Posts of Нейроотличные коллеги | Лена Мовшина

No text

No text

No text

No text

No text

No text

Хочу рассказать про свой опыт участия в «Лаборатории отдыха»! Сейчас у нас идёт первый поток, и мы с Олей, как обычно, тоже участвуем в собственном проекте и заполняем все задания. Потому что нам самим нужны эти практики, а без групы мы бы нифига не собрались их сделать Мы разрабатываем инструменты для работы с отдыхом и сразу пробуем их на себе. Уже прошло две из пяти встреч, и я хочу показать, что назаполняла в карточках и табличках 1️⃣На первой встрече мы оценивали свой уровень усталости и разбирались, как она проявляется в разных сферах жизни 2️⃣На второй — исследовали, почему именно нам сложно отдыхать и что на это больше влияет: отсутствие навыков, критикующие или обесценивающие идеи в голове или недостаток подходящих условий Короче, по карточкам можете посмотреть, какие у меня сейчас челленджи. Надеюсь, вы тоже любите читать результаты чужих тестов в интернете, типа кто какой смешарик или психопатическая личность А ещё тихонечко анонсирую, что после основной части «Лаборатории отдыха» у нас будет практика отдыха По сути, это бодидаблинги для отдыха: встречи, на которых вы специально выделяете время, пробуете отдыхать новыми или сложными для себя способами и оцениваете эффект в трекере И всё это в декабре — когда отдыхать традиционно сложно и всё начинает гореть огнём. Поэтому особенно классно заранее заблокировать себе слоты под отдых Кстати, мы придумали, что можно будет присоединиться к практике и получить записи микротеории «Лаборатории отдыха». Это вариант для тех, кто хочет погрузиться в тему уже в этом году, не дожидаясь следующего потока Хотя я считаю, что следующего потока тоже стоит ждать! Потому что «Лаборатория отдыха» получилась супер крутой, и я очень горжусь нашей работой. Особенно тем, как мы с Олей сейчас автоматизируем наши инструменты и делаем материалы более интерактивными с помощью табличек Запись в лист ожидания «Лаборатории отдыха» в 2027 году 💟 Запись на практику отдыха — у меня в личке

Глупый-глупый гиперфокус Заманил меня в себя У меня сегодня первый день месячных, и я жёстко не хотела быть правильным человеком. Правильно себя менеджерить, следить за энергией и делать всё, что я обычно делаю... Хотела делать тока то, что хочется, а не то, что нужно))) Ну вы знаете А ещё на часах ноябрь. Это значит, что у меня включается моё ебейшее новогоднее настроение и я расчехляю свои новогодние воркбуки для рефлексии Если не застали воркбуки, то вот фотки прошлогодних! Тётин красный диплом дизайнерки там во всей красе — делаю дофаминовый-пинтерест-рефлексивный-угар И вот сегодня я абсолютно ебануто просидела шесть часов в гиперфокусе: обновляла макеты и планировала тираж этого года. Чувствовала, что устала, подолгу хотела писать, подолгу хотела есть — и продолжала сидеть Одну задачу с дедлайном так и не сделала. Теперь уже пять вечера, и мне немножко стыдновато. Сейчас я её либо сделаю, либо уменьшу, либо договорюсь о переносе Но, короче, какое же удовольствие я получаю от гиперфокуса. И как же я рада, что сегодня решила себе его устроить И как же быстро он меня выматывает... Глупи гиперфокус

No text

Почему после отпуска хуево И как я сохраняю хорошее Есть известный феномен — постотпускная хандра, когда после отпуска эмоциональное состояние ухудшается Раньше для меня каждый отпуск был каким-то коллапсом и скорее расстраивающим событием. Потому что я возвращалась из него абсолютно невосстановленной. И отпуск только делал чуть-чуть заметнее, насколько я фундаментально, годами заёбана на 250%. Насколько моя жизнь и моя нагрузка мне не подходят. Насколько с моей кукухой что-то не так и насколько я не справляюсь Короче, после отпусков моё состояние не просто не улучшалось, а фундаментально ухудшалось. Я чувствовала какую-то совершенно чудовищную безнадёжность. Прям пиздец Но это было раньше Сейчас у меня, конечно, совершенно другой уровень благополучия. За последние годы я смогла довольно сильно перестроить свою жизнь под себя. В этом мне помогли и мои собственные усилия, и благоприятные обстоятельства, и ресурсы, которые есть далеко не у всех 🩵 И теперь после каждого отпуска я стараюсь задать себе вопрос: какой опыт из этого отпуска мне бы хотелось сохранить, так сказать, в трудовых буднях? 1️⃣Например, после июльской поездки это был такой вид досуга, когда я читаю книжечку в кресле. В первые недели после возвращения я купила свое любимое кресло на Авито и стала читать в нём всякие книжечки — нон-фикшн про мир 2️⃣После сентябрьской поездки это было ощущение, что я хочу больше встречаться с друзьями и хохотать. Но в Москве для этого значительно выше порог входа. И снова после отпуска, пока у меня ещё были силы, я организовала три встречи с друзьями за месяц 3️⃣Сейчас я тоже вернулась из небольшой поездки. И, наверное, больше всего пока грущу по какой-то спокойной созерцательности. По тому, как я лежала у камина, грела ножки. Или лежала в гамаке у ручья и слушала ручей. Подумаю, могу ли я как-то комфортно добавить в свою жизнь такой сенсорный опыт и такой неспешный, созерцательный темп. Но конечно, это каждый раз начинается с того, что я плачу и мне грустно и после возвращения из отпуска мне чего-то не хватает 💫💫 Сейчас это жесть как радикальная разница «до — после». Раньше возвращение из отпуска было поводом почувствовать, насколько мне плохо в собственной жизни. А теперь я возвращаюсь в жизнь, которая мне в целом нравится, и думаю, какие ещё маленькие приятные детальки можно в неё добавить Понятно, что между этими двумя состояниями лежат годы изменений, и далеко не все они были маленькими или доступными каждому Но мне нравится сама идея: не просто заканчивать отпуск и прощаться со всем хорошим, что в нём было, а пробовать понемногу переносить это хорошее в обычную жизнь

Мини-библиотека про травму и тело Я отъехала передохнуть и послушать Сумерки на английском в отпуске А вам хочу рассказать про две сильно более полезные книжки моих знакомых эксперток. Про «Травму» Лены Фоер и Кати Климочкиной и «Контакт с телом» Саши Гриевой. Обе вышли в издательстве «Альпина» «Травма» простым языком объясняет, что такое кПТСР, как оно может проявляться и как устроена работа с разными симптомами. Понятно, что книга не заменяет личную или групповую терапию, но помогает сориентироваться: к чему готовиться, на что рассчитывать и какие изменения возможны в процессе «Контакт с телом» — классное продолжение, уже про травму в более широком смысле. Саша рассказывает о том, как в теле возникают стрессовые реакции — не только «бей, беги, замри», но и менее очевидные Из этой книги я взяла очень полезную концепцию шкалы повышения и снижения стресса при разных видах деятельности. Сейчас использую её для проектирования собственного отдыха и в «Лаборатории отдыха» Мне нравится, как эти книги дополняют друг друга: одна помогает разобраться в механизмах травмы и возможностях терапии, а другая — внимательнее замечать реакции своего тела и подбирать телесные практики под состояние, а это я люблю И вообще мне нравится поддерживать книги знакомых, это вселяет надежду, что, когда я напишу книгу, ее тоже поддержат Инджой! Ну либо Сумерки…

Запустили Лабу отдыха Всем отдыхать к декабрю Ну сначала охуеть от осознания усталости, потом разрешить себе отдыхать, выбрать способы и начать это делать... Но это все в ближайший месяц случится с нами и нашими участницами Обожаю вести Лаборатории — моя любимая робота 😛

Не СДВГ единым Конференция про аутичность Сегодня проходит конфа, на которую я не успела как спикерка, но загляну послушать «Жизнь в спектре: диагностика, психотерапия и поддержка взрослых с нейроотличиями» от благотворительного фонда «Жизнь в спектре» Выступят специалисты из России и стран СНГ, а также три известных международных англоязычных спикера: Петер Вермюлен (Бельгия), Дамиан Милтон и Люк Бирдон (Великобритания) Еще выступит моя подружка исследовательница Алёна Вочковская О чём расскажут: 🍀аутизм и счастье 🍀проблема двойной эмпатии 🍀тревожность у нейроотличных взрослых 🍀аутистическое выгорание и депрессия 🍀сексуальность аутичных людей 21 октября, 11:00–19:50 по Москве, онлайн Благотворительный взнос: 700 ₽ за эфир, 1 700 ₽ за эфир и запись. Я, конечно, поздно рассказываю, но может вы захотите посмотреть запись в выходные. Все средства идут на проекты фонда Программа и регистрация: https://zhiznvspectre.ru/conference 💫💫 апдейт: мне очень понравилось выступление Алёны!!! заграничных спикеров тоже хвалят — послушаю их в записи

Фриланс-империя: третий квартал 2026 Это серия постов про мою работу и заработок! Хроника 2025 года здесь, тут первый и второй кварталы 2026, а теперь мы движемся дальше Что хотела и получилось 🍀Немного подрастила канал: с 3100 до 3300 подписчиков 🍀Занималась распространением результатов исследования Написала 33 исходящих письма из 55 запланированных (чуть не откинулась), организовала 12 постов и репостов с суммарным охватом около 23 тысяч просмотров Я хотела больше, и новых людей на канал подписалось меньше, чем я прогнозировала. Но работа все равно великая! 🍀Сделала первый оффлайн-ивент — День нейроотличных коллег Мы собрались в баре «Делай культуру», пришло 30+ человек и я кайфанула 🍀Провела 8 консультаций 🍀Выступила на конференции «Кризисные поля» Возможно, после нее выступлю еще в одном месте, куда меня позвали, услышав доклад 🍀Доделала второй этап заявки на конкурс инноваций в образовании 🍀Наконец-то всерьёз подобралась к рилсам Договорилась с рилс-продюсеркой, писала сценарии и готовилась морально)) 🍀Мы дозаписали несколько выпусков подкаста и ушли в отпуск с концом первого сезона Что хотела, но не получилось Тут в этот раз неожиданно мало пунктов! 🌸Я рассчитывала, что на старте будет больше продаж «Лаборатории отдыха» выпускникам моих прошлых программ и больше оплат придёт ещё в третьем квартале Пока продажи идут медленнее, чем я прогнозировала. Апдейт от 20.10: тьфу-тьфу в итоге запускаемся более менее 🌸Меня впервые позвали спикеркой про нейроотличность в IT-компанию! В итоге клиент выбрал другого человека, и выступления не случилось. Но сам факт, что такой запрос впервые пришёл ко мне, я всё равно считаю хорошим знаком Что произошло неожиданно 🪻Запуск «Фриланс-империи» оказался самым успешным за всю историю проекта Выручка — 184 000 рублей И это первый мой проект, в котором вообще появилась прибыль, а не только окупились мои рабочие часы Этим я ОЧЕНЬ довольна! А что по деньгам? Второй квартал был с самым низким заработком за всю историю моих наблюдений. А третий — с самым высоким)) В среднем в третьем квартале я зарабатывала 115 000 рублей в месяц Ровно в два раза больше, чем в прошлом! Сначала я была очень рада, удивлена и вообще на подъёме. Было какое-то удивительное ощущение лёгкости и того, что всё получается как надо — и даже лучше Потом, конечно, пришли: • запугивающие мысли, что если я смогла добиться такого результата один раз, теперь надо делать так постоянно, а это пока вряд ли получится • внушающие вину, что вообще-то надо было добиться этого быстрее • требовательные, что да, цель достигнута, но сама цель недостаточно впечатляющая и надо хотеть больше)) Но мы в терапии сказали, что услышали их, спасибо за мнение, а решения будет принимать здоровая взрослая часть 💅🏻

Забыла выложить пост про фриланс-империю за 3 квартал, хотя написала его еще давно. Чуть-чуть доделаю и выложу сейчас — посмотрим, порадуемся за тётю

в каждом городе есть человек, который знает хорошего врача. и человек, который отдаёт велосипед. и человек, который как раз ищет велосипед. обычно они живут в соседних домах и узнают друг о друге лет через пять. @shurshata сокращает эти пять лет до пары дней. это доска объявлений, где на любой вопрос у кого-то уже есть ответ, контакт или лишняя коробка. осталось только пошуршать. что тут можно найти стоматолога, который сначала объясняет, а потом сверлит найти соседку, которая тоже считает, что посуда может постоять до завтра собрать попутчиков, чтобы перевезти кота через три границы и сохранить рассудок (свой и кота) отдать коробку зимних вещей, которые переехали с вами в страну без зимы каждое объявление читает живой человек, прежде чем оно повиснет на доске. мошенники от этого грустнеют, а мы спим спокойнее. заходите пошуршать 🌈

Сегодня на повестке дня дружеский репост! Ада, которая делает @watamota запустила новый проект — доску объявлений для поиска хороших рекомендаций и обмена опытом Чичас покажу, что там есть

Маленькая мысль про отдых Пока я не искала спокойные виды отдыха, я не думала, что они мне понравятся Пока делила действия на «крутые» и «некрутые», лишала себя половины вариантов Сейчас я ищу и ценю более спокойные и не перестимулирующие виды отдыха и выясняется, что 🍀Выращивать растения — прикольно 🍀Читать и слушать фикшн / фэнтези — прикольно 🍀Собирать алмазную мозаику — прикольно 🍀Медленно тянуться на коврике — может стать прикольно Помдумойте, не лишаете ли себя возможности попробовать что-то, что может оказаться восстанавливающим для вас

No text

No text

No text

No text

No text

Лаборатория отдыха через неделю И вот, что вас ждет Благодаря марафону постов и моему шуршанию мы подсобрали немного заявок и решили проводить Лабораторию отдыха без переносов и отмен! Это абсолютно не прибыльный проект сейчас, но нам с Олей он нужен так же как вам. Без группы мы тоже не соберемся сделать задания про отдых))) В карточках показываю, какое все хорошенькое внутри Лабы и еще раз приглашаю вас заполнять заявки пока есть время Стартуем 24 октября Стоимость от 18500, оплата в 2 и 3 части российскими и иностранными картами Если знаете, кому Лаборатория будет полезна, пришлите им этот пост пожалуйста 🩷

«Мелтдауны никогда не закончатся, да?» Спросили в комментариях Последние полтора года я пыталась организовать жизнь так, чтобы мелтдаунов больше не было вообще. Но за последние три недели их случилось три — и вот к какой мысли мы с моей психологиней пришли: Мелтдауны и шатдауны — это физиологическая реакция аутичной нервной системы на перегрузку. В целом, как зевать, только неприятнее и стигматизировано. Но мы же не пытаемся перестать зевать? Да, можно сильно уменьшить их частоту: менять среду, снижать нагрузку, раньше замечать перегрузку, лучше восстанавливаться Но невозможно организовать жизнь так, чтобы больше никогда не произошло ничего слишком сильного, внезапного или просто находящегося вне нашего контроля Согласитесь, мелтдаун после каждого рабочего дня и мелтдаун раз в несколько месяцев — это совсем разные ситуации? А идея «если я всё сделаю правильно, их не будет вообще» всё больше кажется мне не заботой о себе, а ещё одним тревожным требованием всё проконтролировать И мелтдаун не обязательно означает, что ты что-то сделал:а неправильно Воть!

No text

No text