Рецепты и лайфхаки от Тани каждый день

Завтрак, после которого не хочется искать перекус через час 🔥 Если вы хотите сытный завтрак с большим количеством белка — попробуйте этот вариант 👇 Берём лаваш, внутрь добавляем: 🥚 3 яйца 🥣 зернёный творог 🥩 нежирную ветчину 🍅 помидоры черри 🧀 немного сыра по желанию Отправляем в аэрогриль — и получаем идеальный баланс: снаружи хрустящий лаваш, а внутри нежная и сочная начинка 😍 Главный плюс — много белка и хорошее насыщение. Такой завтрак помогает дольше сохранять сытость и легче контролировать питание в течение дня. Просто, вкусно и подходит даже тем, кто следит за формой 👌🏻

Почему постоянно хочется есть: 7 причин, которые стоит проверить Кажется, что вы только поели, но уже через час снова тянет к холодильнику? Часто постоянный голод связан с тем, как выстроены питание и режим дня. В рационе мало белка Если завтрак состоит только из кофе и булочки, чувство голода быстро вернётся. Добавляйте яйца, творог, мясо, рыбу Не хватает клетчатки Овощи, фрукты, крупы и бобовые помогают дольше сохранять сытость. Вы слишком мало едите Жёсткий дефицит калорий часто заканчивается вечерними перееданиями. Большие перерывы между приёмами пищи Когда вы не едите весь день, вечером контролировать аппетит становится сложнее. Недостаток сна После короткого или беспокойного сна чаще хочется сладкого, жирного и калорийного. Жажда маскируется под голод Попробуйте выпить воды и подождать 10–15 минут. Но не заменяйте водой приём пищи Эмоциональный голод Еда может становиться способом справиться со скукой, тревогой или стрессом. Спросите: «Я чувствую голод или хочу изменить своё состояние?»

Сыррррный завтрак/перекус🔥 Очень вкусно и полезно добавить к нему салат из свежих овощей👌 ⠀ Тортилья - 2 лепешки Яйца - 4 шт Сыр твердый - 130 гр Зелень Соль, перец ⠀ 1️⃣На разогретую сковороду с каплей растительного масла кладем тортилью, разбиваем яйца, сверху выкладываем половину объема тертого сыра. Далее выкладываем нарезанную зелень и вторую тортилью. 2️⃣Накрываем крышкой и готовим 2-3 минуты. 3️⃣Далее переворачиваем широкой лопаткой, посыпаем оставшимся сыром и готовим под крышкой еще пару минут. Нарезаем на порции и наслаждаемся) ⠀ Всё)

Белковый намазка на завтрак за 5 минут 🤤 яйцо 2 шт легкий сыр 30 г греческий йогурт 50 г зелень по вкусу огурец/помидор по вкусу ветчина из индейки 80 г Яйцо отварить, сыр натереть, добавить греческий йогурт, соль, специи по вкусу и размять вилкой до однородной массы, получается вкуснейшая намазка, тем временем подсушить хлеб на сковороде, выложить сверху, добавить огурец/помидор, ветчину и наслаждаться🤤

Люблю технику, которая действительно облегчает быт 🤍 Сейчас пользуюсь стирально-сушильной машиной Gorenje WD2G2P854A3C2/C, и это сильно экономит время: загрузилавещи, выбрала программу — и достаю их уже чистыми и сухими. Особенно нравятся функция пара, режим против сминания и вместительный барабан. Gorenje — бренд, который давно ассоциируется с качественной бытовой техникой и продуманными решениями для дома. Если тоже присматриваете новую технику или ищете практичный подарок на новоселье или свадьбу, рекомендую обратить внимание. А по промокоду SPORTANYA с 27 июля по 30 августа действует скидка 15%. Ссылку оставляю ☑️ https://ozon.ru/t/9ooKsyP

Овсяноблин с 🍒 Пора готовить более полезные блины 🥞 Быстрый и вкусный рецепт без сахара и муки 👌 Для меня приготовление еды должно быть в удовольствие. ▫️Яйцо 1 шт ▫️Геркулес 4 ст л ▫️Подсластитель по вкусу ▫️Какао 1 чл ▫️Кефир или молоко 50 мл ▫️Вишня 30 гр Взбиваю в блендере до однородной консистенции и выпекаю на антипригарной сковороде 5 мин.

Мой завтрак — это не про строгие ограничения, а про заботу о себе Я люблю начинать день с еды, которая дает энергию и надолго сохраняет чувство сытости. Сегодня в моей тарелке: 🥚 яйца — источник белка; 🥑 авокадо — полезные жиры; 🥒 свежие овощи — клетчатка и витамины; 🍞 цельнозерновой хлеб — сложные углеводы; ☕ чашка кофе или чая — для хорошего настроения. Я не считаю калории и не сижу на жестких диетах. Просто стараюсь выбирать продукты, которые приносят пользу моему организму. Для меня ЗОЖ — это не про запреты, а про баланс. Иногда хочется чего-то сладкого — и это тоже нормально. Главное, чтобы большую часть времени питание было разнообразным и полезным.

ПРИМЕР РАЦИОНА НА 1400 ККАЛ ✔️Завтрак: 🔸️Овсяная каша с бананом: - Геркулес 40 гр - Молоко 2,5% 200 гр - Банан 100 гр КБЖУ 339/11,9/7,7/57 ⠀ ✔️Обед: 🔸️Рулет из грудки с рукколой и Фетой - Куриная грудка 300гр - Фета 100 гр - Помидоры черри 50 гр - Руколла 50 гр - Оливковое масло 1 ст.л. (14 гр) КБЖУ 466/44/16,5/34,4 ⠀ ✔️Перекус: 🔸️Кефир с орешками: - Кефир 2,5% 250 гр - Миндаль 30 гр КБЖУ 310/13,9/22,8/15,3 ⠀ ✔️Ужин: 🔸️Салат а-ля цезарь с креветками: - Креветки 120 гр - Салат листовой 50 гр - Помидоры черри 50 гр - Сыр лёгкий 35% 25 гр - Хлеб зерновой 1 кусочек (25 гр) - Йогурт греческий 2% 20 гр - Чеснок 1 зубчик - Соевый соус 1 ст.л. (16 гр) КБЖУ 307/41,1/8,3/16,7 ⠀ Итого: КБЖУ 1422/110,9/55,3/123,5

"Тяжелый пасхальный люкс" Красиво, дорого, богато, но я лучше мамины поем☺️

Самый простой и оригинальный способ покрасить🥚 Для этого нужны яйца, салфетка и маленькая девочка с фломастерами. Варим яйца в подсоленной воде чтобы не лопнули. Специальная конструкция дна обеспечивает быстрый нагрев посуды и равномерное распределение тепла. А пока варятся яйца, берём салфетки и в хаотичном порядке рисуем волны, кружочки, полосочки, как душа пожелает. Здесь мне с удовольствием помогала Аня👧🏻 Охлажденные яйца опустить в воду с добавлением уксуса и дать постоять пол часа. Снимаем салфетку и волшебные космические яйца готовы ✨