Язык RU

Привычки, которые реально замедляют старение мозга

Биохакеры, @biohakrs

Открыть в Telegram
#6409Фото

Привычки, которые реально замедляют старение мозга Пока учёные тестируют клеточное омоложение, есть вещи, которые работают уже сейчас — и они проще, чем кажется. Врач-психиатр проекта Деменция.net Мария Штань рассказала нам, что реально имеет доказательную базу. • Сон. Во сне мозг избавляется от токсичных продуктов обмена. Хронический недосып после 50 лет повышает риск когнитивных нарушений примерно на 30%. Универсальной нормы нет — ориентируйтесь на дневную сонливость: если она есть, организму не хватает отдыха. • Движение. Физическая активность усиливает приток крови к мозгу и снижает хроническое воспаление, которое повреждает нейроны. Не обязательно покупать абонемент в зал — достаточно перестроить повседневную активность: например, делать зарядку, ходить по лестнице вместо лифта и самостоятельно ходить в магазин. • Питание. Наибольшая доказательная база — у средиземноморского типа питания. Исследования связывают его с более поздним началом деменции. • Управление стрессом. Хронический стресс и высокий кортизол в 45–55 лет закладывают фундамент для проблем, которые проявятся после 65. А что насчёт БАДов, головоломок и медитации? По словам Марии, всё это рабочие инструменты, но каждый — в свой момент. БАДы могут быть полезны для профилактики, головоломки — для формирования новых связей, а медитация — для выравнивания эмоционального фона и улучшения сна. 🔥 Биохакеры / Мы в МАХ

Открыть в Telegram
Просмотры3−100%к среднему
Пересылки1
Реакции—
Комментарии—

Ещё посты канала Биохакеры

  1. 01

    Реакция на кофе зависит от группы крови. Обладатели первой могут спокойно пить крепкий чёрный кофе литрами, а у людей со второй даже одна чашка способна вызвать дрожь. Третьей группе повезло больше всех — говорят, им подходит любой кофе. А вот четвёртой рекомендуют что-нибудь помягче: латте или раф. 🔥 Биохакеры / Мы в МАХ

    Видеоизменён
    Просмотры19,4 тыс.
    Пересылки533
    Реакции178
    Комментарии—
  2. 02

    Без текста

    Фотоальбом
    Просмотры19,3 тыс.
    Пересылки445
    Реакции—
    Комментарии—
  3. 03

    Без текста

    Фотоальбом
    Просмотры19 тыс.
    Пересылки446
    Реакции—
    Комментарии—
  4. 04

    Кофе может испортить сон, даже если выпить его утром — учёные изучили 32 исследования и выяснили: кофеин способен ухудшать качество сна, в том числе сокращать время, проведённое в глубокой фазе. При этом общая продолжительность сна может почти не измениться. То есть свои привычные 8 часов вы проспите, но восстановление при этом может быть хуже. Получается замкнутый круг: плохой сон → усталость → больше кофе → снова хуже сон. Но отказываться от кофе всем подряд не нужно — чувствительность к кофеину сильно различается и зависит, в частности, от метаболизма, возраста и индивидуальных особенностей. 🔥 Биохакеры / Мы в МАХ

    Фото
    Просмотры18,8 тыс.
    Пересылки169
    Реакции129
    Комментарии—
  5. 05

    Деньги могут замедлять старение клеток — учёные подтвердили, что финансовая поддержка семьи отражается на биологическом старении организма ребёнка. Около 1000 матерей с низким доходом случайно разделили на две группы. Одни получали $333 в месяц без каких-либо условий, другие — около $20. Выплаты продолжались почти 6,5 года. Когда детям исполнилось 4 года, учёные взяли образцы слюны и оценили темп биологического старения с помощью DunedinPACE — показателя, который оценивает скорость клеточного старения по эпигенетическим изменениям ДНК. У детей из группы с более крупными выплатами темп биологического старения оказался ниже. Учёные предполагают, что одна из возможных причин — хронический стресс. Постоянная нехватка денег может создавать напряжение в семье, а снижение этого стресса потенциально отражается и на физиологии ребёнка. Однако на мам эффект не распространялся. 🔥 Биохакеры / Мы в МАХ

    Фото
    Просмотры18,4 тыс.
    Пересылки158
    Реакции139
    Комментарии—

Все посты канала Биохакеры