Masha Blinova. Маша Блинова. Фитнес

Без текста

Без текста

Без текста

Все советуют дышать диафрагмой. Что это вообще значит? Часто можно встретить такой совет: положите руку на живот, вдохните носом и надуйте живот. Здесь многие совершают ошибку: думают, чем сильнее надулся живот, тем «правильнее» дыхание. Живот действительно может мягко подаваться вперёд на вдохе. Но если вы специально его выталкиваете, к диафрагмальному дыханию это не имеет отношения. Представьте, что ваш корпус — это цилиндр. На вдохе он расширяется не только вперёд, но и в стороны и назад. Так и устроено согласованное движение диафрагмы, рёбер и живота. И ещё одна ошибка 👉🏼 следить только за вдохом. Иногда полезнее сначала спокойно выдохнуть. На выдохе рёбра опускаются, диафрагма поднимается. После этого следующий вдох может произойти естественно, без попытки специально «заполнить себя воздухом». 👀 На видео я показываю простое упражнение, чтобы всё это хорошенько почувствовать. Попробуйте подышать так 2 минуты и напишите в комментариях: получилось почувствовать движение рёбер или всё равно хотелось специально надуть живот?

Присоединяйтесь к тренировкам по абонементу ➡️ https://masha.fit/?utm_source=tg Тренировки по абонементу – это регулярные занятия с заботой о здоровье. Включают: ⌛️ функциональные тренировки 3 раза в неделю. Вторник – ягодицы. Четверг – кор, мышцы пресса. Суббота – осанка, руки, плечи; 🎬 сразу при оплате вам будут доступны тренировки прошлых двух недель; 🎞 записи прошлых двух недель тренировок на мобильность; 💪🏻 тренировка круговая для дома и тренировка TRX (для тех, кому не хватает динамической нагрузки); 🙏🏻 уроки йоги от Ирины Шиляевой; 👸 уроки молодость лица от Ольги Башлыковой; 🍍 рекомендации по питанию и меню; 📚 библиотека знаний; 🗣 чат поддержки Не грузится? 🔹 Группа ВК 🔹 Канал Мах

Без текста

Без текста

Без текста

Впервые бегу марафон по шоссе 💫 До этого по шоссе я бегала только полумарафоны, но мечта о полноценном марафоне появилась давно. И вот этот день наступил. Как думаете, у меня получится? 🥰 Марафон = 42 км 195 м. Полумарафон соответственно в 2 раза меньше: 21 км 97 м. 🏞 Однажды я уже бегала трейл 31 км с набором высоты около 900 м. По времени такая дистанция может занять столько же, сколько шоссейный марафон, а иногда и больше. Но 42 км по шоссе для меня всё равно будут впервые. И к этому старту я действительно готовилась. Подготовка это не только набеганные километры. Я заранее проверила одежду и обувь, чтобы нигде ничего не натирало, продумала, куда положить вещи, подготовила пульсометр и питание на дистанции. Со своим тренером я знакома ещё со времен Уфы, когда занималась в школе I Love Supersport. Мне всегда нравился его грамотный подход, поэтому для подготовки к марафону сразу обратилась к нему. Сам забег приходится на период моего высокого эстрогена. Значит, я буду на пике энергии 💪🏼 Период перед овуляцией многие женщины ощущают как один из наиболее комфортных для физической активности: эстроген на высоком уровне, на тренировках всё само получается. Мне самой очень интересно посмотреть, как организм поведёт себя на такой длинной дистанции. 🗺 Саму трассу я уже изучила. Знаю, где находятся пункты с водой. Посчитала, на каком километре буду принимать гели. На марафоне меньше всего хочется столкнуться с моментом, когда организм скажет: «Всё, батарейка закончилась» 😄 ⏱️ Предполагаемый темп 5:30–5:40 минут / км. Настрой отличный. Марафон я бегу для себя, и мне очень важно пробежать его в удовольствие 😍Потом планирую гулять по городу, а не просто лежать в номере. Волнение, конечно, есть — всё-таки мои первые 42 километра по шоссе. Но ещё больше любопытства. Огромное спасибо вам всем за поддержку ❤️ Увидимся на финише 🔹 Группа ВК 🔹 Канал Мах

Мы дышим не только для того, чтобы дышать. Дыхание — ещё и важная часть тренировки. Вы можете технически правильно выполнять упражнение, но не использовать все его возможности просто потому, что не обращаете внимания на дыхание.  Особенно хорошо это чувствуется в тренировках на кор. Однажды мне написали: «Как если бы корпус был завязан в узел и этот узел развязали. Отличное чувство вытяжения как внутри, так и внешне» Очень точное описание. Потому что дыхание 👉🏼 это тоже движение. На вдохе и выдохе работает диафрагма, двигаются рёбра, меняется объём грудной клетки и давление внутри брюшной полости. Мышцы корпуса участвуют в управлении этим давлением и помогают нам сохранять устойчивость во время движения. Мы учимся создавать усилие и продолжать дышать. Удерживать корпус и продолжать дышать. Двигать руками и ногами и не замирать внутри. Большинство мышц тела расположены вертикально или под углом. А диафрагма — горизонтальная мышца. Если ваш диафрагма не двигается хорошо, органам приходится функционировать без её поддержки. А если диафрагма ослаблена или ей недостаёт силы, это способствует слабости всего тела. На тренировках мы работаем с объёмным дыханием: на вдохе рёбра могут двигаться не только вперёд, но и в стороны и назад. Диафрагма, грудная клетка и мышцы корпуса учатся работать согласованно. И тогда появляется то самое ощущение: будто внутренний узел наконец развязали. А потом вы замечаете изменения не только в ощущениях: «На ваших тренировках я научилась выпрямлять, вытягивать корпус, и именно это помогло мне убрать выпячивающийся животик» Вот почему дыхание появляется у нас и в разминке, и в упражнениях на кор, и в работе над осанкой, и во время силовых упражнений. Дыхание не существует отдельно от тренировки. Оно становится частью того, как тело выполняет движение. Иногда, чтобы получить от упражнения больше, не нужно делать ещё 20 повторений. Сначала обратите внимание: а как я в этот момент дышу? Замечаете, как дышите во время тренировки, или вспоминаете только, когда я скажу? 🙃 🔹 Группа ВК 🔹 Канал Мах