Posts of All Around Fitness 🏆🤸🏻‍♂️🏋️‍♂️

No text

No text

Зачем развивать выносливость? 5 причин, которые изменят твою жизнь Многие думают, что выносливость нужна только марафонцам и другим спортсменам Но на самом деле это база для любого человека, который хочет чувствовать себя хорошо и быть здоровым ❤️‍🔥 ❗️Вот что ты получаешь, прокачивая «кардио👇 ➡️ Здоровое сердце и сосуды🫀 Сердце — тоже мышца. Тренируя выносливость, ты делаешь его сильнее. Оно начинает качать больше крови за меньшее количество ударов (увеличивается систолический объем 🧐) ❗️ В результате снижается риск инфарктов и инсультов ,нормализуется давление ➡️ Энергия на весь день ⚡️ Замечал, что к вечеру силы просто исчезают? Развитая выносливость улучшает снабжение тканей кислородом Ты перестанешь задыхаться при подъеме на 5-й этаж и будешь бодрым даже после работы (с работой я перегнул, возможно 😄) ➡️ Ментальная устойчивость🧘 Выносливость — это не только про тело Еще это про умение терпеть Когда ты привыкаешь преодолевать усталость на тренировке, тебе становится легче справляться со стрессом и жизненными трудностями ➡️ Контроль веса 🔥 Кардио — один из самых эффективных способов сжигания калорий. Плюс, развитая выносливость позволяет тренироваться дольше и интенсивнее, а значит — тратить больше энергии 💪 ➡️ Качество жизни в быту 🚀 Это банально, но факт: с выносливостью ты успеваешь больше Прогулка с собакой 🐕 , поход в горы 🏔️ , активный отдых с детьми — всё это приносит удовольствие, а не мучение 🕺 Выносливость — это инвестиция в долголетие и продуктивность 🔥 Лично мне очень лень заставлять себя делать кардио после тренировки, куда проще поиграть в хоккей или футбол 🍷🥅 ⚽️ А как у тебя с кардио? Бегаешь , плаваешь или ходишь? Делись в комментариях 👇 https://t.me/AllAroundFitnesss

Большие бёдра — залог долгой и здоровой жизни 😁 Учёные выяснили, что у людей с сильными мышцами бёдер риск смерти ниже на 23%, а от сердечно-сосудистых заболеваний — на 34%. Также уменьшается вероятность диабета 🧐 Квадрицепсы — одни из самых крупных мышц тела Уступают только ягодичным, про них пост можете прочитать здесь 👉 ягодичные Квадры отвечают за повседневные движения , защищают и стабилизируют суставы Поэтому лучший способ продлить жизнь — качать ноги 👣 приседы, жимы, выпады , а так же сгибания- разгибания голени вам в помощь 💪 Ставьте ❤️‍🔥, если пост вам понравился 🫡 https://t.me/AllAroundFitnesss

No text

No text

⚠️ Мелатонин опасен для организма: долгое время средство считалось безопасным и не имеющим побочных эффектов — оказалось, что при постоянном приеме риск развития сердечной недостаточности возрастает на 90% ➡️ В исследовании участвовали 130 000 взрослых, принимающих мелатонин от бессонницы, за ними наблюдали более 5 лет (см мой пост на тему сна 👉 пост ) ❗️❗️❗️Риск смертности от любых причин возрос у этой группы людей, побочная реакция начинала проявляться всего после года приёма 😱 В России препарат свободно продаётся без рецепта, эксперты рекомендуют консультироваться с врачами и не принимать его бездумно P.s добавлю, что бесконтрольно принимать какие-либо добавки не стоит. Лучше всего сдать анализы на дефициты, и под контролем врачей их восполнять 🧐 https://t.me/AllAroundFitnesss

Сильная мотивация 💪😉 А что вас мотивирует тренироваться? 💪 Пишите в комменты 👇 https://t.me/AllAroundFitnesss

Удачу можно натренировать — нейробиологи объяснили, как стать везучим 🕺 🧐 Японский нейробиолог Нобуко Накано изучила десятки научных исследований и пришла к выводу, что везение — это не случайность, а навык. Способность замечать возможности, быстрее принимать решения и адаптироваться к переменам можно развить! ❗️Что для этого делаем : — ➡️Ищем возможности, а не проблемы. Вместо того чтобы зацикливаться на том, что может пойти не так, спрашиваем себя: «Что хорошего я могу получить из этой ситуации?». Так мозг начинает замечать идеи, знакомства и перспективы, которые раньше просто игнорировал. — ➡️ Тренируем оптимизм. После любой неудачи проходим четыре шага: — ➡️ проверяем, есть ли реальные основания для негативных мыслей; — ➡️ ищем другое объяснение произошедшему; — ➡️ оцениваем, насколько вероятен худший исход и что будем делать, если он всё же случится; — ➡️ составляем чёткий план дальнейших действий. — ➡️ Превращаем ошибки в опыт. Везучие люди не воспринимают неудачу как конец пути. Они делают выводы, пробуют ещё раз и тем самым увеличивают свои шансы на успех. — ➡️ Выходим из рутины. Меняем привычные маршруты, посещаем новые места, знакомимся с людьми из других сфер и читаем книги на непривычные темы. Чем больше нового опыта, тем выше шанс поймать неожиданную возможность. — ➡️ Знакомимся с новыми людьми. Исследования показывают, что удачливые люди чаще первыми начинают разговор, улыбаются и поддерживают зрительный контакт. Даже случайное знакомство может в будущем открыть новые возможности. — ➡️ Помогаем без ожидания выгоды. Искренняя помощь укрепляет отношения с людьми и создаёт репутацию человека, к которому хочется обратиться. Именно такие связи нередко помогают в карьере. — ❗️Следим за здоровьем мозга. Для этого нужно: — ➡️спать не меньше 7–8 часов; — ➡️чаще бывать на утреннем солнце; — ➡️минимум три раза в неделю уделять 30 минут ходьбе, бегу или плаванию; — ➡️каждый день выделять 10–15 минут на медитацию или практику осознанности. — ➡️Не забываем про дисциплину. Открытость новому действительно повышает шансы на успех, но там, где цена ошибки слишком высока, без чётких правил и контроля не обойтись. Сохраняем и становимся лучшей версией самого себя 💪 https://t.me/AllAroundFitnesss

Видос для других соцсетей записал 📝 Если будут какие-то вопросы по упражнениям и технике - пишите в комментарии 👇 https://t.me/AllAroundFitnesss

No text

❗️ Силовые тренировки — это качалка не только для мышц, но и для психики 🧠 🧐Учёные всё чаще подтверждают: работа с весом напрямую влияет на мозг 🧠 ➡️ Растет гиппокамп (центр памяти), который действительно увеличивается от нагрузок и помогает бороться со стрессом ➡️ Силовые тренировки буквально учат твою нервную систему справляться с трудностями. ➡️ Исследования показывают, что люди с низкой физической силой гораздо тяжелее переносят стрессовые ситуации ➡️ Во время подхода ты учишься терпеть дискомфорт и действовать под давлением этот навык мозг переносит в обычную жизнь 🤨 ➡️ Спортсмены не просто «терпят» стресс — они системно управляют уровнем кортизола. Так что собираем форму и идём тренироваться, друзья 🏋️‍♂️🫡 https://t.me/AllAroundFitnesss

В Китае парень пришёл в спортзал, но уснул на разминке на целых 7 часов — сотрудники и посетители не мешали ему спать до самого вечера 😴 0% осуждения 😄 #угарки https://t.me/AllAroundFitnesss

Достаточно полезный шортс подъехал 🤨 Спасибо контентмейкеру 🫡 Если нравится такой формат,- ставьте ❤️‍🔥 https://t.me/AllAroundFitnesss

No text

Стресс Ничто не убивает вас быстрее, чем хроническое беспокойство 😱 Это не просто фигура речи — психологи и физиологи давно доказали прямую связь. Когда вы зациклены на вещах, которые не можете изменить, организм круглосуточно держит реакцию на стресс «включённой» Надпочечники безостановочно выбрасывают в кровь кортизол и адреналин. И если острый стресс мобилизует, то хронический — медленно разрушает Вот что конкретно делает с вашим телом избыток кортизола: ➡️ 🧬 Иммунитет под ударом (см мой пост про иммунитет 👉 тут ) Кортизол напрямую подавляет активность лимфоцитов — клеток, которые защищают вас от вирусов, бактерий и даже раковых мутаций В результате вы чаще простужаетесь, а любая рана заживает дольше. ➡️ 🫀 Сердце и сосуды Постоянный выброс гормона стресса держит давление повышенным, повреждает внутреннюю выстилку артерий и ускоряет образование атеросклеротических бляшек Это дорога к гипертонии, инфарктам и инсультам в молодом возрасте. ➡️ 🧠 Мозг и память Вследствие высокого кортизола гиппокамп буквально «усыхает» — центр памяти и эмоций Отсюда туман в голове, ухудшение концентрации и неспособность запомнить простые вещи 🧠 ➡️ 🍔 Пищеварение и метаболизм Гормон стресса заставляет печень выбрасывать глюкозу, провоцируя инсулинорезистентность и дикую тягу к сладкому 🍟 Калории уходят прямиком в висцеральный жир (вокруг органов), который является фактором риска диабета ➡️ 💪 Мышцы и сон (См мой пост про сон 👉 тут) Кортизол — катаболик, он разрушает мышечный белок Вы упорно тренируетесь 💪, но вместо роста получаете болезненные зажимы в шее и спине, которые не проходят даже после сна ❗️Лучшее, что можно сделать — отпустить то, что вне вашего контроля 🧘 Лично для меня тренировки и стали главным инструментом перезагрузки ✊ Когда я фокусируюсь на движении 😈, дыхании и работе мышц 💪, в голове просто не остаётся места для бесконечного мысленного шума. 45 минут честной работы с телом выбивают из меня весь лишний негатив. ➡️ Простейший приём, который можно применить прямо сейчас: вдох носом на 4 счёта, задержка на 4 и плавный выдох ртом на 6. Повторите 5–6 раз. Это снижает уровень кортизола почти мгновенно, переключая нервную систему в режим отдыха ❓А какие у вас (легальные и не осудительные, желательно) 😄способы борьбы со стрессом? Пишите в комментах, соберем рабочие инструменты 🕺👇 https://t.me/AllAroundFitnesss

Развиваю баланс 🧘 Пока без сложных элементов, но дальше- больше 🫡 https://t.me/AllAroundFitnesss

⚡️ Кофе буквально защищает организм от старения — ученые открыли новый механизм «омоложения» клеток ❗️Секрет оказался не в кофеине 😳 ➡️ В зернах нашли вещества, которые запускают встроенную систему защиты — клетки прекращают изнашиваться и лучше переживают стресс Главный герой открытия — белок NR4A1: он ловит сигналы о повреждениях и включает «ремонт», а кофейные кислоты и полифенолы цепляются за него и усиливают этот процесс 💪 ➡️ В итоге падает воспаление, ткани восстанавливаются быстрее, а раковые клетки растут медленнее, причем без этого белка эффект исчезает Главное не злоупотреблять напитком ➕ P.s 🧐 Я и сам люблю кофе, но нельзя забывать, что кофеин,- это стимулятор нервной системы 🕺, который в больших дозировках вреден 😱 Норма кофе☕️ 400 мг кофеина = 5–6 чашек эспрессо, или 2–3 капучино по 400 миллилитров в кофейне ☕️ https://t.me/AllAroundFitnesss

No text

Качалка уничтожает стресс, официально. В сети завирусилась речь доктора Келли Макгонигал — она годами изучает связь психики и тела, а теперь подкрепила пользу тренировок научными фактами: — Во время тренировки мышцы выделяют особые белки и соединения — это настоящее «топливо» для мозга; — При нагрузке они попадают напрямую в кровь и влияют на состояние организма; — Учёные называют их hope molecules (молекулы надежды); — По сути это встроенный природный антидепрессант, который организм вырабатывает сам; — Другого способа получить этот эффект не существует — только через физическую нагрузку. Бегом тренироваться, дамы и господа 💪✊💪 https://t.me/AllAroundFitnesss

Режим дня: не скучное расписание, а фундамент здоровья 🧐Большинству из нас с детства твердили про важность режима (меня такие беседы ввергали в скуку и уныние в свое время, но я пересмотрел свое отношение к режиму дня 😄) Давайте раз и навсегда разберемся, зачем он нужен на самом деле. Это не просто дисциплина ради дисциплины ➡️ Циркадные ритмы 🧠 В мозге есть «главные часы» — супрахиазматическое ядро. Оно командует выработкой мелатонина (сон) и кортизола (бодрость) (у гормонов намного больше функций, но здесь рассматриваем эти) ✅ При режиме: Засыпаете легко, просыпаетесь без будильника ❌ Без режима: «Социальный джетлаг» — когда в будни встаем в 7, а в выходные в 12. Это стресс, равный перелету через океан ➡️ Качество сна 😴 (глубина, а не количество ) Пик восстановления организма приходится на 22:00 – 02:00. В это время вырабатывается соматотропин (гормон роста). Он отвечает за рост мышц 💪, ремонт тканей, сжигание жира и иммунитет Учтите: дневной сон никогда не будет таким же глубоким и восстанавливающим. (См мой пост 😴 👉 Сон ) ➡️ Пищеварение и вес 🍽️ ЖКТ любит график: желудочный сок выделяется к определенному часу ✅ При режиме: Нет вздутия, стабильный сахар, меньше тянет на сладкое ❌ Без режима: Поздний ужин заставляет работать поджелудочную и печень тогда, когда они уже «спят». Прямой путь к инсулинорезистентности и набору веса 🍔 ➡️ Ментальная стабильность ✊ Хаос в расписании создает когнитивную перегрузку. Мозг тратит энергию на ерунду: «А когда я сегодня поем? А успею ли лечь спать?» ✅ При режиме: Вы экономите ментальное топливо для творчества, семьи и важных задач ➕ В итоге вы получаете чувство контроля над жизнью , вместо ежевечернего чувства вины «Я опять ничего не успел» 💎 Важное дополнение 🧐 Не пытайтесь сломать себя об «идеальный» график из интернета 🛜 Самое главное правило режима: ➡️ Одно и то же время пробуждения 7 дней в неделю (± 1 час) Это важнейший якорь, который и держит ваши биоритмы ⚓️ Если вы сова 🦉 , подъем в 5 утра не подарит вам успешный успех, а скорее депрессию и срыв через 3 дня 😋 Подстройте режим под свой хронотип — и организм скажет вам спасибо высокой продуктивностью , крепким сном 😴 и прекрасным здоровьем ❤️‍🔥 #здоровье https://t.me/AllAroundFitnesss

Книга = нейропротектор 🧑‍🎓 🧐 Исследование Университета Сассекса (2009) показало, что шесть минут чтения снижают уровень стресса до 68% ➡️ Механизм прост: когда вы читаете связный текст, мозг вынужден удерживать одну линию внимания и это гасит так называемый rumination loop - навязчивое ментальное прокручивание, которое питает тревогу 👊и не даёт префронтальной коре выйти из режима угрозы 🧐Но долгосрочный эффект интереснее краткосрочного ❗️Данные когортного исследования в Social Science & Medicine показали: у тех, кто читал книги хотя бы 30 минут в день, даже риск смерти 😱за период наблюдения был значимо ниже, чем у нечитающих 🧠 Регулярное чтение укрепляет нейронные контуры эмпатии, эмоциональной регуляции и когнитивного резерва - того самого запаса прочности, который защищает мозг от возрастного угасания P.s Возможно вы задаетесь вопросом, а где же мой пост про режим дня? Он в процессе 🧑‍💻 Будет на этой неделе 👌 А пока вопрос к мыслящим атлетам: Какую книгу вы читаете сейчас для «охлаждения» мозга после тяжелого дня? Делитесь в комментариях 😗👇 https://t.me/AllAroundFitnesss