Посты канала Хэлфи Клуб

Без текста

Чистосердечное признание: Я ужасно метеозависимый человек…. В заметках у меня расписано множество интересных и глубоких тем для блога, которые я никак не могу для вас дописать😮‍💨 Но обещаю заняться этим…. А пока, меня спасает пилатес в In feels у Анастасии.

Без текста

Доброе утро начало в IN FEELS

Без текста

Что я добавляю к завтраку, если на тарелке уже есть яйца и авокадо 🥑 Я вам часть писала, что разнообразие рациона - это наш ключ к успеху 🙌🏼 Яйца и авокадо я могу есть несколько дней подряд. А вот то, что лежит рядом, люблю менять и стараюсь за завтрак дать организму максимум пользы. Иногда, это тёплая чечевица, которая осталась с ужина, иногда - брокколи или киноа. А когда утром совсем нет времени, выручает киви. Собрала три сочетания и посчитала, сколько клетчатки каждое из них добавит к завтраку. Авокадо в расчёт не включала 🙌🏼 1. Тёплая чечевица + радичио Горсть радичио (30 г) крупно рву руками, сверху выкладываю тёплую зелёную чечевицу (80 г в готовом виде) и добавляю немного лимонного сока. Сюда особенно вкусно положить яйцо с мягким желтком, он смешивается с чечевицей, и получается почти соус. Около 6,5 г клетчатки. 2. Брокколи + тыквенные семечки На порцию беру 100 г готовой брокколи и столовую ложку очищенных тыквенных семечек (10 г). Семечки можно чуть прогреть на сухой сковороде, а брокколи оставить крупными соцветиями. Мне здесь нравится именно сочетание мягкого авокадо и хрустящих семечек. Около 4 г клетчатки. 3. Руккола + зелёный киви Самый быстрый вариант. Горсть рукколы (20 г) к яйцам, один зелёный киви (около 75 г мякоти). Кстати, почти всю клетчатку в этой паре даёт именно киви. Около 2,5 г клетчатки. А что вы обычно кладёте к яйцам? Особенно интересно, кто ещё ест чечевицу на завтрак 🤍 Расчёт по таблице содержания клетчатки USDA. P.s фото взяты с Pinterest Очень крутые идеи для завтрака

Без текста

Многие вэлнес и бьюти источники уже обсудили, а мы чем хуже?❤️ Американский бренд Sleep or Die, запущенный в январе 2026 года, выпускает растворимые полоски для сна, которые кладутся на язык. Два варианта БАДа в растворимом на языке формате: один с мелатонином, другой с шафраном. Ставка на дерзкий и небанальный дизайн говорят работает шикарно… Попробовали бы такие полоски?

КОНКУРС! 🤎 Дарим стайлер BORK {либо деньги} Чтобы принять участие нужно: 1. Быть подписанным на: • poydemsomnoy • By Mariaaaaaa_p Blog • JULIE • by p.llna • YANSIKK • ALINA | beauty ~ lifestyle • Inspired by Nastya • Хэлфи Клуб 2. Быть АКТИВНЫМ на протяжении всего конкурса на всех каналах! 3. Написать + под этим постом {мы определим самого активного} Результаты 7 декабря в 22:00!

Одна из удачных новинок BR для меня - сыворотка Vivant. 🌿 Первое, что я отметила, тон кожи стал ровнее🙌🏼Именно этим она мне и понравилась 🤍 Что её роднит с любимой Masque Vivant? Ферментированный дрожжевой экстракт. Он есть в обеих формулах и даёт им тот самый узнаваемый запах и коричневатый оттенок. А дальше начинаются отличия. В маске дрожжевой экстракт стоит первым в составе, и ещё в ней два вида глины - каолин и бентонит. У сыворотки водная основа с глицерином, глины в составе нет. По текстуре это лёгкий жидкий гель, который можно наносить под крем утром и вечером. Из состава мне ещё интересен инулин. Мы с вами привыкли обсуждать его в контексте питания, а здесь BR добавили его как пребиотик для поддержки микробиома кожи🌱 Ещё один компонент, который выделяет бренд, - полилизин. В этой формуле он отвечает за уход за кожей, склонной к высыпаниям. Что обещает BR? Меньше жирного блеска, высыпаний и красноты вокруг них. В небольшом тесте бренда при нанесении дважды в день через 14 дней количество себума снизилось на 27%. Кто уже пробовал Vivant в сыворотке? Интересно, что вы заметили первым, тоже более ровный тон или меньше блеска в течение дня? P.s подойдет для комбинированного типа кожи, лучше проконсультироваться перед покупкой. Все средства подбираю тут- @biologicconcept 🌸

Без текста

Без текста

Сняла для вас две тренировки: - Два моих любимых упражнения для красивых ягодиц - Пилатес мат С какой начнем? Форма: Лонг Lululemon Леггинсы с шортами Daily Reminder

Вдруг так сложилось, что вы еще не знали, что во флагманском магазине Эконика на Патриарших прудах есть Yogurt bar 🍦 Yogurt Bar - гастрономический проект EKONIKA внутри флагманского магазина бренда на Малой Бронной, 19. Звучит как шопинг мечты, да? А теперь ещё немного соблазнительных деталей: Свежая выпечка здесь появляется каждые два часа, а основу меню составляют греческая выпечка, йогурты и десерты. За авторские напитки отвечает Rockets Coffee. В новом сезоне добавились завтраки ❤️‍🩹 (Уже хочу туда скорее померить пару позиций и на завтрак) Мне приглянулся: Средиземноморский завтрак с мягким яйцом, мини-спанакпитой, свежими овощами, фетой, оливками и авторским дзадзыки, он есть на фото.

Без текста

Без текста

Без текста

Без текста

Без текста

Самый классный биохакерский тренд, на мой взгляд - не пить всё подряд, а понимать, что, зачем и нужно ли тебе сейчас 🙌🏼 Отслеживать свои показатели и самочувствие, учитывать питание, нагрузки и вместе со специалистом корректировать персональный протокол. Мне нравится, когда у каждой добавки есть понятная задача, а не просто красивое обещание. Про добавки на фото я, кажется, уже мнооого раз рассказывала 🙌🏼 Дополню только про коллаген от BNS. Здесь интересно само сырьё: кожа дикой атлантической трески из Баренцева моря. По описанию бренда, производство находится в порту Мурманска, рядом с местом вылова, поэтому сырьё поступает на переработку без глубокой заморозки. В составе: гидролизованный рыбный коллаген, то есть расщеплённый на небольшие пептиды, и витамин С. WELLNESS-HC (на скидку 15%) Планирую пока оставить себе сейчас базовый минимум - коллаген и магний. А что из добавок сейчас у вас в протоколе?

В баню я, конечно, собираюсь с отдельной косметичкой 🙌🏼 Маски, уход для тела, массажеры, что-то добавить в воду… В общем, вы поняли: у меня своя версия банного В исследованиях регулярное посещение бани связано с более низким сердечно-сосудистым риском. И отдельно про уход: напомню, что маски и кремы лучше оставить на время после парной, когда кожа уже остыла. Распаренное лицо не нужно сразу нагружать всеми активами из косметички. Показываю, что взяла с собой: ▫️ Genosys Microbiome Energy Infusing Mist Увлажняющий мист с гиалуроновой кислотой и компонентами для поддержки кожного барьера. Для свежести и комфорта кожи между этапами ухода. ▫️ AM CODE I AM RE TONER Тонер от Dr. Malakhova дополнительный увлажняющий этап перед кремом. ▫️ Biologique Recherche Masque Vivant Маска для очищения и баланса кожи: помогает уменьшить жирный блеск и сделать кожу более матовой. Одна из тех позиций BR, к которым я возвращаюсь. ▫️ Cosmetics 27 Lift 27 Тканевая маска для увлажнения и визуально более гладкой, наполненной кожи. Когда хочется свежего, отдохнувшего лица. ▫️ Marini SkinSolutions Transformation Face Cream Увлажняющий крем с пептидами и факторами роста - завершающий этап для мягкости и гладкости кожи. ▫️ Уход для тела Clarins Body Fit Active для более гладкого вида кожи и уменьшения видимости целлюлита. Масло для мягкости и скольжения при массаже. Moisture-Rich Body Lotion с карите для увлажнения и питания. Напоминаю вам свой пост про смешивание данных продуктов ⬅️ ▫️ Массажеры для тела и лица Роликовый для тела и золотой Clarins для лица. Про гуаша от Clarins напишу вам еще отдельно - это какая-то роскошь, лучшее, что я из схожих вещей тестировала. И то, что взяла для напитков: ▫️ RE-FEEL Hydration Mix - смесь для напитка с электролитами, в том числе натрием, калием и магнием. ▫️ Coral Club PentoKan - шипучие таблетки с калием, витамином C и рибозой. По составу это не то же самое, что комплекс электролитов для восполнения потерь с потом. ▫️ TRÄD Collagen Tripeptide + acerola - коллагеновые трипептиды с ацеролой в удобном стике. А вы ходите в баню? С собой тоже целый бьюти-набор? Делитесь, что обычно берете

Без текста

Без текста

Без текста

Без текста

Без текста

Какой самый лучший досуг, после 30 в выходные? Конечно же баня 🧖‍♀️

Без текста

А давайте обсудим еще раз VO2max - зачем нам улучшать его показатели 🙌🏼 Первый пост на эту тему тут 🥑 Это показатель того, сколько кислорода ваш организм способен использовать во время максимальной физической нагрузки. Проще говоря - насколько эффективно работают ваши сердце, легкие, сосуды и мышцы. И вот почему это важно⬇️ Высокий VO₂ max связан не только с хорошей выносливостью. Исследования показывают, что люди с более высоким VO₂ max: • реже сталкиваются с сердечно-сосудистыми заболеваниями; • имеют более низкий риск развития диабета 2 типа; • лучше сохраняют когнитивные функции с возрастом; • живут дольше. По сути, это один из самых сильных независимых маркеров здоровья и продолжительности жизни. Как повысить VO₂ max? Хорошая новость - его можно тренировать практически в любом возрасте. Лучше всего работают: • интервальные тренировки высокой интенсивности (например, 4 минуты активной работы + 3 минуты восстановления, 4–5 повторов); • регулярная кардионагрузка в зоне 2 (примерно 60–70% от максимальной ЧСС); (мой вариант) • силовые тренировки косвенно они тоже улучшают аэробные возможности организма. Не обязательно становиться марафонцем. Даже 2–3 кардиотренировки в неделю способны постепенно улучшать этот показатель. Как понять свой VO₂ max? Сегодня его умеют приблизительно рассчитывать многие спортивные часы: Apple Watch, Garmin и так далее. Да, это не лабораторный тест, но для отслеживания динамики вполне подходит. Высокий VO₂ max - инвестиция в долгую и здоровую жизнь. Я расскажу на своем примере, я не особый любитель кардио нагрузки, совсем недавно мои показатели были хуже среднего. Подняла их до хорошего уровня кардио тренировками в зоне 2, два раза в неделю. Кидайте свой результат в комментариях, давайте обсудим ⬇️

Без текста