Posts of Макушкой вверх

А вы замечали, что тело само выбирает привычные положения, даже когда мы об этом не думаем? По результатам нашего опроса: 🫡 30% ответивших почти постоянно сидят нога на ногу. 🫡 18% замечают, что сутулятся. 🫡 15% часто тянутся головой к телефону. 🫡 а 26% отметили сразу несколько привычек. И знаете, что объединяет все эти ответы? Большую часть времени мы даже не замечаем, как располагаем своё тело. Всё происходит на автомате! Сели работать — и уже устроились в привычной позе 🦐 Взяли телефон — и голова сама потянулась к экрану. Увлеклись делами или учёбой — и только спустя несколько часов, встав со стула, почувствовали, как затекли шея, спина или поясница 🫠 Мы можем выделять время на упражнения для осанки, но при этом совершенно не замечать, что происходит с нашим телом остальные 10–12 часов дня. Конечно, дело не в том, что нельзя сидеть нога на ногу, округлять спину или наклонять голову) Наше тело создано для движения, и ему не нужна одна «идеальная» поза, которую мы должны удерживать весь день. Но если мы часами остаёмся в одних и тех же положениях, почти не меняем позу и не обращаем внимания на сигналы тела, это может усиливать ощущение скованности и напряжения. Поэтому работа над осанкой— это не только упражнения. Это ещё и умение лучше чувствовать своё тело в обычной жизни. Замечать, как вы дышите. Как сидите. Как двигаетесь. В какой момент появляется напряжение и что помогает почувствовать себя свободнее. Попробуйте несколько дней просто понаблюдать за собой. Не заставлять себя сидеть идеально ровно, не одёргивать плечи каждые пять минут. А замечать свои привычные положения и ощущения в теле 🫶

Пока вы отвечаете на вопрос выше, готовлю для вас пост, которым поделюсь завтра ❤️

No text

Вы когда-нибудь задумывались, что на вашу осанку влияет не только то, как вы сидите и держите спину? Я всё чаще замечаю в работе, что за привычной «сутулостью», напряжением в шее и желанием постоянно расправить плечи может стоять гораздо больше, чем просто слабые мышцы спины. То, как мы дышим, двигаемся в течение дня, распределяем нагрузку на стопы, насколько подвижна наша грудная клетка – всё это части одной системы. И сейчас мне хочется чуть глубже узнать, как вы ощущаете своё тело ежедневно, в обычных бытовых ситуациях. Поэтому хочу провести небольшое исследование 💌 Ищу 7–10 девушек, которые узнают себя хотя бы в одном из этих пунктов: ➡️ замечаете, что сутулитесь, плечи уходят вперёд, а голова будто постоянно тянется к экрану ➡️ чувствуете напряжение в шее, плечах или между лопатками, особенно к концу дня ➡️ хочется расправить плечи и выпрямиться, но долго сохранять такое положение сложно ➡️ замечаете, что живот выпирает даже без выраженного лишнего веса, и хотите разобраться, какую роль здесь может играть положение тела ➡️ хотите не просто визуально выпрямиться, а чувствовать себя свободнее, легче и увереннее в своём теле. Я задам вам несколько вопросов в переписке (займет 5 минут) и в благодарность отправлю два бонуса: 🎁 Тест «Что ваши ежедневные привычки говорят о вашей осанке?» + персональная рекомендация от меня. Помогу увидеть то, на что вы, возможно, раньше не обращали внимания, и подскажу, какие привычки стоит пересмотреть и на чём сделать акцент в работе с телом именно вам. 🎁 Упражнения, чтобы расслабить плечи и снять напряжение Принять участие в моем опросе и получить бонусы можно по этой ссылке: https://t.me/m/tSDFjOr7Nzhi

Поделюсь с вами своими мыслями 🤩 Мы живём в удивительное время. У нас есть доступ к любым знаниям. Можно сохранить сотни видео, собрать целую коллекцию упражнений и полезных постов «на потом». Но реальность такова: от просмотра тело и самочувствие, к сожалению, не меняются) За последние месяцы я всё больше замечаю в работе с клиентами и в своей собственной жизни, что самые большие изменения происходят не тогда, когда находишь идеальное упражнение. А тогда, когда начинаешь уделять внимание себе каждый день. Пять, десять, двадцать минут. Одна новая привычка. Осознанная прогулка или глубокий, объёмный вдох Движение, которое тело так давно ждало. Тело очень благодарное. Ему не нужны идеальный понедельник, новый месяц, сила воли или бесконечная мотивация. Ему нужно внимание 🫶 Тело разговаривает с нами каждый день: - через напряжение в шее и спине - через усталость - через желание потянуться - через ощущение, что хочется больше двигаться 🫶❤️❤️самое главное, чтобы был коннект) Чтобы вовремя получалось услышать тело. Делитесь, как много у вас сохранённых видео, упражнений или полезных постов, которые ждут своего часа?) Мой ответ в комментариях)

No text

Последние новости или дайджест тем на канале, если вы только подписались на канал или пропустили ❤️ Тест на привычки, влияющие на осанку, фигуру, здоровье, молодость и красоту 🫡 забрать здесь Запись эфира на тему привычки сидеть нога на ногу 🫡 посмотреть и сделать практику здесь Если вы думаете, что осанка – это только про укрепить спину, вы сильно ограничиваете свой результат. Всё начинается с привычек, которые вы повторяете каждый день – и именно они формируют ваше тело, самочувствие и внешний вид. Начните с малого: посмотрите, какие действия вы делаете на автомате. Даже небольшие изменения дают накопительный эффект и со временем приводят к заметному результату – в теле, энергии и уверенности в себе 🫶 ☺😉😉☺

9 из 11 девушек в кафе сидели нога на ногу. Вчера сидя в кафе обратила внимание, как девушки сидят и что происходит с их осанкой. Из 11 девушек - 9 сидели нога на ногу🧐 И почти все сидели: • на копчике • корпус чуть завален, грудной отдел в излишнем скруглении • плечи на разной высоте И ведь это всего лишь привычная поза, которую многие даже не замечают. Но со временем она: - меняет положение таза и осанки - усиливает перекос в теле - зажимает поясницу, диафрагму и мышцы живота - ухудшает кровообращение - постепенно формирует асимметрию в теле И ваше тело выбирает эту позу не случайно. В субботу на эфире я подробно разобрала: • почему мозг и тело выбирают позу «нога на ногу» • какие за этим стоят психологические причины • что в этот момент происходит в теле • какие последствия появляются со временем И мы сделали практику для: — ягодиц — крестца — таза После неё участницам эфира сесть нога на ногу просто не захотелось. А у некоторых — даже не получилось. Проверьте на себе) посмотрите запись эфира, сделай тесты и практику и обрати внимание, как после этого будете сидеть Запись эфира здесь: https://t.me/+Wu1fbExfmdczNzNi

Какие планы у вас на завтра в 10:00 по мск?) 📝 Хочу пригласить вас на прямой эфир с практикой для осанки. Завтра, 14 марта, в 10:00 (мск). Разберём привычную позу, в которой многие (да что уж там, практически все) часто сидят — «нога на ногу». Если вспомните, это происходит автоматически: на работе, дома на диване, в кафе, в машине и т.д. Кажется, что это просто удобная поза. Но в теле в этот момент происходят свои процессы изменения и со временем меняется осанка. На эфире расскажу: –как положение «нога на ногу» влияет на положение таза и корпуса – на что стоит обращать внимание, чтобы сохранять баланс в теле – дам простую практику для выравнивания осанки и лёгкости в пояснице Самое ценное – вы сможете сделать практику прямо во время эфира и почувствовать, как телу становится легче и устойчивее сидеть с прямой спиной. Если вы часто сидите «нога на ногу», приходите на эфир — будет полезно и интересно 🙄Все подробности здесь 🤫 ☺😉😉☺

🗾Желаю чувствовать лёгкость в теле, уверенность в каждом движении и радость от того, как вы выглядите и ощущаете себя! С праздником, прекрасные! Красивая и здоровая осанка – это не только про спину. Это про внутреннее состояние, про уверенность, про то, как вы чувствуете себя в своём теле. Пусть в вашей жизни будет больше заботы о себе, любви и внимания к своему телу 💗💝 〽️ готовлю для вас подарок. 🫶 Вклад в ваше здоровье и красоту ☺😉😉☺

Как вы сидите прямо сейчас?) Разбираю в подкасте одну из самых привычных поз при сидении 🐚 На первый взгляд она кажется удобной. Но в моменте в теле начинают происходить изменения: 😩 нарушается равномерная опора 😩 меняется распределение веса в тазу 😩 создаётся ассиметрия Это запускает цепочку изменений: стопа 🫡колено 🫡таз 🫡 позвоночник. ❤️Со временем эта привычка может формировать: - функциональную асимметрию таза - зажатый бок - разницу в тонусе ягодичных мышц - напряжение между лопатками - ухудшение кровообращение таза - асимметричное и поверхностное дыхание - смещение головы вперёд - чрезмерное скуругление грудного отдела 🌟И важно понимать, сама по себе поза не является плохой. Нездоровой её делает длительность и односторонняя привычка. Что можно сделать уже сегодня: ❤️ Ставить обе стопы полностью на пол ❤️ Равномерно распределять вес на седалищные бугры ❤️ Менять положение каждые 40–60 минут ❤️ Добавить упражнения для стоп, таза и грудного отдела Посмотрите, как вы сидите прямо сейчас: обе стопы на полу или нога на ногу?) Пишите в комментариях) Если нас наберётся много, разберём эту позу подробнее на прямом эфире🫶.

Напоминаю 🫶 получить тест на привычки и персональную расшифровку можно здесь 👇 https://t.me/m/LcZcCcB6N2Ri Тест поможет вам увидеть, какие ежедневные действия уже влияют на вашу осанку – даже если вы этого не замечаете. А пока пишите в комментариях: ⏩ Какие три привычки у вас есть, которые непозитивно влияют на вашу осанку? Подсказка на фото) Разберу самые часто повторяющиеся привычки и дам рекомендации 🐚

Я очень много узнала о себе. Если бы мы не занимались то был бы максимальный бал. Мне так нравится читать ваши ответы на тест. И знаете, что самое ценное в этих ответах? 🐚 Во время прохождения теста происходит важный процесс – вы будто смотрите на себя со стороны. Вы начинаете замечать: ✔️ от чего в теле есть энергия или почему её нет ✔️ где появляется напряжение ✔️ почему не уходит живот или появляется «второй подбородок» ✔️ почему сохраняются определённые зажимы и тело не может расслабиться ✔️ и как причины, о которых вы раньше не задумывались, связаны с тем, что уже есть в вашем теле сейчас. После прохождения теста вы начинаете видеть эту связь. В тесте собрала более 50 привычек, которые влияют на осанку, фигуру, здоровье и красоту 🫶 Если хотите лучше понять себя и своё тело – нажмите здесь и переходите к прохождению теста. Думаю, вы многое узнаете о себе. ☺😉😉☺

Как повседневные привычки влияют на вашу осанку и самочувствие. В течении дня мы совершаем набор привычных движений или положений тела, которые постепенно формируют осанку и фигуру.  Наклоняем голову, глядя в телефон 🫡 меняется положение шеи 🫡 усиливается нагрузка на верх спины Сидим, подгибая ногу 🫡 смещается положение таза 🫡 тело подстраивается к асимметрии Работаем за ноутбуком, направив шею вперёд 🫡 грудной отдел становится менее подвижным 🫡 появляется напряжение в шее и плечах Из этих ежедневных привычек постепенно меняется положение головы, плеч и таза. А вместе с этим и ощущение лёгкости, тонус и уровень энергии. Я создала для вас тест, который: 😍 помогает распознать неочевидные привычки, влияющие на осанку и общее состояние тела 😍 подскажет, почему возникает желание сутулиться, поднимать плечи или втягивать живот (и как это скорректировать) 😍 поможет понять причины утренней усталости и снижения тонуса 😍 покажет, как осанка связана с дыханием, настроением и уровнем энергии После прохождения вы получите расшифровку с индивидуальными рекомендациями 🤎 Пройдите тест по ссылке ниже и узнайте, насколько именно привычки влияют на вашу осанку: https://t.me/m/LcZcCcB6N2Ri

Приготовила для вас очень классный тест 😍 который покажет, какие привычки прямо сейчас влияют на вашу осанку и со временем меняют положение спины, шеи и плеч не в лучшую сторону. Вложила в этот тест много сил, опыта и наблюдений за собой и клиентами 🫶 Потому что напряжение в шее и плечах, изменение положения таза, боли в коленях или пояснице чаще всего – это не случайность, а результат привычек, которые каждый день формируют положение вашего тела и постепенно закрепляются как норма. - как вы сидите - как стоите - как держите телефон - как распределяете вес тела. И пока эти привычки остаются – ни упражнения, ни массаж не дают стабильного результата. Дайджест предыдущих постов ⤵ ▫ как вы держите телефон прямо сейчас? ▫ как привычка держать телефон связана с напряжением плеч В следующем посте расскажу, как забрать тест и что делать с результатами 🐚

No text

Мы редко задумываемся, как много ежедневных привычек мы делаем на автомате и как именно они формируют наше самочувствие день за днём. Мы не воспринимаем их как что-то важное, не связываем с ощущениями в теле, потому что они слишком привычные и кажутся безобидными. Одну из таких привычек — как мы держим телефон — я разобрала в предыдущем посте. И это лишь одна из повседневных привычек, которые постепенно накапливают напряжение в теле и со временем могут проявляться как: 😩 быстрая усталость в руках даже без нагрузки 😩 напряжение в шее и плечах к концу дня 😩 ощущение скованности после сна или работы за ноутбуком 😩постоянное желание «расправить плечи» 😩 выпирание низа живота 😩изменение положения таза 😩отёчность по всему телу или в некоторых местах 😩 голова смещается вперёд, появляется «второй» подбородок 😩 шея кажется укороченной и напряжённой 😩 появляется уплотнение или «холка» в зоне 7-го шейного позвонка 😩 дыхание кажется менее свободным и глубоким И всё это создаётся привычками. Хотите узнать, какие ещё привычки влияют на состояние тела — ставьте ❤️ так буду понимать, что вам эта тема интересна) ☺☺ ☺😉😉☺

Большая роскошь для нас сегодня — держать телефон в руках как можно меньше. Потому что в телефоне у нас всё: работа, общение, обучение, отдых, развлечение и т.д. Мы держим его часто, долго и почти не замечаем, потому что телефон – это обыденность. И как бы мы его ни держали, последствия есть всегда. Но особенно — если мы держим телефон: ❗ опирая на мизинец и печатая большим пальцем. Как это отражается в жизни: — руки быстро устают, даже без тяжёлой нагрузки — появляется ощущение слабости в кистях и руках — ноют запястья — в упражнениях с опорой на ладони (планка, упоры, йога) запястья сразу и сильно устают (хочется быстрее стряхнуть кисти) И это не «просто слабые руки» — как я часто слышу от вас) Это перегруженная кисть и ежедневная неестественная нагрузка, которая имеет накопительный эффект. Что происходит в теле, когда есть постоянная опора на мизинец и однотипная работа большого пальца: 🙄перегружается сам мизинец («телефонный мизинец» : переразгибание фаланги, боль, покраснение, «вмятина», формирование искривления) 🙄 перенапрягается ладонь 🙄 перегружается большой палец (из-за частых движений (скроллинг, набор текста) может возникать воспаление сухожилий и связок и сопровождаться ноющей болью и пульсацией). 🙄 нарушается биомеханика кисти (повторяющиеся движения и неестественное положение могут вызвать защемление нервов, вызывая онемение и слабость в кисти). Далее могут возникать: 🙄боли в запястье и предплечье 🙄 напряжение в плечах и шее 🙄 усиливаться или возникать нездоровая осанка и «текстовая шея» от напряжения В чём узнали себя больше всего? Какие ощущения в руках и в теле у вас появляются чаще всего после телефона? 🤗

1⃣, но после твоих постов в твоём закрытом клубе - очень стараюсь обращать внимание и держать правильно

у меня на мизинеце появилась «выемка» под телефон 🥺

No text

No text