Green Routine

No text

12 бесплатных способов улучшить самочувствие Здоровый образ жизни может быть дорогим и даже очень дорогим. И тем удивительнее тот факт, что основа хорошего самочувствия совсем не в модных добавках и популярных гаджетах. Собрали способы поддержать физическое и ментальное здоровье без дополнительных расходов. Для тела 🔹Ходите пешком. Даже 10-20 минут ходьбы в день вносят вклад в здоровье сердца, физическую форму и настроение. 🔹Делайте короткую зарядку. Приседания, отжимания, упражнения на мышцы спины и ног помогают поддерживать силу без специального оборудования. 🔹Бывайте на дневном свету. Утренняя прогулка помогает настроить биологические часы и поддерживать здоровый режим сна. 🔹Пейте достаточно воды. Держите стакан на виду и пейте в течение дня, ориентируясь на жажду. 🔹Добавляйте к привычной еде питательные продукты. Яйца, крупы, овощи, фрукты, творог и рыба помогут разнообразить рацион без дорогих суперфудов. 🔹Двигайтесь в течение дня. Вставайте из-за рабочего стола, разминайте плечи, проходите несколько лишних метров. Для ума 🔹Выгружайте мысли на бумагу. Запишите, что вас беспокоит, что вы можете изменить и что пока от вас не зависит. Это помогает упорядочить мысли. 🔹Начинайте утро без социальных сетей. Дайте себе время проснуться, позавтракать и настроиться на день, прежде чем погружаться в информационный поток. 🔹Оставляйте время без стимуляции. Прогуляйтесь без наушников, выпейте чай без телефона и просто посмотрите в окно. 🔹Читайте ради удовольствия. Несколько страниц любимой книги — хороший способ переключить внимание и отдохнуть от коротких сообщений и бесконечной ленты. 🔹Поддерживайте отношения. Позвоните близкому человеку, прогуляйтесь вместе или просто поболтайте. 🔹Замечайте хорошее. В конце дня вспомните одну приятную мелочь: вкусный обед, красивый свет за окном, смешную фразу ребёнка. С чего начать? Необязательно внедрять все 12 привычек одновременно. Выберите две-три, которые легко впишутся в ваш распорядок, и попробуйте придерживаться их неделю.

Крем-суп из мускатной тыквы Одно из главного, что вы можете сделать для здоровья в холодное время года — выбирать местные сезонные овощи и обогащать ими свой рацион. Рассказываем, как приготовить согревающий суп из тыквы. Ингредиенты и приготовление 🔹Очистите тыкву от кожуры и семян, нарежьте кубиками, сбрызните оливковым маслом и запекайте 25 минут при 180–200 °C. 🔹Мелко нарежьте лук, морковь и красный сладкий перец. Обжарьте в глубокой кастрюле на сливочном или оливковом масле до мягкости. 🔹Добавьте запечённую тыкву, 2 ст. л. джема из чили (продается на маркетплейсах) и 1 ч. л. гарам масалы. Посолите, поперчите и перемешайте. 🔹Влейте бульон и варите на медленном огне 20 минут. 🔹Измельчите суп погружным блендером до однородной консистенции. 🔹Добавьте сливочный творожный сыр, перемешайте и попробуйте. Если хочется поострее, добавьте немного чили. 🔹Подавайте горячим, с хрустящим хлебом и несколькими колечками перца чили.

Поделитесь, как вы переносите темноту? 😢 — с трудом: грущу и тревожусь 🌚 — легко, на меня это не влияет Наш SMM Аня голосует за первый вариант и делится приемами, которые внедрила [или планирует внедрить] в свою рутину. Вы тоже делитесь в комментариях, если что-то вам помогает переживать это время. 🤩Свет и прогулки 🔹Гулять при дневном свете 1–2 часа, по возможности в первой половине дня. 🔹Включать дома хорошее освещение ещё до наступления сумерек. 🔹Использовать гирлянды, фонарики и красивые светильники для вечернего уюта. 🔹Иногда гулять вечером по освещённым улицам, любоваться огнями и витринами. 🤩Движение и здоровье 🔹Сохранять ежедневную физическую активность. 🔹Поддерживать регулярный режим сна и пробуждения. 🔹За 1–2 часа до сна приглушать яркий свет. 🔹Давать себе достаточно времени на отдых и восстановление. 🤩 Эмоции и впечатления 🔹Каждый день выделять 20–30 минут на занятие для удовольствия. 🔹Планировать хотя бы одно приятное событие на каждую неделю. 🔹Замечать и фотографировать красоту осенней и зимней природы. 🔹Создать любимый вечерний ритуал. 🔹Наполнять темные месяцы маленькими событиями, которых хочется ждать. 🔹Не требовать от себя одинаковой продуктивности летом и зимой. 🤩Работа с тревожностью 🔹Не делать важных выводов о жизни, здоровье и будущем в моменты вечерней тревоги. 🔹При нарастании тревоги несколько минут спокойно дышать, слегка удлиняя выдох. 🔹Напоминать себе: «Тревога — это чувство, а не предсказание будущего». 🔹Не искать пугающую информацию и не заниматься бесконечными проверками ради успокоения. 🔹Не избегать темноты полностью, постепенно формировать с ней нейтральные и приятные ассоциации. 🤩 Дом и атмосфера 🔹Создать несколько уютных световых зон с лампами и гирляндами. 🔹Подготовить уютное место для чтения и отдыха. 🔹Чаще включать любимую музыку. 🔹Делать вечера приятными не только в выходные, но и в обычные будни. 🔹Придумать небольшие семейные традиции для осени и зимы.

Фильм на вечер — «Хартленд» Точнее, это сериал, который рекомендует к просмотру художница Марина Абрамович. Её комментарий был примерно такой: в нем лошади, ещё лошади и яблочные пироги. В сериале 20 сезонов хватит на всю зиму. Разве не прекрасно? 🔹В центре истории — семья, которая живёт на ранчо в канадской провинции Альберта. Главная героиня Эми помогает лошадям, пережившим травмы и жестокое обращение, снова доверять людям. А заодно учится справляться с собственными переживаниями. 🔹В сериале роскошные пейзажи Канады: горы, поля, леса и бескрайнее небо. Почти каждый кадр хочется сохранить в Pinterest. 🔹А ещё здесь много животных и настоящей заботы о них. Истории лошадей напоминают, как важны терпение, бережное отношение к живому и умение замечать чужие потребности. 🔹Это добрая семейная история о взрослении и любви. Без бесконечной гонки за интригой, зато с атмосферой. 🔹Можно смотреть вместе с детьми, но учитывайте, что в сериале встречаются и непростые жизненные темы.