контроля и техника RAIN, на которой я остановилась после многих лет медитаций. В практикуме вы найдете практику RAIN с аудиоверсией и описание эксперимента «День без жалоб». Читать 👉   ссылка на главу в Telegraph Подумайте, о чем вы сейчас тревожитесь? Попробуйте разложить ситуацию по кругам контроля. И делитесь своими практиками управления тревогой! #РасширяяКруг @prowellbeing

Испытание неопределенностью Новая глава книги про неопределенность, которая за последние годы стала единственной определенностью. Пишу о неопределенности от первого лица, потому что сама живу внутри неё. Здесь и кривая Кюблер-Росс, и мои способы находить опору, когда кружит, как листок на ветру. А для практикума рекомендую инструмент Мультисценарное планирование – это вообще-то инструмент из бизнеса, но он неожиданно хорошо успокаивает тревожный ум. Читать 👉 ссылка на главу в Telegraph #РасширяяКруг @prowellbeing

Расширяя круг. От внутренней целостности к единству с миром Сегодня 10 октября, Всемирный день психического здоровья, и мне показалось правильным начать делиться главами своей новой книги именно сегодня. Моя третья книга, «Расширяя круг. От внутренней целостности к единству с миром», о том, как сохранять внутреннюю опору в любых обстоятельствах, как находить её в связи с другими людьми и со всем миром. Раз в неделю я буду публиковать одну главу вместе с практикумом: упражнениями, которые можно попробовать на себе, и источниками литературы (для тех, кому захочется копнуть глубже). Длинные главы выходят статьей в Telegraph, она открывается прямо в Telegram, короткие буду публиковать постами в канале. Книга задумана как разговор и в то же время практикум, а писалась она одновременно с тем, как я её проживала. Поэтому мне правда интересно, что откликнется у вас. Начинаем с предисловия и первой главы, «Все, везде и сразу». Долгое время жизнь напоминала мне зебру: узкие чёрные полосы, широкие белые, и между ними было время отдохнуть. Сейчас полосы слились в мелкую рябь, где хорошее и тяжёлое происходит почти одновременно. Эта глава о том, как в этой ряби не давать тревоге омрачать хорошие моменты. Читать👉  ссылка на главу в Telegraph Все главы будут собираться под тегом #РасширяяКруг @prowellbeing

Недавно я побывала на ещё одном интересном мероприятии: в сентябре в Порту проходил Happiness Camp, одна из крупнейших европейских конференций о будущем работы. И это была, пожалуй, первая за долгое время конференция, которая была больше про людей, чем про технологии. Хотя и здесь технологии были фоном, который влияет на человека - его здоровье, жизнь и работу. Состав спикеров был очень впечатляющим. И было невероятно интересно послушать ответы известных предпринимателей, добившихся серьёзных успехов в бизнесе, на вопросы о том, в чём их успех и что для них главное в жизни. Стивена Бартлетта я давно слушаю в подкасте The Diary of a CEO, потому что темы его подкаста удивительно близки моим, и было особенно здорово послушать его в роли интервьюируемого, а не интервьюера. Он построил успешный бизнес ещё совсем молодым. На вопрос о том, в чём его рецепт здоровья и энергии, он сказал, что, в отличие от многих, у него нет специальной утренней рутины. Но есть несколько фундаментальных принципов, которым он следует: достаточный сон, внимание к тому, что ты ешь, и инвестиции в отношения. Потому что отношения, романтические или платонические, - это первое условие здоровья, долголетия и счастья. При этом он ссылался на результаты Гарвардского исследования, одного из самых длинных в мире: оно наблюдает людей уже больше восьмидесяти лет. И он делает важный вывод о том, что потребность в близких людях останется с нами, что бы ни принёс в будущем AI. Ещё одним знаменательным гостем был Ричард Брэнсон, основатель Virgin и многих компаний. Я стала поклонницей его деятельности после прочтения книги «Теряя невинность». Брэнсон больше пятидесяти лет строит компании, запускает авиалинии и космические полёты и рискует там, где другие даже не решились бы. Его фразу «Screw it, let's do it» я теперь забрала с собой как ответ на любые сомнения. Но когда его спросили, что для него самое главное, он ответил, что для него нет ничего важнее семьи, друзей и ещё здоровья, которое позволяет дальше жить, творить и радоваться жизни. Это очень вдохновляет. Люди, добившиеся очень многого, успешно реализующие свой потенциал, приходят к самым простым человеческим вещам, которые лежат в основе жизни и, кстати, творчества. И отношения такой же фундамент здоровья, как сон, движение и питание. Для меня это было подтверждением того, почему последние годы я занималась темой отношений с собой и миром. Об этом моя новая книга «Расширяя круг. От внутренней целостности к единству с миром». Она построена как практикум с заданиями. Я только что закончила рукопись и думаю, не начать ли выкладывать её в канале в открытом доступе, глава за главой, вместе с практическими заданиями. Стали бы вы читать книгу и проходить практикум здесь? @prowellbeing

​​Какие истории мы рассказываем о себе? В прошлом посте я писала о том, что мы постоянно переписываем свои воспоминания. И этим можно пользоваться осознанно. Мне часто говорят, что в жизни все меньше остается того, что мы можем контролировать. Я соглашаюсь – для всех любителей контроля непросто это принять. Мы не можем контролировать, но мы можем влиять. И самое главное, на что мы в состоянии влиять – это наш взгляд на себя, других и мир вокруг. Иногда достаточно сменить угол зрения, чуть изменить историю, которую мы рассказываем про себя – и меняется состояние. Ведь когда мы к чему-то стремимся – к достижениям, счастью – мы прежде всего стремимся к внутреннему состоянию, которое этому сопутствует. И на это состояние мы можем влиять. Нарративные практики нам в помощь в этом. А я в своих коучинговых сессиях часто предлагаю сделать упражнение «Мой путь» – нарисовать свой жизненный маршрут с важными событиями на пути и важными людьми, которые повлияли на вас. Каким бы ни был этот путь, желательно рассказывать себе историю с уважением и в дружеской манере, не с точки зрения дефицита, а с точки зрения благодарности, отмечая все достижения, точки стрессового роста, уроки и трудности. Почти всегда это упражнение дает огромный ресурс – оказывается, что события влияют на нас, но нас не определяют, оказывается, что мы умеем справляться, развиваемся через трудности и можем опираться на свой опыт. Особенно полезно делать его, когда наступает время пересборки, неопределенность зашкаливает или появляется ощущение, что от тебя ничего не зависит. Оно часто помогает обрести твердую почву под ногами. Потому что у вас в любом случае позади большой путь, и дорогу осилит идущий. Делитесь, если попробуете, – как меняется состояние в результате истории, которую вы рассказываете себе? @prowellbeing

Пластичность и цифровые двойники На конгрессе Esomar цифровые двойники были, пожалуй, самой обсуждаемой темой. Многие компании показывали результаты экспериментов, как модель отвечает и выбирает за конкретного человека, и некоторые результаты действительно впечатляли. Но почти каждый доклад заканчивался оговоркой: для одних задач двойник работает хорошо, а для других убедительных результатов показать не получается. Да и универсального двойника, который воспроизводил бы выборы человека, создать пока не удаётся. Ничего удивительного я в этом не вижу. Модель опирается на закономерности, а человек противоречив: у него есть убеждения и предпочтения, но выбор в моменте он может делать, исходя из своего эмоционального состояния, из скепсиса или просто по инерции. И пока никто не в состоянии всю эту сложность заложить в модель. Разобраться в этой сложности помогает нейробиология, и прежде всего то, как устроена наша память. Она не хранится как неизменный архив. Каждый раз, вспоминая событие, мы вновь перерабатываем информацию и записываем в память уже немного по-другому. На этом во многом и работает психотерапия: она помогает добавить в прошлое новый взгляд и создать более дружественный нарратив, с которым можно двигаться дальше. А в одном из докладов на конгрессе рассказывали об эксперименте, где некоторые из выбранных человеком продуктов незаметно подменяли: на кассе в супермаркете в его корзине оказывались не совсем те продукты, которые он выбирал. Многие подмены не замечали и уверенно объясняли, почему выбрали то, чего на самом деле не выбирали. Историю о собственном выборе мы порой сочиняем задним числом и искренне в неё верим – это рационализация, нормальный механизм психологической защиты. Мы умеем менять воспоминания, придумывать объяснения, рассказывать новые истории, а вслед за историей меняется состояние и то, кем мы себя считаем. Ну какая модель может учитывать такую сложность человеческой психики? Цифровому двойнику до такой пластичности ещё далеко. Он может делать выборы на основе наших суждений и правил, но не может проживать опыт в моменте, меняясь вместе с ним. Зато мы сами можем пользоваться этой пластичностью уже сейчас. Возвращаясь к трудному эпизоду, можно добавить в него то, что мы знаем о себе сегодня. Так и работает нарративная практика, и во многом, кстати, коучинг. Наша противоречивость, которую так трудно смоделировать, оказывается ресурсом и возможностью создавать своё собственное состояние. А у вас была история, которую вы со временем стали рассказывать себе иначе? @prowellbeing

​​Ангелы и демоны Когда я думаю о привычке людей давать полярные оценки, делить на белое и чёрное, я всё чаще задумываюсь о том, насколько было бы больше принятия в мире, если бы мы договорились и приняли за аксиому, что плохих людей не бывает (что не означает, что не бывает поступков, которые мы не принимаем и не одобряем). Но если бы мы согласились, что все люди  - ОК, думаю, что в жизни и в соцсетях стало бы гораздо меньше хейта и оценочности. В этом смысле есть очень наглядный график, который я когда-то увидела в блоге Тима Урбана, где по вертикали отложено мнение о человеке, от демона до ангела, а по горизонтали - насколько хорошо вы его знаете. Линии могут начинаться из любой точки, но по мере узнавания сходятся в зелёной зоне human. Урбан сам описывал это так: чем лучше он узнаёт людей, которых когда-то демонизировал, тем приятнее удивляется, а в тех, кого идеализировал, всё чаще разочаровывается. Мне же в этом рисунке интересно то, что деление на ангелов и демонов происходит только там, где мы почти ничего о человеке не знаем. В этом смысле соцсети держат нас как раз в зоне первого впечатления, где и может рождаться хейт по причине дистанции и отсутствия эмпатии. Для меня эта аксиома стала ещё более понятной, когда я познакомилась с IFS, Internal Family Systems. Ричард Шварц, создатель подхода, исходит из того, что плохих частей в нашей психике нет, и его книга так и называется: No Bad Parts. У каждой части есть позитивное намерение, и она достойна понимания и принятия. Думаю, что и индивидуальный, и социальный прогресс во многом связан с расширением круга принятия — и себя, и других. И иногда для этого достаточно чуть сдвинуться вправо по графику: задать ещё один вопрос и дослушать ответ. А был ли у вас человек, которого вы когда-то мысленно записали в демоны, а потом узнали ближе и поняли, что это всего лишь человек, достойный принятия и понимания? @prowellbeing