Сытый ЗОЖик

Фит-пицца 🍕 Идеально как вариант завтрака! Быстро, сытно и с начинкой, которую можно менять каждый раз под настроение 🫶 Ингредиенты: ▫️ цельнозерновой лаваш 1 шт ▫️ яйца 2 шт ▫️ черри 5–6 шт ▫️ шпинат немного ▫️ лабне 1 ст. л. ▫️ тёртый сыр по вкусу Приготовление: 1. Яйца разбить прямо на лаваш 2. Добавить нарезанные томаты, шпинат и лабне, аккуратно распределить 3. Посыпать сыром 4. Запекать при 180° до румяной корочки 💗 Польза: ⚪️ Яйца полноценный белок и сытость ⚪️ Цельнозерновой лаваш дольше держит насыщение ⚪️ Овощи: клетчатка и лёгкость для ЖКТ ⚪️ Сыр: вкус и баланс жиров 💗 Что добавить для полноценности: ⚪️ Курицу или индейку ⚪️ Грибы ⚪️ Оливковое масло уже в готовое блюдо ▫️ Варианты замен: ⚪️ Лабне → творожный сыр ⚪️ Шпинат → руккола или брокколи ⚪️ Лаваш → тонкая цельнозерновая тортилья КБЖУ (примерно, на порцию): ~360–380 ккал | Б: ~25 г | Ж: ~18 г | У: ~30 г 💖 - от всех любителей пиццы

Запеканка из брокколи с яйцами и моцареллой Смотрите, какая красота получается из обычной брокколи и нескольких яиц 🥰 Сверху расплавленная моцарелла, внутри овощи и яичная основа. А добав немного чили и итальянских трав, аромат будет просто невероятный Ингредиенты: ▫️ брокколи 1 небольшой кочан ▫️ яйца 4 шт. ▫️ помидоры черри 6–7 шт. ▫️ тёртая моцарелла или смесь сыров 1 стакан ▫️ чесночный порошок ½ ч. л. ▫️ соль, чёрный перец по вкусу ▫️ сушёные травы (орегано или итальянские) ▫️ хлопья чили по желанию Приготовление: 1. Разберите брокколи на небольшие соцветия и выложите в форму для запекания, застеленную пергаментом 2. Сверху разбейте яйца, добавьте соль, перец и чесночный порошок. Слегка перемешайте яйца вилкой или ложкой прямо в форме 3. Разложите нарезанные черри, посыпьте тёртым сыром и сушёными травами. По желанию добавьте чили 4. Отправьте в разогретую духовку и запекайте, пока яйца полностью не схватятся, а сыр сверху не расплавится и не подрумянится 5. Немного остудите, достаньте из формы и нарежьте на порции 💗 Что добавить для полноценности: ⚪️ Цельнозерновой тост если хочется добавить сложных углеводов ⚪️ Авокадо или немного оливкового масла для полезных жиров ⚪️ Свежую зелень или овощной салат для дополнительной клетчатки ▫️ Варианты замен: ⚪️ Брокколи можно заменить цветной капустой или добавить шпинат ⚪️ Моцареллу фетой или другим любимым сыром ⚪️ Черри обычными помидорами или сладким перцем КБЖУ на всё блюдо (примерно): 695 ккал | Б 59 г | Ж 44 г | У 22 г P.S. Если приготовить с вечера, утром останется только разогреть 💖

Хрустящий куриный врап в листе салата Берём хрустящий лист салата, добавляем сочную курочку в панировке, авокадо, свежие овощи и йогуртовый соус. Получается очень вкусно, хрустяще а начинку можно менять под настроение 😌 Ингредиенты: ▫️ крупные листья салата ▫️ куриное филе ▫️ панировочные сухари ▫️ греческий йогурт ▫️ помидор ▫️ огурец ▫️ авокадо ▫️ плавленый сыр ▫️ лимонный сок ▫️ соль, перец и любимые специи Приготовление: 1. Куриное филе оазрежите вдоль и отбейте, добавьте соль и специи, обваляйте в панировочных сухарях и обжарьте до золотистой корочки и полной готовности 2. Греческий йогурт смешайте с солью и специями и лимонным соком 3. На лист салата выложите ложку йогуртового соуса, кружочек помидора, курочку, полоски огурца, немного плавленого сыра и авокадо 💗 Что добавить для полноценности: ⚪️ Курица даст белок, авокадо полезные жиры, а овощи клетчатку ▫️ Варианты замен: ⚪️ Куриное филе можно заменить индейкой ⚪️ Авокадо хумусом или соусом тахини ⚪️ Помидор и огурец: сладким перцем, рукколой или шпинатом ⚪️ Панировку можно сделать из измельчённых овсяных хлопьев P.S. И не жалейте лимонного сока: с курицей и авокадо он очень классно сочетается 💖

Нутри-завтрак 🫶🏻 Яйца, шпинат, моцарелла, черри: всё запекается в лепёшке и получается сытно, нежно и сбалансировано Ингредиенты: ▫️ низкоуглеводные лепешки ▫️ яйца 3–4 шт ▫️ шпинат ▫️ моцарелла ▫️ помидоры черри ▫️ сыр фета ▫️ соль, перец Приготовление: 1. В смазанную маслом форму выложите лепешки в 2 слоя 2. Добавьте шпинат, моцареллу, помидоры, фету и яйца, приправьте солью и перцем 3. Выпекайте при 180° 15–20 минут до лёгкой румяной корочки 💗 Польза: ⚪️ Яйца: полноценный белок ⚪️ Шпинат и помидоры: клетчатка, витамины ⚪️ Сыр: вкус и баланс жиров 💗 Что добавить для полноценности: ⚪️ Немного курицы или индейки ⚪️ Грибы ⚪️ Каплю оливкового масла уже в готовое блюдо ▫️ Варианты замен: ⚪️ Фета → пармезан или мягкий сыр ⚪️ Шпинат → брокколи или руккола ⚪️ Лепёшка → цельнозерновая тортилья КБЖУ (примерно, на порцию): ~360–380 ккал | Б: ~25 г | Ж: ~18 г | У: ~30 г

Много рецептов не бывает, правда ведь? Ну а ПП-десертики, так вообще на вес золота. Чечевичный брауни, шоколадное мороженое, сырники без сахара. В общем ловите целую подборку ☕️

🎃 Осенние рецепты с атмосферой Хэллоуина В канун Хэллоуина время творить волшебство 🪄 Собрала подборку тематических рецептов: 💟Пряный тыквенный крем-суп Классика осени: запечённая тыква, чеснок и кокосовое молоко — получается густо, бархатно и ароматно 💟Суп в тыкве Тот случай, когда подача решает всё 💟Тыквенные ньокки Мягкие, нежные, словно маленькие тыквочки в сливочном соусе. Можно подать с зеленью и орешками — сбалансировано и невероятно вкусно 💟Мини-сырные тыквочки Простая, быстрая и эффектная закуска. Сливочный сыр, чеддер и немного перца — получится мило, сытно и празднично 💟Мини-пиццы в форме тыквы Каждая пицца со своим « характером и улыбкой, а в доме пахнет теплом и осенью 💟Тыквенный кейк с “черепушками” Мягкий, душистый, с коричной крошкой и лёгким ароматом специй 💟Сбитень — вкус осени и тепла Мёд, специи, цитрус — напиток, который греет даже в самую холодную погоду 💟Плитки из орехов и сухофруктов Без сахара, муки, только орехи, шоколад и немного волшебства Настроение мы создаём себе сами: из мелочей, из ароматов, из таких вот рецептов 💖

Доброе мотивационное 💙 Результат складывается из крошечных шагов и выбора, который вы делаете каждый день Ни один большой результат не стоит того, чтобы сгореть на старте. Но каждый маленький шаг стоит того, чтобы его сделать!

Десерт из хурмы с какао Она и так будто готовый десерт, но если взбить со столовой ложкой какао — получится нежный мусс из двух ингредиентов! Ингредиенты: ▫️хурма 2 спелые ▫️какао 2 ст. л. Приготовление: 1. Хурму очистить, нарезать и взбить с какао до гладкости 2. Убрать в холодильник хотя бы на час: текстура станет плотнее, а вкус глубже и шоколаднее 💗Польза: ⚪️Хурма богата антиоксидантами, бета-каротином и клетчаткой ⚪️Какао содержит магний, железо 💗Что добавить для полноценности: ⚪️ 2 ст. л. натурального йогурта или творога для белка ⚪️ Немного орехов или семян для полезных жиров ⚪️ Щепотку корицы КБЖУ (примерно, без добавок): 120 ккал | Б: ~2 г | Ж: ~3 г | У: ~22 г С добавками (йогурт, орехи) +80–120 ккал Попробуйте 💖

Без текста

Сезон граната и хурмы! Если осень можно было бы съесть, то она бы точно пахла хурмой и гранатом 🥰 Пока сезон, используйте эти фрукты по максимуму: для вкуса, пользы, настроения! 💜Гранат Миф о том, что гранат поднимает гемоглобин, до сих пор жив, но правда в том, что железа в нём немного. Зато есть витамин С и антиоксиданты, которые помогают усвоить железо из других продуктов: мяса, гречки, рыбы, бобовых. Плюс гранат укрепляет сосуды, улучшает микроциркуляцию и поддерживает кожу 💗Как включить в рацион: ⚪️ добавить зёрна в салаты с курицей, киноа, сыром фета ⚪️ посыпать утреннюю кашу или творог ⚪️ сделать смузи с апельсином или свёклой: будет и вкусно, и полезно 💜Хурма Хурма источник бета-каротина, витамина С и клетчатки. Она помогает коже, зрению и кишечнику работать как надо. А за счёт естественной сладости отлично заменяет конфеты 💗Как использовать: ⚪️ в каши, смузи, творожные десерты, ⚪️ в салат с орехами и зеленью, ⚪️ заморозьте, а потом разморозьте — получится натуральный мусс без сахара ▫️Если хурма вяжет значит, недозрела. Заморозка решит эту проблему Осень время для вкусной профилактики. Гранат и хурма маленькое, но реальное вложение в энергию, кожу и настроение 💖