ПОЧЕМУ ПОЛЕЗНАЯ ПРИВЫЧКА НЕ РАБОТАЕТ, ЕСЛИ ОНА ПРИВЯЗАНА НЕ К ТОМУ СИГНАЛУ.
На связи Вера Писаренко. Начало истории читайте в посте "Я взрослый человек с совершенно детской проблемой" - https://t.me/posoh777/3082
А кратко вот:
У меня, сорокасемилетней матери и педагога, так и не сформировалась привычка спокойно чистить зубы по утрам и вечерам каждый день.
Вместо этой одной полезной привычки моя среда в детстве сформировала во мне 3 дефектные привычки, которые поначалу вполне работали и были полезны, но с годами и в новом контексте создали проблему. Сегодня подробнее.
Дело в том (нырнём в нейронауку), что любая привычка привязывается к сигналу, который её запускает.
Применительно к привычке чистить зубы по утрам и вечерам сигналом может быть:
• конкретное время (сигнал будильника, уведомление смартчасов, просто ощущение "утро настало");
• место: ванная, место у раковины с зеркалом;
• предмет, появляющийся перед глазами: зубная щётка, паста, полотенце;
• предыдущее действие в привычной последовательности: встал с кровати - сходил в туалет - помыл руки - взял щётку - взял пасту и тд (каждое действие запускает следующее);
• состояние тела: ощущение несвежести во рту, желание приятного ощущения чистоты и свежести во рту;
• мысль или эмоция: "сейчас выйду к людям (в школу/к друзьям/на работу), надо привести себя в порядок, чтобы со мной приятно было разговаривать (мне не было стыдно, от меня не шарахались :))";
• другой человек: мама/дочь уже чистит зубы рядом.
Если много раз в одном и том же контексте после одного и того же сигнала следует одно и то же действие, мозг постепенно начинает связывать их. Сигнал начинает запускать не рассуждения «надо ли мне сейчас чистить зубы», не ситуацию выбора чистить/не чистить, а короткий импульс: «пора брать щётку».
Мы с вами родители и приучаем детей по утрам и вечерам чистить зубы. Но для успеха дела надо эту процедуру привязать не к маминой/папиной команде "иди чистить зубы" и тезису «надо заботиться о здоровье, чтобы потом долго, дорого и больно не лечить зубы», а к временному (режим - это полезно) и зрительному сигналу (виду раковины, щётки, зеркала) и встроить процедуру в утренний ритуал (последовательность действий).
КСТАТИ: в исследованиях привычек чистка зубов утром - это часть устойчивой последовательности умывания, которая запускается визуальными сигналами среды.
Так, остановим лекцию :), и перейдём к моей обещанной вам истории.
Итак, у меня в моём детстве моя семейная среда сформировала не привычку "утро - спокойно умываюсь и чищу зубы", а три другие.
Первая: чистка зубов легко включалась, когда появлялся сигнал "надо выйти к людям".
Никаких страданий. Идём в школу? Там люди? Чищу зубы! Иду на работу? Там люди? Чищу зубы! Иду учить детей/взрослых? Чищу зубы!
Для её формирования понадобилось несколько раз пережить страх отвержения после замечаний дома "дочь, у тебя изо рта как из помойки, с тобой никто дружить не будет" и в школе "фууу" от одноклассников. Угроза социального отвержения быстро учит корректировать поведение. 🙂 Особенно в подростковом возрасте.
Эта привычка "надо в люди - чистим зубы" отлично работает по утрам, если вы каждый день выходите к людям с утра. А если встреча в обед или вечером - привычка съезжает в графике. А если пандемия и все дома заперты? А если декрет?
Кстати, выход к родным типа родителей, мужа и детей, может не запускать чистку зубов, потому что "они свои, они меня любую любят и принимают". И тогда что? Сидишь дома с нечищенными зубами, нечёсанными волосами, потому что "у матери есть другие более важные дела", а забота о себе - по остаточному принципу (это если силы остались).
Механизм, жертвой которого становятся мамы в декрете, понятен? Это не лень. Это зачастую режим экономии сил и сдвиг приоритетов в сторону детей. Так случается, когда привычка утреннего (и вечернего) ухода за сбой привязана не к тому сигналу.