Yoga moments! Здоровая спина

Этот короткий комплекс в кровати — идеальная скорая помощь для спины. Он мягко разгружает крестец, раскрывает зажатые тазобедренные суставы, снимает мышечный спазм и возвращает легкость без осевой нагрузки. Выполняйте всё плавно, без резких движений, прямо в постели перед сном или сразу после пробуждения: 1. Колено к груди (с перекрестом ног) Накиньте левое бедро поверх правого (скрестив ноги) и руками плавно подтяните колени к груди. Вы почувствуете мягкое натяжение в пояснице и ягодице. держите 5–8 глубоких дыхательных циклов, затем поменяйте ногу. 2. 4-ка из ног Согните ноги, положите лодыжку левой ноги на правое колено (образуя цифру 4). Руками обхватите правое бедро и мягко тяните его к себе, оставляя шею расслабленной. 30–45 секунд на каждую сторону. 3. Счастливый ребенок Поднимите согнутые ноги, захватите руками большие пальцы ног (или лодыжки). Разведите колени шире корпуса и плавно направляйте их вниз к подмышкам, стремясь прижать всю поясницу к матрасу. 1 минуту, можно мягко покачиваться влево-вправо- вперед-назад 4. Мягкий ролл крестца Согните колени, положите бедра на живот и обхватите руками голени. На выдохе плавно прижимайте бедра к себе, слегка отрывая крестец и таз от кровати (подтягивая живот), на вдохе — мягко возвращайте таз на постель. 10–12 плавных повторений. Выполняйте каждый раз, когда чувствуете зажатость в пояснице. А если нужен аналогичный комплекс с акцентом на ТБС - ставьте ❤️, сниму.

Делюсь своим любимым временем сейчас для прогулок - сразу после дождя: так тихо и умиротворяюще на улицах. Не перестану говорить о пользе прогулок для здоровья в целом, и в частности для спины, особенно осенью, в «темные» времена И спасибо всем за поддержку вчера, я уже в порядке и … в дороге в отпуск, ждите новые свежие упражнения! 🩷

Без текста

Как включить широчайшие мышцы спины дома? Широчайшие мышцы — это наш главный «мышечный корсет», который держит осанку, раскрывает плечи и визуально делает талию тоньше. Если вы много сидите за компьютером, эта зона часто выключается из работы, а нагрузку забирают уставшая шея и трапеция. В видео показываю идеальный домашний вариант — тягу резинки к поясу. Чтобы упражнение сработало на 100%, соблюдайте три правила: Начинайте движение с лопатки: Сначала плавно уведите плечо назад и вниз, и только потом дотягивайте локоть к корпусу. Тяните к тазу, а не к груди: Ведите локоть по дуге к поясу — так шея останется расслабленной, а спина включится на максимум. Контролируйте дыхание: Делайте мощный выдох на тяге, уплощая живот, а на вдохе плавно возвращайте руки обратно. Смотрите технику в видео, берите фитнес-резинку и пробуйте прямо сегодня! Ваша спина скажет спасибо. Было полезно - ❤️

Без текста

Без текста

Что еще дает мне ресурс и вдохновляет осенью - цветы дома: 1⃣Не так давно открыла для себя орхидеи, буду заниматься. радуют 2⃣Хризантемы в горшочке, стоят уже месяц и еще столько будут 3⃣Гартензии: подарили вдруг садовники, ухаживающие за территорией рядом с фитнес-студией рубрика 🎉уютная 🍁🍁🎉 Делитесь своими цветами, букетами и другими осенними радостями🍷🎂☕️

Хоть и говорят, что нет упражнений для проблемных мест - но мы все равно делаем! 🐥🤣 Делюсь упражнением на низ живота: 3*10 раз и ваш пресс будет 🔥 📍Добавлю: 1. Включаем такие локальные упражнения в комплекс на все тело 2. Держим КБЖУ с учетом текущей задачи 🌸А если для вас все это сложно - приходите ко мне на онлайн сопровождение, вместе эффективнее: @SpirinaMaria Бодрого утра и отличных выходных!

📍Планы на неделю: расписание онлайн групп 🚩А так же освободилось 2 места на онлайн сопровождение (силовые тренировки с целью коррекции фигуры) Запись и вопросы: @SpirinaMaria

Чтобы не чувствовать себя ‘деревянным’ после рабочего дня - берите ролл и повторяйте эти 3 простых движения, которые вернут спине легкость за 3 минуты. Эффективность: 1⃣Сгибания и разгибания — возвращают подвижность «застывшему» грудному отделу, улучшается осанка. Когда грудь начинает двигаться, шея и поясница перестают за нее компенсировать и боли в них уменьшаются 2⃣Наклоны влево-вправо — раскрывают ребра, растягивают межреберные мышцы и улучшают боковую гибкость, делая дыхание глубоким, а осанку — красивой. 3⃣Прокатывание лопаточной зоны — «разбивает» триггерные точки между лопатками, снимает спазм с трапеций и ромбовидных мышц, возвращая свободу движения рукам. ✔️Делайте этот комплекс утром, как зарядку или вечером, чтобы сбросить напряжение тяжелого дня. Ощущения «до» и «после» вас удивят! 💚сохраняйте, чтобы не потерять и сделать сегодня вечером ➡️пересылайте коллегам/друзьям Буду рада, если в комментариях напишите: как ощущения после комплекса?