Posts of Pro Wellbeing | Марина Безуглова

Эмбодимент и майндфулнес Мы вспоминаем о теле, когда в нём что-то ломается. А всё остальное время живём в голове и не замечаем, как тело подсказывает раньше разума: что-то сжалось в груди, «ноги не идут», «душа не лежит». Новая глава книги о том, как вернуть себе эту связь. А также там можно прочитать про embodied mind, технику «заземление», и мой собственный путь в практику осознанности. Самым неожиданным её эффектом оказались идеи, приходившие во время медитации, и со временем именно они определили мои выборы. Читать 👉 ссылка на главу в Telegraph Когда вы в последний раз заметили, что тело знало ответ раньше головы? #РасширяяКруг @prowellbeing

​​Подарок, который не уберут в ящик стола Я по-разному поддерживаю благотворительность. Есть фонды, которым помогаю регулярно уже много лет. А долгое время я была в жюри Effie Positive Change, где мы оценивали кампании в области социальной ответственности. Среди заявок попадались проекты больших брендов вместе с фондом «Дом с маяком», и они получали заслуженные награды. Сегодня у меня есть возможность поддержать «Дом с маяком» информационно. Это самое малое, что я могу сделать. Фонд снова запускает новогоднюю акцию «Благодарительность», и она адресована компаниям. Ситуация знакома всем, кто работает в компаниях: в конце года закупаются ежедневники с логотипом, кружки, наборы конфет для партнёров, и многое из этого быстро оседает в ящиках столов. «Дом с маяком» предлагает часть такого бюджета направить на помощь тяжелобольным детям и молодым взрослым. Новогодняя мечта фонда — собрать 27 миллионов рублей, чтобы ребята с тяжёлыми заболеваниями жили дома, а не в больнице. Эти деньги пойдут на работу выездной службы: врачи, медсёстры и няни «Дома с маяком» регулярно приезжают к ребятам домой, и семья получает всю необходимую медицинскую и социальную поддержку. В благодарность за пожертвование фонд отправит новогоднюю открытку с рисунками пациентов Детского хосписа — символ поддержки, которым можно поделиться с коллегами, партнёрами и подписчиками. Подробнее об акции  А какой корпоративный подарок запомнился надолго вам? @prowellbeing

​​Я присоединилась к папке Telegram-каналов о карьере, HR и управлении. Это каналы практиков: HR-директоров, топ-менеджеров, карьерных консультантов и предпринимателей. Папка может быть интересна тому, кто задумывается о карьерных переходах, повышении или смене профессии. Даже желанный переход нервная система считывает как неопределённость. Стратегию карьерного шага обсуждают охотно, а о том, чего он стоит телу и сну, говорят гораздо реже. В этот раз папка позволяет также забрать бонусы от участников. И мой подарок участникам папки — курс «Освобождение от стресса». Пусть рядом с советами о росте будет инструмент, который помогает этот рост выдержать. Забрать папку и подарки здесь: ссылка Как забрать папку: Перейдите в бота 👉 Нажмите «Старт» Получите папку, а с ней 🎁 Подарки от участников папки😊 🧭 Навигация кратко расскажет о о каждом канале, чтобы сразу найти авторов под свою задачу Ссылка работает 72 часа. @prowellbeing

​​Принять свою тревогу и позаботиться о ней. Новая глава книги  - это квинтэссенция моего опыта по работе с тревогой, который я почерпнула из многих книг и потом проверяла на практике. Будучи по характеру тревожной личностью, я много работала, чтобы приручить свою тревогу и научиться с ней мирно сосуществовать. В этой главе поговорим о том, как отделить естественную тревогу от эмоционального напряжения, которое мы сами добавляем к своим чувствам. Для управления тревогой мне помогают круги контроля и техника RAIN, на которой я остановилась после многих лет медитаций. В практикуме вы найдете практику RAIN с аудиоверсией и описание эксперимента «День без жалоб». Читать 👉   ссылка на главу в Telegraph Подумайте, о чем вы сейчас тревожитесь? Попробуйте разложить ситуацию по кругам контроля. И делитесь своими практиками управления тревогой! #РасширяяКруг @prowellbeing

Испытание неопределенностью Новая глава книги про неопределенность, которая за последние годы стала единственной определенностью. Пишу о неопределенности от первого лица, потому что сама живу внутри неё. Здесь и кривая Кюблер-Росс, и мои способы находить опору, когда кружит, как листок на ветру. А для практикума рекомендую инструмент Мультисценарное планирование – это вообще-то инструмент из бизнеса, но он неожиданно хорошо успокаивает тревожный ум. Читать 👉 ссылка на главу в Telegraph #РасширяяКруг @prowellbeing

Расширяя круг. От внутренней целостности к единству с миром Сегодня 10 октября, Всемирный день психического здоровья, и мне показалось правильным начать делиться главами своей новой книги именно сегодня. Моя третья книга, «Расширяя круг. От внутренней целостности к единству с миром», о том, как сохранять внутреннюю опору в любых обстоятельствах, как находить её в связи с другими людьми и со всем миром. Раз в неделю я буду публиковать одну главу вместе с практикумом: упражнениями, которые можно попробовать на себе, и источниками литературы (для тех, кому захочется копнуть глубже). Длинные главы выходят статьей в Telegraph, она открывается прямо в Telegram, короткие буду публиковать постами в канале. Книга задумана как разговор и в то же время практикум, а писалась она одновременно с тем, как я её проживала. Поэтому мне правда интересно, что откликнется у вас. Начинаем с предисловия и первой главы, «Все, везде и сразу». Долгое время жизнь напоминала мне зебру: узкие чёрные полосы, широкие белые, и между ними было время отдохнуть. Сейчас полосы слились в мелкую рябь, где хорошее и тяжёлое происходит почти одновременно. Эта глава о том, как в этой ряби не давать тревоге омрачать хорошие моменты. Читать👉  ссылка на главу в Telegraph Все главы будут собираться под тегом #РасширяяКруг @prowellbeing

Недавно я побывала на ещё одном интересном мероприятии: в сентябре в Порту проходил Happiness Camp, одна из крупнейших европейских конференций о будущем работы. И это была, пожалуй, первая за долгое время конференция, которая была больше про людей, чем про технологии. Хотя и здесь технологии были фоном, который влияет на человека - его здоровье, жизнь и работу. Состав спикеров был очень впечатляющим. И было невероятно интересно послушать ответы известных предпринимателей, добившихся серьёзных успехов в бизнесе, на вопросы о том, в чём их успех и что для них главное в жизни. Стивена Бартлетта я давно слушаю в подкасте The Diary of a CEO, потому что темы его подкаста удивительно близки моим, и было особенно здорово послушать его в роли интервьюируемого, а не интервьюера. Он построил успешный бизнес ещё совсем молодым. На вопрос о том, в чём его рецепт здоровья и энергии, он сказал, что, в отличие от многих, у него нет специальной утренней рутины. Но есть несколько фундаментальных принципов, которым он следует: достаточный сон, внимание к тому, что ты ешь, и инвестиции в отношения. Потому что отношения, романтические или платонические, - это первое условие здоровья, долголетия и счастья. При этом он ссылался на результаты Гарвардского исследования, одного из самых длинных в мире: оно наблюдает людей уже больше восьмидесяти лет. И он делает важный вывод о том, что потребность в близких людях останется с нами, что бы ни принёс в будущем AI. Ещё одним знаменательным гостем был Ричард Брэнсон, основатель Virgin и многих компаний. Я стала поклонницей его деятельности после прочтения книги «Теряя невинность». Брэнсон больше пятидесяти лет строит компании, запускает авиалинии и космические полёты и рискует там, где другие даже не решились бы. Его фразу «Screw it, let's do it» я теперь забрала с собой как ответ на любые сомнения. Но когда его спросили, что для него самое главное, он ответил, что для него нет ничего важнее семьи, друзей и ещё здоровья, которое позволяет дальше жить, творить и радоваться жизни. Это очень вдохновляет. Люди, добившиеся очень многого, успешно реализующие свой потенциал, приходят к самым простым человеческим вещам, которые лежат в основе жизни и, кстати, творчества. И отношения такой же фундамент здоровья, как сон, движение и питание. Для меня это было подтверждением того, почему последние годы я занималась темой отношений с собой и миром. Об этом моя новая книга «Расширяя круг. От внутренней целостности к единству с миром». Она построена как практикум с заданиями. Я только что закончила рукопись и думаю, не начать ли выкладывать её в канале в открытом доступе, глава за главой, вместе с практическими заданиями. Стали бы вы читать книгу и проходить практикум здесь? @prowellbeing

​​Какие истории мы рассказываем о себе? В прошлом посте я писала о том, что мы постоянно переписываем свои воспоминания. И этим можно пользоваться осознанно. Мне часто говорят, что в жизни все меньше остается того, что мы можем контролировать. Я соглашаюсь – для всех любителей контроля непросто это принять. Мы не можем контролировать, но мы можем влиять. И самое главное, на что мы в состоянии влиять – это наш взгляд на себя, других и мир вокруг. Иногда достаточно сменить угол зрения, чуть изменить историю, которую мы рассказываем про себя – и меняется состояние. Ведь когда мы к чему-то стремимся – к достижениям, счастью – мы прежде всего стремимся к внутреннему состоянию, которое этому сопутствует. И на это состояние мы можем влиять. Нарративные практики нам в помощь в этом. А я в своих коучинговых сессиях часто предлагаю сделать упражнение «Мой путь» – нарисовать свой жизненный маршрут с важными событиями на пути и важными людьми, которые повлияли на вас. Каким бы ни был этот путь, желательно рассказывать себе историю с уважением и в дружеской манере, не с точки зрения дефицита, а с точки зрения благодарности, отмечая все достижения, точки стрессового роста, уроки и трудности. Почти всегда это упражнение дает огромный ресурс – оказывается, что события влияют на нас, но нас не определяют, оказывается, что мы умеем справляться, развиваемся через трудности и можем опираться на свой опыт. Особенно полезно делать его, когда наступает время пересборки, неопределенность зашкаливает или появляется ощущение, что от тебя ничего не зависит. Оно часто помогает обрести твердую почву под ногами. Потому что у вас в любом случае позади большой путь, и дорогу осилит идущий. Делитесь, если попробуете, – как меняется состояние в результате истории, которую вы рассказываете себе? @prowellbeing

Пластичность и цифровые двойники На конгрессе Esomar цифровые двойники были, пожалуй, самой обсуждаемой темой. Многие компании показывали результаты экспериментов, как модель отвечает и выбирает за конкретного человека, и некоторые результаты действительно впечатляли. Но почти каждый доклад заканчивался оговоркой: для одних задач двойник работает хорошо, а для других убедительных результатов показать не получается. Да и универсального двойника, который воспроизводил бы выборы человека, создать пока не удаётся. Ничего удивительного я в этом не вижу. Модель опирается на закономерности, а человек противоречив: у него есть убеждения и предпочтения, но выбор в моменте он может делать, исходя из своего эмоционального состояния, из скепсиса или просто по инерции. И пока никто не в состоянии всю эту сложность заложить в модель. Разобраться в этой сложности помогает нейробиология, и прежде всего то, как устроена наша память. Она не хранится как неизменный архив. Каждый раз, вспоминая событие, мы вновь перерабатываем информацию и записываем в память уже немного по-другому. На этом во многом и работает психотерапия: она помогает добавить в прошлое новый взгляд и создать более дружественный нарратив, с которым можно двигаться дальше. А в одном из докладов на конгрессе рассказывали об эксперименте, где некоторые из выбранных человеком продуктов незаметно подменяли: на кассе в супермаркете в его корзине оказывались не совсем те продукты, которые он выбирал. Многие подмены не замечали и уверенно объясняли, почему выбрали то, чего на самом деле не выбирали. Историю о собственном выборе мы порой сочиняем задним числом и искренне в неё верим – это рационализация, нормальный механизм психологической защиты. Мы умеем менять воспоминания, придумывать объяснения, рассказывать новые истории, а вслед за историей меняется состояние и то, кем мы себя считаем. Ну какая модель может учитывать такую сложность человеческой психики? Цифровому двойнику до такой пластичности ещё далеко. Он может делать выборы на основе наших суждений и правил, но не может проживать опыт в моменте, меняясь вместе с ним. Зато мы сами можем пользоваться этой пластичностью уже сейчас. Возвращаясь к трудному эпизоду, можно добавить в него то, что мы знаем о себе сегодня. Так и работает нарративная практика, и во многом, кстати, коучинг. Наша противоречивость, которую так трудно смоделировать, оказывается ресурсом и возможностью создавать своё собственное состояние. А у вас была история, которую вы со временем стали рассказывать себе иначе? @prowellbeing

​​Ангелы и демоны Когда я думаю о привычке людей давать полярные оценки, делить на белое и чёрное, я всё чаще задумываюсь о том, насколько было бы больше принятия в мире, если бы мы договорились и приняли за аксиому, что плохих людей не бывает (что не означает, что не бывает поступков, которые мы не принимаем и не одобряем). Но если бы мы согласились, что все люди  - ОК, думаю, что в жизни и в соцсетях стало бы гораздо меньше хейта и оценочности. В этом смысле есть очень наглядный график, который я когда-то увидела в блоге Тима Урбана, где по вертикали отложено мнение о человеке, от демона до ангела, а по горизонтали - насколько хорошо вы его знаете. Линии могут начинаться из любой точки, но по мере узнавания сходятся в зелёной зоне human. Урбан сам описывал это так: чем лучше он узнаёт людей, которых когда-то демонизировал, тем приятнее удивляется, а в тех, кого идеализировал, всё чаще разочаровывается. Мне же в этом рисунке интересно то, что деление на ангелов и демонов происходит только там, где мы почти ничего о человеке не знаем. В этом смысле соцсети держат нас как раз в зоне первого впечатления, где и может рождаться хейт по причине дистанции и отсутствия эмпатии. Для меня эта аксиома стала ещё более понятной, когда я познакомилась с IFS, Internal Family Systems. Ричард Шварц, создатель подхода, исходит из того, что плохих частей в нашей психике нет, и его книга так и называется: No Bad Parts. У каждой части есть позитивное намерение, и она достойна понимания и принятия. Думаю, что и индивидуальный, и социальный прогресс во многом связан с расширением круга принятия — и себя, и других. И иногда для этого достаточно чуть сдвинуться вправо по графику: задать ещё один вопрос и дослушать ответ. А был ли у вас человек, которого вы когда-то мысленно записали в демоны, а потом узнали ближе и поняли, что это всего лишь человек, достойный принятия и понимания? @prowellbeing

Читаю новую книгу Джима Коллинза «What to Make of a Life». Того самого, который написал «Good to Great» — книгу про то, как компании становятся великими. На этот раз предметом исследования стала человеческая жизнь. Автор исследовал жизнь 34 героев, искал сходства и закономерности в жизни разных людей. Я абсолютно согласна с триадой, которую вывел Коллинз как необходимое условие, чтобы жить в соответствии со своим внутренним устройством и построить дело жизни. 1️⃣ Ты внутренне устроен именно под это занятие, у тебя есть уникальное сочетание способностей под эту деятельность. 2️⃣ Переворачивается отношение к деньгам. Вместо «я работаю, чтобы зарабатывать» появляется «мне нужны деньги, чтобы заниматься тем, для чего я создан». Ты ищешь такую жизнь и работу, где твоя уникальность может работать. 3️⃣ Это занятие разжигает внутренний огонь и фокусирует его. На этом внутреннем огне можно жить всю жизнь, а можно менять несколько раз область применения своих интересов, но именно интерес и любознательность позволяет жить с удовольствием и азартом. Я себя поймала на том, что первое условие — для чего я устроен, в чём моя уникальность — сформулировать не так-то просто. Например, второе и третье у меня работают, а вот назвать свою уникальность одной фразой я не могу. Хотя, возможно, достаточно жить в согласии со своим внутренним устройством, так и не найдя для этого слов. Забираю себе две метафоры из книги. Первая - режим ежа: состояние, когда большая часть твоей энергии уходит в одно большое дело. Ты сфокусирован и устойчив в этом режиме, можешь годами жить в нем. Вторая - быть в кадре. Наши предрасположенности всегда с нами, меняется только рамка, через которую мы на них смотрим и через которую они проявляются в мир. Можно долгие годы находиться в условиях, где твоим способностям не находится применение, и вдруг ты находишь среду, в которой они расцветают. В жизни случаются периоды в кадре и вне кадра, и очень полезно научиться их различать. Я поняла, почему мне до сих пор нравится заниматься индивидуальным коучингом. Мне нравится помогать человеку нащупать свой режим ежа и вернуться в кадр. А вы знаете свою уникальность? Получается назвать её словами? @prowellbeing

​​Метаморфозы Делюсь своей рефлексией после посещения Конгресса ESOMAR 2026, который прошел под названием Metamorphosis и подсвечивал, что происходит с индустрией, которая исследует людей и генерирует инсайты. Я вижу два взаимосвязанных измерения для этой метаморфозы. 1️⃣ AI, который меняет правила игры в индустрии исследований. Потому что он теперь повсюду. AI так или иначе использовался в анализе поведенческих данных, расшифровке паттернов поведения, генерации инсайтов, оркестрации целых исследовательских процессов. AI перестаёт быть отдельным инструментом, он становится агентом, управляет агентами и становится связующим элементом всего исследования. 2️⃣ Неопределённость, которая меняет саму задачу исследовательской функции. Будущее слабо прогнозируемо, но все равно его необходимо предвосхищать. Необходимо следить за трендами, выделять зарождающиеся сигналы, исследовать альтернативные сценарии и предвосхищать будущее до того, как оно станет очевидным. Ярким воплощением этого подхода стали Future Twins — цифровые двойники, созданные на основе реальных человеческих данных, а затем помещённые в разные возможные миры будущего. Они помогают проверить, останутся ли сегодняшние инновации актуальными завтра, а также помогают найти потребности будущего. Цифровые двойники (Digital twins) были, пожалуй, самой заметной темой конгресса. Главный вопрос теперь не в том, работают ли они, имеем ли право мы их использовать, а в том, для каких задач они работают, какие решения помогают принимать и как их вообще валидировать. Но особенно интересна тема создания цифровых двойников экспертов. Можно ли масштабировать не только знания человека, но и его способ мышления, методологию замечать сигналы, оценивать доказательства и принимать решения? Но самое главное, на что я обратила внимание и что совпадает с моим представлением о том, как необходимо внедрять AI в любой компании: устойчивое внедрение AI требует не только технологий. Для этого необходимы три составляющие: Люди — компетенции и поддержка Процессы — новые способы работы Платформа — технологическая основа Без подготовки людей и пересмотра процессов технология остаётся всего лишь многообещающим пилотом. А что позволяет пользоваться AI, опираяся на реальность и на человеческий интеллект, это правило: человеческие данные на входе, профессиональное человеческое суждение на выходе. А в центре - масштабирование с помощью AI. В общем, наблюдаем за метафмофозами и стараемся не отстать. @prowellbeing

​​Из длинного путешествия возвращаешься обычно отдохнувший от рутины и вместе с тем с пустой головой. Есть энергия, и есть место для новых мыслей. И тут самое важное - побыть в этой тишине подольше. Но как раз это сложнее всего сохранить. Вчера был мой первый полный рабочий день после двух недель отпуска, и он дался мне тяжелее, чем я думала. Голова моментально впитала в себя десятки дел и вещей, которыми надо жонглировать и управлять. И к вечеру я устала сильнее, чем от обычного рабочего дня. Ещё раз для себя осознала, что не так-то просто переключить ритм, который изменился, и это требует немалых усилий. Вывод простой: длинный отпуск - прекрасная вещь, если уметь из него выходить и входить в рутину постепенно. Способы могут быть разные, но гонка и резкое напряжение сразу после отпуска противопоказаны. Конечно, реальность редко предоставляет идеальные условия. Через несколько дней у меня интенсивная командировка, так что плавного возвращения не получится. Но зато есть несколько дней, которые важно не перегружать. Я стараюсь планировать минимум встреч, никаких стартов новых проектов, только самое срочное, от чего нельзя отказаться. И ещё мысль, уже про руководителей. У них задача вдвойне сложная: надо самим возвращаться в работу постепенно и при этом оставлять это право сотрудникам. Человек, которого сразу втягивают в работу на полную скорость, очень быстро может растерять тот ресурс, который накопил в отпуске. А как вы планируете первые дни после отпуска? @prowellbeing

Как стресс помогает нам расти? Мы привыкли воспринимать стресс преимущественно как негативное явление. При этом полностью избежать напряжения невозможно, а регулируемая нагрузка мобилизует ресурсы, помогает развиваться и обеспечивает «стрессовый» рост. Главное - научиться сохранять баланс между нагрузкой и восстановлением.

В разговорах об ИИ мы часто обсуждаем эффективность, скорость и автоматизацию. Для меня не менее важен вопрос о том, какие человеческие качества мы хотим сохранить и развивать в новой технологической реальности. В этом фрагменте подкаста «Люди Фармы» я называю ценности, которые особенно важны для меня сегодня.

В коротком фрагменте подкаста «Люди Фармы» рассказываю, как я понимаю взрослую устойчивость. Для меня один из её признаков заключается в способности различать ситуации, требующие наших действий, и обстоятельства, которые мы не можем изменить. А вам легко определить, что находится в зоне вашего влияния?

Смелость со страхом В коучинговой практике я часто встречаю людей, которые делают по-настоящему смелый шаг и одновременно боятся. Они приняли трудное решение, а иногда несколько сразу, чтобы изменить жизнь, которая перестала им подходить. Смелость явно входит в число их сильных сторон, и при этом внутри живёт устойчивый страх, что ничего не получится. Раньше я видела в этом противоречие, которое нужно разрешить. Когда я завершала психологическое образование, моя дипломная работа была как раз про это — про конфликтующие ценности, которые иногда друг друга саботируют. Сейчас вижу саму природу этого конфликта. Смелый шаг и тревога о нём живут в нас одновременно, и это нормально: потребность в безопасности и потребность в росте – обе важны и помогают нам балансировать жизнь. А смелый шаг будит одновременно обе. Здесь нам помогает понимание, что внутри нас звучит не один голос. Подход Internal Family Systems описывает психику как систему частей, у каждой из которых своё намерение. Одна часть тянет к новой жизни. Другая, часто испуганная, пытается защитить нас от потери или неудачи. Эта испуганная часть просит, чтобы её услышали. Когда человек перестаёт бороться со страхом и начинает слушать, что именно тот защищает, страх теряет хватку и из стены превращается в информацию. Вместе с внутренней работой с частями  свою функцию выполняет и рациональная рефлексия. Мы берём страх неудачи и превращаем его в конкретные сценарии. Честно смотрим на каждый, допускаем, что он может случиться, и продумываем небольшие шаги, которые сделали бы этот сценарий легче. Страх питается неопределенностью, и он утихает, когда появляется план. Смелость — это способность сделать важный шаг, неся свой страх с собой, слушая его и всё равно двигаясь. А что вы делаете со страхом, который приходит вместе со смелым шагом? @prowellbeing

Работа — это тоже жизнь Недавно вопрос про то, как я строю границы между работой и жизнью, поставил меня в тупик. Честно говоря, я сильно задумалась на тему, что считать работой, а что считать жизнью. Если работой считать только то, за что платят, — не уверена, что это правильная граница. Или если считать, что то, что радует, — это не работа, тоже вроде неверно. У меня так перемешаны контексты, что просто происходят разные смены деятельности, и главное, обязательно иметь в расписании те занятия, которые наполняют энергией и дают когнитивную разгрузку. А вопрос был из моего интервью для Тани Мажутис. Она записала пять подкастов, а потом вернулась ко всем героиням и задала одни и те же семь вопросов: как выглядит типичная неделя, как переключаться между ролями, что делать, когда дедлайны сталкиваются. Получилось пять совершенно непохожих систем жизни в разных ролях, которые потом превратились в статью. Кратко — о чём я рассказывала в интервью про переключение между разными ролями и задачами: ✅ Жёстких правил у меня почти нет. Есть планирование на год, месяц и неделю, но нет дней, закреплённых за ролями. В командировках концентрируюсь на одних задачах, остальное я спокойно деприоритизирую. Зато в длинных перелётах чаще всего пишу книгу. День складывается из гибких блоков. ✅ Что действительно держит конструкцию дня, так это паузы. Между встречами стараюсь оставлять пять-десять-пятнадцать минут: выпить чашку чая, подышать, посмотреть за горизонт, перевести сознание из ментальных процессов в тело. Пяти минут заземления хватает, чтобы войти в следующий контекст, завершив предыдущую когнитивную программу. Тяжело бывает после плотного дня, когда встречи идут без передышки. ✅ Моя дополнительная опора — матрица Эйзенхауэра. Именно она научила меня начинать утро с несрочного, но важного и большого дела, которое делишь на кусочки и делаешь месяц, два, а иногда год. Это может быть книга, дипломный проект, диссертация. Первые час-два стоит отдавать именно этому, ибо потом всё время поглотит текучка. И всё, что могут сделать за меня другие, я делегирую. Себе оставляю то, что не могу никому отдать. Иногда я, конечно, спешу и, закончив одну работу, сразу переключаюсь на другую без отдыха. Вот за этим приходится следить и всё же делать передышки. Подробнее про разные системы можно почитать в статье А какая настройка в вашей системе оказалась наиболее ценной? @prowellbeing

Стресс, выгорание и цель как внутренний компас Недавно была гостем подкаста Люди фармы. Мы говорили о том, из чего складывается устойчивость и почему выгорание нельзя вылечить выходными. Кратко о важном, что успели обсудить в эпизоде: 1.      Стресс это хорошо или плохо? Стресс часто демонизируют и упоминают в негативном аспекте. Хотя на самом деле стресс – это полезная приспособительная реакция, он мобилизует энергию, улучшает память и концентрацию, помогает осваивать новое. Всё решает баланс: за периодом напряжения должен следовать период восстановления. Тогда стресс становится нашим союзником и помогает расти и развиваться. Но хронический стресс  - это уже выгорание, и с причинами такого состояния надо разбираться, а не просто уйти в отпуск, чтобы отдохнуть.   2.      Мир проще не становится, но мы можем развивать ресурсы, которые помогают справляться с вызовами: от сна и движения до внутреннего локуса контроля и способности просить о помощи. 3.      Цель как чувство смысла. Обсудили, что цель  - это не только про результат, это про вектор, внутренний компас, который придаёт жизни смысл. Исследования подтверждают: наличие цели и смысла связаны с лучшим здоровьем и меньшей смертностью. Если сформулировать главный итог нашего разговора, то он такой: благополучие складывается из баланса физических, психологических и социальных ресурсов, осознанной цели и умения управлять стрессом. Выгорание возникает там, где эта гармония хронически нарушена, и его можно предотвратить через регулярное восстановление, саморефлексию и поддержку. А чтобы адаптироваться к быстро меняющемуся миру, нам нужны системные привычки, структурирование времени и внутренняя устойчивость. В самом подкасте тем гораздо больше: избыток выбора и как он истощает психику, управление неопределённостью, ментальный фитнес. Разговор получился содержательным, так что приглашаю посмотреть эпизод целиком. А что помогает восстанавливаться вам? Есть ли практики, которые стали вашей опорой? @prowellbeing

Биологический фундамент мотивации Неделю назад я подхватила небольшую респираторную инфекцию, не очень хорошо себя чувствовала, и мне было любопытно понаблюдать за своим состоянием как бы со стороны - как менялось мое настроение и состояние, при том, что я не выпадала из рабочего процесса, у меня не было высокой температуры, но организм усиленно сражался с вирусом. Я заметила, как внутри включился режим экономии. День за днём мне хотелось делать все меньше, в результате я оставила только самые важные и необходимые задачи, про остальное возникали мысли: я подумаю об этом завтра. Интересно, что вместе с активностью ушло то, что я привыкла считать частью своего характера: любопытство, интерес, когнитивный азарт. Как будто кто-то приглушил внутренний свет. Нам кажется, что мотивация и любопытство зарождаются где-то в неокортексе и целиком зависят от наших намерений и воли. Но на самом деле механизм гораздо более сложный, и там задействовано много участников, помимо центральной нервной системы. Когда иммунная система обнаруживает угрозу, она выделяет провоспалительные сигнальные молекулы — цитокины, прежде всего IL-1, IL-6 и TNF-α. Они запускают борьбу с инфекцией в теле и одновременно добираются до мозга, временно меняя мотивацию, уровень активности и социальное поведение. В психонейроиммунологии это называют sickness behavior, поведение при болезни: снижается активность, притупляется интерес, меняется настроение. Есть довольно много исследований на эту тему. Так что это эволюционно сформировавшийся механизм, с помощью которого организм бережёт силы для восстановления, отключая всё, что не нужно прямо сейчас для выживания. Я всего несколько дней себя чувствовала «не собой». А потом началось выздоровление, и было удивительно наблюдать за обратным процессом. Сначала вернулось желание что-то делать, следом любопытство, потом привычный запрос учиться и узнавать новое. И вот я уже заново почувствовала себя в своем обычном состоянии. Этот опыт снова напомнил мне, насколько наши смыслы и драйв стоят на биологическом фундаменте. Мы любим говорить о продуктивности и вовлечённости так, словно это вопрос желания и настроя. Но по большому счёту это ещё и вопрос того, в каком состоянии наш организм. Если хочешь активности - сначала надо привести в порядок организм и уровень энергии. Думаю, что именно поэтому в моей жизни укрепилась привычка начинать утро с практик - физических упражнений и медитации. Для меня это топливо, что питает энергию, любопытство и способность видеть смысл. А вы замечали, как физическое состояние меняет ваш интерес к жизни и работе? Что вам помогает поддерживать энергию? @prowellbeing

Почему мы не слышим друг друга Сегодня главный тренд в лидерстве — быть не боссом, а фасилитатором групповой динамики, коучем. Команды хотят быть услышанными, а решения рождаются в диалоге. И здесь никак не обойтись без умения слушать. Причём этот навык нужен не только на работе — дома, с близкими, он меняет качество отношений не менее ощутимо. Из всего, что я знаю об эмпатии после нескольких лет тренингов, изучения этого предмета и наблюдения за людьми и за собой, могу сказать одну простую вещь: главный навык эмпатии — это эмпатическое слушание. И именно он даётся нам с большим трудом. Когда я начала вести воркшопы по коммуникации, я обнаружила, что большинство сложных коммуникативных проблем решается при одном базовом условии — умении по-настоящему слушать. Техники ведения переговоров важны, но вторичны. Кажется, что в этом сложного? Мы слушаем людей каждый день. Но если присмотреться к тому, что происходит во время разговора, даже понаблюдать за собой, картина другая: мы перебиваем, заканчиваем чужие предложения, торопимся с советами, потому что уже всё поняли и знаем, как надо. Мы слушаем и сразу анализируем — с чем согласны, как ответить, как защитить свою точку зрения и дать дельный совет. Мы слушаем из собственной субъективной позиции. А проблема другого человека чаще всего требует другого решения, которое опирается на его контекст и его ресурсы. Самое лучшее, что можно сделать, — помочь человеку найти собственное решение, помочь ему думать вслух, спокойно и внимательно слушая, не перебивая, иногда задавая вопросы. Поэтому первое и самое трудное упражнение — слушать, не готовя ответа. Просто сфокусировать внимание на другом человеке. Есть простое упражнение для тренировки. Когда слушаете, дайте себе задание максимально запомнить всё, что говорит человек, чтобы потом пересказать услышанное близко к оригиналу. Наш мозг может выполнять с полным вниманием только одну задачу, и аналитика уйдёт на второй план. Вы услышите больше, лучше поймёте точку зрения человека, а он почувствует себя услышанным и значимым. А как часто вы замечаете за собой желание перебивать в диалоге или как можно быстрее перейти к советам? Кажется, мы экономим время? Но по факту сокращаем возможность услышать другого человека и помочь ему найти его собственное решение. @prowellbeing

Качество нашей жизни определяется качеством рефлексии Недавно просмотрела большое интервью с Рэем Далио, основателем крупнейшего хедж-фонда Bridgewater. Мне близки принципы Рэя Далио втом, что касается инвестирования, но особенно резонирует его жизненная философия. Его главная мысль: качество нашей жизни определяется качеством нашей рефлексии. Эта тема занимает меня давно: моя первая книга Wellbeing была в том числе о том, что качество жизни определяется качеством решений, которые мы принимаем каждый день. Из этих решений, как из кирпичиков, строится фундамент жизни. У Далио есть формула, выведенная из его собственного опыта: боль + рефлексия = прогресс. В 1982 году он ошибся в прогнозе, потерял все свои деньги и деньги клиентов, и в результате был вынужден занять 4000 долларов у отца, чтобы оплатить семейные счета. Этот провал научил его рефлексии, смирению и привычке проверять свои суждения у самых умных людей, которых он мог найти. С тех пор он действовал так, чтобы минимизировать возможные потери. И построил крупнейший инвестиционный фонд. Принимая решение, он спрашивал себя: по каким критериям я его принимаю? Что я буду делать, если произойдет неудача? Так рождались принципы, которые он записывал, а потом превращал в алгоритмы и систему. По сути, Далио создал свою систему алгоритмов задолго до эпохи больших языковых моделей. Своими принципами он щедро делится в книгах и выступлениях, поэтому правила, рождённые из его боли и рефлексии, стали всеобщим достоянием. Я и сама пользуюсь его инвестиционными принципами, как минимум, принципом диверсификации и защитой от потерь. И вот что удивительно: сегодня мы можем находить артефакты своего мышления, превращать их в паттерны и критерии, а AI способен это масштабировать. Лучшие мыслительные техники перестают быть личным ноу-хау отдельного человека и начинают работать в масштабе, как в бизнесе, так и в жизни. Только источник остаётся прежним: честная рефлексия и осмысленный опыт. А вы записываете свои принципы? Замечали, по каким критериям принимаете важные решения? @prowellbeing