Posts of Мама Зож 🥗

ЗОЖ для тех, у кого нет времени (и желания). Если ты думаешь, что для здоровья нужно 2 часа в зале и готовить сложные блюда — расслабься. Всё проще. Мои правила «ленивого ЗОЖ»: 🥗 Правило тарелки: Не считай калории. Просто раздели тарелку: ½ — овощи, ¼ — белок, ¼ — гарнир. Всё. 🚶 NEAT-активность: Забудь про кардио. Просто ходи пешком там, где можно проехать (эскалатор, лифт, одна остановка). Это сжигает больше, чем час в зале раз в неделю. 😴 Сон — это база. Если ты спишь 5 часов, никакой спортзал не спасет. Начни с +30 минут сна, и энергия появится сама.

Всегда помни: твоё тело — это единственный дом, в котором тебе жить всю жизнь. Мы тратим годы на то, чтобы заработать на красивую машину или квартиру. Но забываем про «дом», который дан нам от рождения. ЗОЖ — это не про запреты. Это про качество жизни. Это когда ты просыпаешься без боли в спине. Это когда ты можешь подняться на 5 этаж и не задыхаться. Это когда ты полон энергии в 3 часа дня, а не клюешь носом. Начни с одного маленького шага сегодня: — Выпей стакан воды прямо сейчас. — Сделай 10 приседаний. — Ляг спать на час раньше. Не нужно идеально. Нужно регулярно.

5 привычек, которые изменят твое самочувствие за 7 дней Не нужно менять всё сразу. Просто попробуй внедрить эти 5 вещей на неделю, и посмотри на результат: 1. Стакан воды утром натощак. Запускает ЖКТ и дает энергию. 2. 10 минут растяжки перед сном. Снимает напряжение в шее и спине (особенно если работа сидячая). 3. Овощи в каждый прием пищи. Хотя бы горсть. Клетчатка — лучший друг кишечника. 4. Прогулка без телефона. 15 минут тишины, чтобы голова разгрузилась. 5. Стакан воды перед каждым приемом пищи. Помогает не переедать. Попробуй. Через неделю заметишь, как изменилось самочувствие. Я ставлю на то, что ты станешь бодрее! 🚀

🍽️ Я поняла, что ужинать вместе — это тоже ЗОЖ. Раньше я думала: здоровье — это мой белок, моя клетчатка, мои шаги. Всё про меня одну. А потом наткнулась на исследования о том, как социальная поддержка напрямую влияет на качество питания. Особенно для тех, кому, как и мне, за 50. И я задумалась. Ведь и правда: когда я ем одна — спешу, ем что попало, часто перед экраном. А когда с кем-то — готовлю лучше, ем медленнее, смеюсь. И съедаю больше овощей, честно. Одиночество — один из главных врагов здорового питания в возрасте. Просто потому что готовить для себя одной не хочется. Что я стала практиковать — делюсь с удовольствием: — зову близких на ужин хотя бы раз в неделю; — мы убираем телефоны со стола; — готовим вместе — это и движение, и радость. ЗОЖ — это не только тарелка. Это люди за столом. Это мы — живые и счастливые.

HUGE NEWS! 🎉 Сегодня на «Tg Market Conf» мой канал выиграл в номинации «Самый высокий индекс качества»! Это невероятная честь! Огромное спасибо вам, мои любимые читатели, за ваше доверие и поддержку! Без вас этой победы бы не было! ❤️

Хоть и лето закончилось, у меня в холодильнике всегда имеется напиток, который пью сама и нравится моим гостям. Речь о компоте.Но для того, чтобы компот можно было пить литрами в течение дня и не переживать за фигуру, нужно соблюдать три главных правила: 1. Никакого сахара. Совсем. Сладость дают сами фрукты и ягоды. 2. Не варить долго. Длительная варка убивает витамины и превращает фрукты в бесполезную кашу. Лучше залить кипятком и настоять. 3. Минимум высококалорийных фруктов. Бананы, виноград, инжир — это «сахарные бомбы». Их лучше исключить или добавлять чуть-чуть для вкуса. У меня сегодня микс из яблок, чернослив, малины и ежевики. Сейчас выключу огонь и добавлю апельсин и мяту. Сказка👍😍

No text

Как сделать полезный капучино. 1. Сварите 30 мл эспрессо (или 60 мл, если любите крепче- мой случай с утра). Я подсела на зерна из Шоколадницы, всегда садик свежие и ароматные. 2. В чашку добавьте специи (корица, куркума) и сахарозаменитель по вкусу(у меня без сахара). 3. В отдельной емкости подогрейте 150 мл растительного молока (не выше 65°C). 4. Взбейте молоко капучинатором или венчиком до пены. 5. Влейте эспрессо в чашку, затем аккуратно добавьте взбитое молоко, ложкой придерживая пену. 6. Сверху посыпьте какао или корицей. Наслаждайтесь без переживаний за фигуру👍 Что делает капучино вредным? · Сиропы (20–30 г сахара). · Цельное молоко с высокой жирностью в больших объемах. · Кофе низкого качества (много примесей и токсинов). · Огромная порция (400–500 мл) — это уже латте с молоком, а не капучино. Мой полезный капучино — это 150–200 мл напитка на основе качественного эспрессо, растительного молока без сахара, со специями и без сиропов. Такой напиток даст антиоксиданты, немного белка и не вызовет скачка сахара в крови.

No text

Что делать, чтобы восстановить слизистую желудка? Организм человека – это взаимосвязанная система, и отдельные проблемы отражаются на состоянии в целом. Здоровый ЖКТ – это основа хорошего самочувствия. Помните, что здоровый ЖКТ это залог долголетия Если в результате неправильного образа жизни, стрессов или других факторов один из органов заболевает, организм ощущает последствия. ➡Нарушается обмен веществ, снижается иммунитет, ухудшается состояние волос, кожи, мышц. Страдает сердечно-сосудистая и эндокринная система. Появляется вялость, головные боли, повышается температура. Заболевания поджелудочной железы способны спровоцировать развитие диабета и раковых опухолей. Что сделать прямо сейчас, чтобы восстановить микрофлору кишечника? Пошаговый план восстановления микрофлоры кишечника: ✔️заживление слизистой желудка и кишечника (самое простое — употреблять костный бульон); ✔️уменьшить потребление обработанных продуктов (всё, у чего есть состав); ✔️уменьшить потребление сахара и рафинированных углеводов; ✔️пить достаточны воды; ✔️«подкармливать» «хороших» бактерий овощами, зеленью, квашеной капустой и натуральным кокосовым йогуртом. Ваше здоровье только в ваших руках! Я могу лишь направить вас, дать советы, но вот разбираться в своем здоровье и применять получаемые знания — это ваша ответственность, ваша забота о своем здоровом, счастливом будущем 💚

No text

No text

Каждый год с удовольствием открываю для себя новые места благодаря фестивалю BreakFest✨ Это не просто фестиваль завтраков, а настоящий гастрономический сезон, который объединяет более 250 ресторанов в 46 городах России 🍽️ Особенно нравится идея, что каждый шеф представляет свой взгляд на завтрак: где-то это современная интерпретация классики, а где-то - совершенно новые вкусовые сочетания ☕️🍳 Именно такие проекты напоминают, что красивое утро начинается не со спешки, а с удовольствия. Иногда достаточно хорошего завтрака, приятной атмосферы и компании, чтобы день сразу стал лучше 🤍

No text

Shore House - место, куда хочется возвращаться снова и снова. 🌅✨ Летом здесь особенно красиво: закат у воды, прекрасная атмосфера и концерты под открытым небом. В этот вечер на сцене выступили легендарные группы «На-На», «Стрелки» и «Премьер-Министр» — песни, которые знает и помнит не одно поколение. 🎶 Очень люблю такие теплые летние вечера. А вы узнали артистов на фото? 😊

🌿 Самые ценные витамины не продаются в аптеке. Это искренняя забота. Это внимание. Это моменты, когда можно просто обнять близкого человека, подарить цветы и увидеть его улыбку. Да, правильное питание, сон, движение и регулярные обследования - основа здоровья. Но не менее важно то, что происходит внутри нас. Стресс, одиночество и постоянная спешка тоже влияют на организм. Иногда лучший вклад в своё здоровье - провести вечер с теми, кого любишь. Позвонить маме. Приехать без повода. Подарить букет. Сказать спасибо. Берегите своих родителей, пока есть возможность. ❤️ А когда вы в последний раз радовали маму или папу просто так? 🌸

No text

Секреты стройности: 9 привычек, которые помогут вам оставаться в форме! 👇 1️⃣ Белок – наше всё! Выбирайте нежирные сорта мяса: сочную курочку, нежную индейку, постную говядину, свежую рыбку и морепродукты. В них меньше калорий и много белка, который отлично насыщает! 💪 2️⃣ Молочные продукты – с умом! Отдавайте предпочтение молочке с меньшим процентом жирности. Разница в калорийности может быть огромной! Например, 9% творог vs. 3% творог. 🥛 3️⃣ Гармония на тарелке! Сочетайте продукты правильно! Мясо – с овощами, а не с картошкой или рисом. Так и вкуснее, и полезнее! 🥦🥩 4️⃣ Масло – умеренно! Не лейте масло на сковородку от души! Достаточно пары столовых ложек. Купите масло с удобным дозатором – как в аэрозоле! 🫗 5️⃣ 3 полноценных приема пищи! Забудьте про бесконечные перекусы и пропуски основных приемов пищи. Стройные люди знают меру! 🍽️ 6️⃣ Майонез – в сторону! Замените калорийный майонез (67% жира!) на греческий йогурт (всего 4% жира!). Вкус не пострадает, а фигура скажет спасибо! 🥣 7️⃣ Осторожно, жидкие калории! Сладкие напитки, соки, даже безалкогольное пиво, любимый латте из кофейни… Калории в жидком виде очень легко пропустить! Лучше выпейте стакан чистой воды, черного кофе или чая. ☕️💧 8️⃣ Ресторан – не помеха! Не стесняйтесь просить поменять блюдо под себя! Попросите салат без заправки или стейк, пожаренный на меньшем количестве масла. В хорошем ресторане всегда пойдут навстречу! 🍽️ Следуйте этим простым привычкам, и вы всегда будете в отличной форме! 🫶🏼

Как снабдить организм витаминами, минералами и улучшить его работу? 🫐 И помимо этого: 🍃 вывести лишнюю жидкость из организма, 🍃 избавиться от вздутия, тяжести в животе, 🍃 сбросить набранные килограммы. Первое, что нужно внедрить — детокс-смузи. Это одно из самых простых и эффективных решений. Они помогают быстро сбросить лишние кг и дать максимум пользы, так как измельченные продукты лучше усваиваются организмом. Делюсь с вами одним из рецептов детокс-смузи: • Зеленое яблоко без кожуры - 1 шт. • Свежий тертый корень имбиря - 1-2 чайных ложки • Стебель сельдерея - 1/2 • Вода негазированная - 50 мл Какие сочетания в смузи вам нравятся больше всего? И жду ваши отзывы на сегодняшний рецепт🫶🏻 После него вы точно станете здоровее и бодрее!

No text

ТОП-10 овощей для вашей тарелки! 🥗 Клетчатка – это не только полезно, но и вкусно! Клетчатка – наш верный союзник в борьбе за стройность, хорошее пищеварение и крепкий иммунитет! 💪 Включайте в свой рацион эти овощи, чтобы получить максимум пользы: 1. Зелёный горошек — 5.1г 2. Кейл — 4.1г 3. Брюссельская капуста — 3.8г 4. Брокколи — 3.3г 5. Баклажан — 3.0г 6. Морковь — 2.8г 7. Свекла — 2.6г 8. Белокочанная капуста — 2.5г 9. Шпинат — 2.2г 10. Сельдерей — 1.6г Готовьте из этих овощей вкусные салаты, гарниры и супы! 🍲 И будьте здоровы! 🫶🏼 Делитесь этим постом с теми, кто заботится о своем здоровье! ➡️

Сегодня вернулась в Москву ✈️ Несколько дней провела на Международном форуме по нутрициологии и превентивной медицине 🌍✨ Столько новых исследований, интересных выступлений и полезных инсайтов от экспертов со всего мира 📚🧠 Еще раз убедилась: здоровье - это не про жесткие ограничения и бесконечные диеты. Это про правильные привычки, качественный сон, движение, сбалансированное питание и заботу о себе 🥗💚 Привезла с собой много новых знаний, идей и вдохновения ✨ Уже совсем скоро начну делиться с вами самым интересным! Люблю такие поездки ❤️ Они помогают не только узнавать новое, но и по-другому смотреть на здоровье, энергию и качество жизни ☀️