Posts of Ок, ясно

No text

No text

No text

No text

Одна и та же амбициозная цель может иметь совершенно разный психологический смысл Хочется получить повышение, потому что интересны более сложные задачи? Или потому, что должность может подтвердить высокий статус и успех? Чаще всего эти мотивы смешаны. 📌 Желание признания вполне естественно, и почти никому не безразлично, как его достижения воспринимают другие. Вопрос в том, как сильно собственная ценность зависит от этого признания. Если цель постепенно превращается в способ доказать, что вы достойный, умный, талантливый или успешный человек, цена ошибки резко возрастает. Становится тяжелее проигрывать, менять направление и отказываться от утративших смысл целей. А сам успех может приносить лишь короткое облегчение, потому что почти сразу требуется новое подтверждение. Здоровые амбиции оставляет нам больше свободы в отношениях с собственной целью: можно очень сильно чего-то хотеть, вкладываться, соревноваться и расстраиваться из-за поражения, сохраняя при этом возможность передумать и не превращать каждый результат в окончательный вывод о себе. Эти четыре вопроса помогут заметить, что именно стоит за вашим стремлением к большему ⤴️ 💙— если было полезно ☑️ Ясно

Слово «нарциссизм» стало ругательным, а зря ⤵️ Существует здоровый нарциссизм — базовая, необходимая человеку способность чувствовать: я есть, я имею право быть, я ценен, я достоин любви. Такой нарциссизм формируется ещё в первые годы жизни. Младенец, ощущая внимание, отклик и любовь со стороны родителя, постепенно выстраивает уверенность в своём праве быть, проявляться, занимать место в этом мире. Если этот опыт был достаточным, то у человека разиваются способности, необходимые для устойчивой самооценки: ⏺️ выдерживать критику, отличая её от претензий; ⏺️ принимать похвалу, не стыдясь; ⏺️ выражать себя, не ориентируясь на внешнее одобрение. Без здорового нарциссизма человек оказывается в постоянном внутреннем голоде: голоде признания, одобрения, подтверждения. Он не чувствует себя живым, пока не отражён в чужом восхищённом взгляде. Или наоборот — старается быть максимально незаметным, потому что любое внимание переживается как угроза. Отто Кернберг писал, что в основе нарциссических расстройств — раскол между грандиозным и ничтожным образом Я. А здоровый нарциссизм — это способность сохранять стабильное самоуважение и видеть себя целостно. Что делать, если всё не так? Здоровый нарциссизм можно развить и во взрослом возрасте. Эффективнее всего это делать при поддержке компетентного психолога. Он поможет определить, какие именно части личности испытывают «голод», и выстроить внутренние опоры. Но начать работу можно и самостоятельно — с признания собственных уязвимостей. Не нужно их демонстрировать всем вокруг, но важно знать, чтобы понимать, в каких случаях вам не хватает твёрдой почвы под ногами. Вопросы, которые помогут это сделать ❇️ Когда я преуменьшаю свои успехи, будто мне «нельзя» гордиться собой? ❇️ В какие моменты я перестаю быть собой, чтобы понравиться кому-то? ❇️ Что я чувствую, когда получаю похвалу? Какие комплименты мне тяжелее принимать? ❇️ В каких случаях я систематически позволяю другим нарушать мои границы? ❇️ Как бы выглядела моя жизнь, если бы я мог(ла) выключить чувство вины и стыда? ❓Сколько закрытых окошек в вашем бинго? 💙— если было полезно ☑️ Ясно

No text

No text

No text

No text

📌 Было бы здорово вспоминать об ужасах только раз в год, а всё остальное время жить от них в почтенном отдалении. К сожалению, так не работает. И чаще всего ужасы являются нам не в виде монстров, а в скучном обличии бытовых решений, где все возможные варианты очень плохие. Мы собрали несколько таких ситуаций, как бы с ними справились вы? ⤵️ ❓Помните ли вы похожие развилки в своей жизни? Что это было? Поделитесь историями в комментариях ☑️ Ясно

📌 Паническая атака — это замкнутый круг, в котором ужас бесконтрольно усиливает сам себя, нервная система оказывается на пределе, приводя тело в сильнейшее напряжение. Человек чувствует, что находится на грани жизни и смерти. И испытав такой приступ однажды, человек с высокой долей вероятности испытает его и второй раз (если не принять меры). А потом ещё. Почему так происходит и как это прервать? Один из самых известных исследователей тревожных расстройств Дэвид Х. Барлоу предложил разделять сигналы опасности три категории. Две из них очень понятны: ⏺️ реальная тревога, когда сигнал соответствует ситуации ⏺️ ложная тревога, когда мощная тревожная реакция возникает без реальной внешней угрозы И если человек однажды испытал приступ из-за ложной тревоги, у которой не было логических причин, он может неосознанно связать пережитый ужас с контекстом, местом или телесными ощущениями. Так возникает третья группа: ⏺️ выученная тревога, когда паника возникает из-за ожидания паники Так люди начинают избегать мест, где когда-то испытали паническую атаку. Но сложнее всего то, что выученная тревога связывается и с собственными физиологическими реакциями: учащённым сердцебиением, головокружением, дезориентацией. Человек начинает бояться собственного тела. 📌 То есть, чтобы снизить частоту панических атак, важно работать с отношением к собственным телесным ощущениям. Так появилась интероцептивная экспозиция — метод когнитивно-поведенческой терапии, который прицельно работает с паническим расстройством. В безопасных условиях человек намеренно вызывает знакомые симптомы, чтобы постепенно убедиться, что сами по себе эти ощущения не равны катастрофе. Со скрытыми причинами, которые вызывают ложную тревогу, также работает психотерапия. В некоторых случаях по показаниям психиатра симтомы временно блокируются медикаментами. Примечательно, что книгу Anxiety and Its Disorders (на русский, к сожалению, ещё не переведена) Барлоу посвятил своим детям со словами: «May you continue to retain your illusion of control» — «Пусть вам и дальше удаётся сохранять иллюзию контроля». Позднее в интервью он объяснял, что большинство из нас, к счастью, живут с этим ощущением: мы не можем полностью управлять реальностью, но вера в собственную способность справляться защищает нас и помогает действовать. А паника страшна тем, что отбирает у нас эту спасительную иллюзию. Она заставляет человека почувствовать, что собственное тело больше ему не принадлежит, а мир стал непредсказуемым. В некотором смысле, действительно лишает жизни. 💙— если было полезно ☑️ Ясно

No text

No text

No text

No text

No text

No text

No text

No text

🕸️ Для встречи со страшным не нужно резать тыквы и зажигать свечи Страшное всегда очень-очень близко. И это вам не костюмы с масками, а реальный ужас. Такой непереносимый, что наше сознание не всегда способно его вынести. Тогда мы со всех ног бежим от этих страшных вещей, не успевая даже испугаться, или стараемся их не замечать. ❓Какая из этих вещей для вас самая страшная? Может, какие-то мы забыли упомянуть? ✔️ Ясно

🎥 Люди с нарциссическим типом личности выглядят уверенно, амбициозно и, кажется, обладают железобетонной самооценкой. Но если приглядеться внимательнее, становится заметно, что они чрезвычайно чувствительны к собственной значимости и плохо выносят даже самую доброжелательную критику. Откуда берётся уязвимость, рассуждаем в видео ⤴️ 📌 Нарциссический тип личности ≠ нарциссическое расстройство личности. ⏺️ Первое — устойчивый способ переживать себя, строить отношения и поддерживать самооценку. ⏺️ Второе — клинический диагноз, при котором нарциссические черты выражены настолько сильно и устойчиво, что заметно нарушают отношения, работу и другие области жизни. Как вырастить параноидную, депрессивную, истерическую и обсессивно-компульсивную личность — смотрите по хэштегу #ясно_тип_личности Узнайте, какие типы личности перобладают у вас с помощью нашего теста. 💙— если было полезно ☑️ Ясно

No text

No text

No text

No text

No text

No text

No text

No text