Язык RU

Правильная утренняя рутина позволяет чувствовать себя бодрее — в рилсах собрали чек-лист…

Биохакеры, @biohakrs

Открыть в Telegram
#6393Видео

Правильная утренняя рутина позволяет чувствовать себя бодрее — в рилсах собрали чек-лист привычек, которые помогают синхронизировать биоритмы, мягко разбудить организм и настроиться на день. • Просыпайтесь в одно и то же время. Неважно, в 6 утра или в 10 — регулярность важнее конкретной цифры. Так циркадные ритмы работают стабильнее. • Добавьте света. Откройте шторы, включите свет или выйдите на улицу. Утренний свет помогает организму понять, что день начался, и синхронизирует биологические часы. • Подышите диафрамой. На вдохе живот плавно расширяется, на выдохе — сокращается. Спокойное дыхание может помочь снизить напряжение и поддержать вариабельность сердечного ритма. • Немного подвигайтесь. Даже 5 минут лёгкой зарядки или растяжки помогут разогнать кровь и быстрее проснуться. • Выпейте воды. После сна можно начать утро со стакана воды — особенно если хочется пить. А вот специально запрещать себе кофе в первые 30 минут необходимости нет. • Учитывайте своё состояние. Женщинам стоит ориентироваться не только на фазу цикла, но и на самочувствие: если энергии мало, не обязательно требовать от себя максимальной продуктивности с самого утра. Шансов встать с первого будильника стало больше 😎 🔥 Биохакеры / Мы в МАХ

Открыть в Telegram
Просмотры17 379+28%к среднему
Пересылки77
Реакции99
Комментарии—

Рост просмотров

Часов после публикации

Показать таблицей
Часов после публикацииПросмотры
0 ч0
43 ч16 173
59 ч17 379
  1. Всего сейчас17 379

Реакции

  • ❤52
  • 👍23
  • 🔥20
  • 👀2
  • 😢2

Ещё посты канала Биохакеры

  1. 01

    Реакция на кофе зависит от группы крови. Обладатели первой могут спокойно пить крепкий чёрный кофе литрами, а у людей со второй даже одна чашка способна вызвать дрожь. Третьей группе повезло больше всех — говорят, им подходит любой кофе. А вот четвёртой рекомендуют что-нибудь помягче: латте или раф. 🔥 Биохакеры / Мы в МАХ

    Видеоизменён
    Просмотры19,4 тыс.
    Пересылки533
    Реакции178
    Комментарии—
  2. 02

    Без текста

    Фотоальбом
    Просмотры19,3 тыс.
    Пересылки445
    Реакции—
    Комментарии—
  3. 03

    Без текста

    Фотоальбом
    Просмотры19 тыс.
    Пересылки446
    Реакции—
    Комментарии—
  4. 04

    Кофе может испортить сон, даже если выпить его утром — учёные изучили 32 исследования и выяснили: кофеин способен ухудшать качество сна, в том числе сокращать время, проведённое в глубокой фазе. При этом общая продолжительность сна может почти не измениться. То есть свои привычные 8 часов вы проспите, но восстановление при этом может быть хуже. Получается замкнутый круг: плохой сон → усталость → больше кофе → снова хуже сон. Но отказываться от кофе всем подряд не нужно — чувствительность к кофеину сильно различается и зависит, в частности, от метаболизма, возраста и индивидуальных особенностей. 🔥 Биохакеры / Мы в МАХ

    Фото
    Просмотры18,8 тыс.
    Пересылки169
    Реакции129
    Комментарии—
  5. 05

    Деньги могут замедлять старение клеток — учёные подтвердили, что финансовая поддержка семьи отражается на биологическом старении организма ребёнка. Около 1000 матерей с низким доходом случайно разделили на две группы. Одни получали $333 в месяц без каких-либо условий, другие — около $20. Выплаты продолжались почти 6,5 года. Когда детям исполнилось 4 года, учёные взяли образцы слюны и оценили темп биологического старения с помощью DunedinPACE — показателя, который оценивает скорость клеточного старения по эпигенетическим изменениям ДНК. У детей из группы с более крупными выплатами темп биологического старения оказался ниже. Учёные предполагают, что одна из возможных причин — хронический стресс. Постоянная нехватка денег может создавать напряжение в семье, а снижение этого стресса потенциально отражается и на физиологии ребёнка. Однако на мам эффект не распространялся. 🔥 Биохакеры / Мы в МАХ

    Фото
    Просмотры18,4 тыс.
    Пересылки158
    Реакции139
    Комментарии—

Все посты канала Биохакеры