Посты канала ФИЗО

🏋️ ЗАЧЕМ L-КАРНИТИН ТОМУ, КТО СДАЕТ ФП? Карнитин многие знают как добавку для сушки. Тому, кто сдает ФП, лишний сантиметр на талии мешает меньше всего. Ему нужно отбегать трешку, отработать на перекладине и наутро встать без ощущения, что по нему проехал БТР. Для такой задачи у карнитина своя работа, и про неё в зале обычно не рассказывают. 🔸 Какая у него работа на ФП На трешке, на марше с выкладкой, на круговой мышцы тратят много топлива, и часть его тело берет из жировых запасов. Чтобы жир стал энергией, его нужно доставить в митохондрии, энергостанции клетки. Этим и занимается L-карнитин. Отсюда и его слава добавки для сушки. Вторая часть его работы начинается после нагрузки: карнитин помогает мышцам быстрее восстанавливаться. К ФП готовятся неделями, тренировка за тренировкой. И каждая следующая зависит от того, как ты отошел после предыдущей. 👊 Три мифа, которые мешают ➖ «Карнитин нужен только на сушке». Он работает при любой длинной нагрузке, просто сушка – самый известный случай. Подготовка к ФП с кроссами через день подходит под это не хуже. ➖ «Это спортивная химия». Карнитин вырабатывает сам организм, еще он есть в мясе. В добавке его просто больше. ➖ «Эффект только через месяц». Тонус приходит в течение часа. Через две-три недели регулярного приема эффект копится: тело быстрее отходит от нагрузки, сил становится больше. 🔸 Что в шипучем L-карнитине РЕДАНТ Формулу собрали под тех, кто совмещает тренировки со службой или работой. 1️⃣ L-карнитин, 900 мг. Помогает телу пускать жир в энергию для работающих мышц. Чем больше нагрузка, тем больше от него толку. 2️⃣ Таурин. Держит ровный тонус всю тренировку и после нее. Руки не трясёт, сердце не колотится. 3️⃣ Лимонник дальневосточный. Помогает держаться на длинной работе: кросс, марш, круговая на час. Особенно выручает, когда выспаться толком не получилось. 4️⃣ Родиола розовая, «золотой корень» с Алтая. Помогает собраться на тренировку, когда день был тяжёлый и все бесит. В такие дни нагрузка переносится легче. 5️⃣ L-глютамин. Аминокислота, которую мышцы активно тратят под нагрузкой. Добавлен в пару к карнитину, на восстановление после тренировки. Таблетки растворяешь в стакане воды и пьёшь в первой половине дня, лучше за час-полтора до ФП или зала. Вывод К сдаче ФП готовят регулярные тренировки. L-карнитин помогает держать ритм: на длинной нагрузке подкидывает мышцам топлива, а после нее помогает восстановиться. Тогда тяжёлый день не выбивает из графика, и следующая тренировка идёт по плану. Промокод REDANT1 дает скидку на товар в корзине на 24 часа Забрать 👇 OZON | Wildberries Не является лекарственным средством. О рекламодателе

При тренировках сперва расходуется глюкоза, а только потом энергозапас организма — гликоген. Уже через 30 мин тренировки организму не хватает резервов глюкозы в крови и переходит на гликоген печени и мышц. При высокой нагрузке или слабой подготовке это заметно по покалыванию в печени. Уже через час гликоген падает больше, чем наполовину. В дальнейшем тренируется, по сути, истощенный организм. Поэтому в некоторые спортивные напитки добавляют углеводы. Они содержатся в виде различных сахаров — полимеров глюкозы, мальтодекстринов или фруктозы. Сахар нужен, чтобы напиток быстрее всасывался через стенки кишечника и не отнимал силы на переваривание. Разные типы углеводов усваиваются с разной скоростью. Также влияет интенсивность тренировки. Например, при нагрузке свыше 2— часов необходимы 60 г/л углеводов в форме полимеров глюкозы. Чистая глюкоза всасывается в кровеносное русло со скоростью 1-1,7 г/мин. То есть в час следует выпивать примерно 1,5 л спортивного напитка. Выпивать “полторашку” в час может показаться многовато и поэтому придумали напитки на основе “глюкозы-фруктозы-сахарозы или “мальтодекстрина-фруктозы”. Они усваиваются быстрее глюкозы — в час достаточно 0,5-0,7 л напитка. При тренировках длительностью около часа достаточно пить простую воду, а при нагрузке более 2-3 часов - изотоники. 📚 Об этих и других аспектах ФИЗО подробно написано в одноименном учебном пособии 💪

Без текста

Без текста

Спортивные напитки бывают трех видов: изотонические, гипотонические и гипертонические. Между собой они отличаются концентрацией микроэлементов, которая выражается тоничностью. Она показывается разницу между давлением, который оказывает раствор на стенки сосудов и давлением плазмы крови на те же сосуды. За норму берется давление плазмы крови. Когда напиток попадает в организм, он начинает оказывать давление на стенки сосудов. Если давление такое же, как у плазмы крови — это изотоник, если меньше — гипотоник, если больше — гипертоник. Все они всасываются с разной скоростью и потому применяются для разных целей — восполнения запасов энергии, дегидрации или восстановления водо-солевого баланса. Гипотоники усваиваются быстрее воды. Их принимают во время и после тренировки, они улучшают работоспособность во время 2-3 часовых нагрузок. Гипотоник можно приготовить самостоятельно. Достаточно смешать 200 гр фруктовое пюре, 1 л воды и добавить щепотку соли Гипертоники поднимают запасы гликогена в мышцах и применяются для восстановления энергии. Во время тренировок не использовать, т.к. они медленно усваиваются Изотоники оказывают на стенки сосудов такое же давление, как и плазма крови. Известный изотоник — раствор поваренной соли, он же физраствор или натрий хлор 0,9 %. Этим объясняется «любовь» многих спортсменов к капельницам для восстановления после тяжелых тренировок. Прием изотоника предотвращает возникновение судорог, увеличивает выносливость и ускоряет восстановительные процессы. Реакция организма на изотоники разных производителей может отличаться. У некоторых бегунов начинаются тошнота и рвота. Если не подошел напиток от одного производителя, можно попробовать другие. Изотоник выпускается не только в форме напитка, но и геля. Кроме углеводов, во всех гелях обязательно присутствуют минералы.

Без текста

Можно ли забыть о себе настолько, что перестать делать что то жизненно важное? Есть, спать, пить? Можно. Если в жизни есть нечто важное и ценное, к чему вы относитесь серьезно и ответственно. И это становится смыслом жизни. Например, забыть о том что в день хорошо бы выпивать 2 литра воды (без нагрузок). Сначала увлеченно делаешь свою работу. И забывая обо всем начинаешь пить лишь когда начинаешь испытывать жажду. Идет мобилизация организма. Пьем тогда, когда он подает сигналы о необходимости. Но дело же важное, вот сейчас я сделаю нужную часть, и тогда попью. Требование становятся выше потребностей организма. И начинаешь пить чуть позже, чем этого требует организм. Ощущение жажды быстро начинает смещаться в сторону "потом". Момент когда начинаешь хотеть пить наступает все позже. И этому начинаешь радоваться. Экономно! Удобно! Можно пить реже, воды с собой носить можно меньше. Проблема возникает незаметно. Организм постепенно привыкает к сниженному потреблению. И начинает приспосабливаться. При нагрузке меньше потеешь (удобно же), болезни типа ОРВИ протекают "суше" (тоже удобно). Кто занимается спортом и периодически сушится, знает что жидкости в организме много. Но в таком режиме, если он продолжается долгое время, организм выводит жидкость отовсюду. Брать то ее откуда то надо. А человек, все меньше реагирует на сигналы о потребности. И в момент, когда объем выпитого за сутки приближается к полулитру, наступает состояние хронического обезвоживания. Телу не хватает жидкости. Проблема том, что тело уже отвыкло получать нужный объем. Выпить залпом стакан воды становится сложно (желудок и мочевой пузырь стягиваются). А тем временем... Ну какому мужику будет важно что у него кожа сухая? Он же не девочка красивая чтобы за кожей следить. А наступающее за этим иссушение слизистых, это малозаметный признак. Организму перестает хватать жидкости для выделения слюны, желудочного сока. Обеспечивать микрофлору ЖКТ, мочеполовую систему, печень, почки, легкие, суставы. Это вообще незаметно. И человек начинает болеть. Потому падает иммунитет. На ровном месте. Вроде как и лечится и пьет таблетки. Но не замечает что потребление жидкости во время болезни едва доходит до нормы в 2 литра (в такие моменты жидкости нужно в 1.5-2 раза больше). И в какой то момент сильный волевой человек понимает что он ослабел настолько, что уже не может. Не просто что то делать и делать это эффективно. А не может по сути жить, потому что сам себя поставил в условия где попросту не дает себе элементарной вещи, которая необходима для выживания. И никому из врачей даже не приходит в голову мысль о том что проблема не в том что что-то болит. А в том что человек просто не пьет нужное количество воды. И лечение не приносит результата. И начинаешь думать, что все намного хуже... А потом, вдруг, случается момент расслабления. И ты просто начинаешь пить воду. Не столько сколько надо, но больше чем раньше. И внезапно... Чувствуешь себя нормально. Пересушенные слизистые носа не опухают. Нет ощущения что у тебя постоянно заложен нос и ты болен. Нет пересохшего рта, и больных десен (боль похожа на невралгию или воспаление). Перестают биться в спазмах замученные мышцы привыкшие работать на сухую. И пить по два литра (хотя бы) приходится учиться заново. А все началось с фанатичной самоотдачи в том деле, которое такое важное, и которое так надо сделать. С волевого решения "чуть-чуть потерпеть". Ведь умение терпеть и превозмогать, это признак волевого и сильного человека. Терпеть жажду, дискомфорт, болезни, травмы. И привыкнуть к этому. Можно забыть о себе, можно игнорировать сигналы организма. Можно убить себя этим, загнав и замучив тело. На то чтобы решить что я тяжело болен, и никто не может понять от чего и когда я сдохну, у меня ушел год. Год усталости, ненависти к себе за слабость, непрекращающейся тяжелой работы. Год как я забыл что мне просто надо пить воду... Потому потому что в какой то момент, я завис на мысли что надо потерпеть. А потом забыл перестать терпеть. Теперь надо заново учиться пить. Хотя бы два литра в день. Берегите себя.

Тренировка дня. 1) разминка 2 раунда 2 минуты кардио 10 жимов стоя штанги 10 наклонов со штангой 30 прыжков на скакалке 5 гусениц - отдых 1 минута 2) жим стоя 3 по 8 50кг 3 по 5 60кг 2 по 3 70кг 3) комплекс 4 раунда Amrap 3 10 взятий и толчков гантели 22,5кг одной рукой 35 двойных прыжков на скакалке 10 взятий и толчков другой рукой 35 двойных прыжков на скакалке - отдых 1 минута (Старт каждого раунда с того места, где остановился) 4) emom 8 6 выходов на турнике 5) на время 20 взятий в сед штанги 60кг 20 ситапов гхд (сгибаний на пресс) 20 толчков штанги 60кг 20 калорий гребной 6) разгибание с гантелей на трицепс 4 по 8-10 на каждую руку Если будет много реакций, то чаще буду выкладывать тренировки 💪🏻 #тренировка

Без текста

Без текста

Без текста

Без текста

Без текста

Готовая тренировка: грудь + плечи + трицепс 💪🏻 Продолжаю формат с готовыми тренировками. Сегодня покажу вам второй вариант тренировки на грудь, плечи и трицепс, но в этот раз с большим акцентом на плечи. 1. Жим штанги лёжа - 3×10–12 2. Прокатка колеса для пресса с колен - 3×15 3. Жим Арнольда - 3×10–12 4. Обратная бабочка (пэк-дэк на заднюю дельту) - 3×10–12 5. Отведение плеча на блоке на среднюю дельту - 3×10–12 6. Разгибание руки на блоке поочерёдно - 3×10–12 на каждую руку На видео показал сами упражнения и технику их выполнения. Вся тренировка занимает примерно 45–60 минут. Главное - не гнаться за весами ради цифр, а стараться качественно выполнять каждый рабочий подход. Контролируйте движение: примерно 2 секунды на опускание веса и 1 секунду на усилие. Концентрируйтесь на работе целевой мышцы и заканчивайте подходы, оставляя примерно 1–2 повтора в запасе и сохраняя технику. Сохраняйте тренировку и пробуйте в зале! А если есть вопросы по упражнениям - пишите вопросы в комментариях 👌🏻

Тренировка начинается с разминки. Как ее проводить написано здесь - обычно это растяжка, общеразвивающие или специальные упражнения под группу мышц, над которой предстоит поработать. Другая важная часть разминки - МФР или миофасциальный релиз. Это форма самомассажа, при котором используются специальные или подручные средства. Атлет использует роллер или мяч и создает давление на мышечную ткань. Это давление воздействует на нервные рецепторы в мышцах и способствует нормализации мышечного тонуса. Такое воздействие приводит к увеличению амплитуды движения в суставах и служит как мера профилактики травматизма. При этом для создания давления могут использоваться любые подручные средства. Давление оказывается от 30 до 60 секунд на каждую мышечную группу. Всего на эту часть разминки отводится порядка 5 минут. Зачем нужен МФР? Мышцы состоят из множества волокон. По разным причинам усилие или нагрузка на каждое волокно распределяется неравномерно. Со временем образуются участки уплотнений, которые становятся болевыми точками и соответственно болят. МФР помогает с ними бороться. Есть специальные атласы триггерных точек. Находишь свою точки, делают массаж соответствующей области и становится легче.

В продолжение темы стабилизации системы «стрелок - оружие» после ускоренного передвижения. Есть два вида стабилизации: мягкая и жесткая. Мягкая - когда ты заранее подготавливаешься к остановке: снижаешь темп, пытаешься восстановить дыхание, переходишь на ускоренный (возможно, даже тактический шаг - с пятки на носок и т.д.). Используется, когда особого замеса не намечается и нужно быстро открыть огонь на коротких и средних дистанциях, ведь в момент перебежки прицельно вести огонь не получается. Жесткая - когда ты просто ломишься изо всех сил, например, после смены позиции и буквально врезаешься в укрытие, препятствие или урон для стрельбы. Используется, когда требуется максимальная точность (стрельба на средние и дальние дистанции), но требует больше времени на подготовку. То, что на видео… это какая-то около спортивная и очень красивая показуха, которую перед съемкой 10 раз потренили. Всерьез не воспринимать 😎

Уехал из Кении год назад. После Кении побывал в нескольких новых для себя африканских странах. Сейчас в России, кажется ненадолго. Сейчас я в лучшей психологической и физической форме за всё время наблюдений, ребята. Мне очень много чего помогло придти в такую форму. Например здорово помог Карл Юнг, вся его концепция про тень. Ну и ряд работ его последователей. А, ну и ещё Джеймс Холлис крутой, тоже психолог юнгианской школы. Но ещё больше мне помог бокс, ребята. На сегодня я с крайним удовольствием отходил что-то типа ~80-90 занятий. Это что-то вроде 400 спарринговых раундов. Иронично, что в боксе тоже есть бой с тенью, как у Юнга. Начиная заниматься боксом я думал, что он поможет мне лучше управлять собой в конфликтах, ну и я научусь драться. Ну типа я же буквально попадаю в среду, где конфликт это единственный сорт происходящих событий. Это или конфликт со своими ограничениями — типа какой я нескладный товарищ, не вдупляю какую-то простую вещь. Или это конфликт с спарринг-партнёром, который хочет крепко дать мне в скворечник. Драться я пока не научился. О каких-то соревнованиях даже для скуфов речь, пока не идёт. Может через годик соберусь. Хотя на январские планирую поехать на сборы, настолько меня вштырило, ребята. Оказалось, что многие конфликты перестали восприниматься как конфликты. Они уже не создают шума в голове, когда случаются. Психика буксует в незнакомых ситуациях. Как с новой рабочей задачей: не понимаешь, с какой стороны подступиться, и зависаешь. Но стоит декомпозировать задачу — ступор проходит. С конфликтами работает похожий трюк. Природа дала нам выброс адреналина. Значит, его можно использовать, а не просто пребывать в ступоре. Иначе это как газовать на нейтралке: обороты растут, а ты никуда не едешь, только поршни палишь — делаешь вредненько себе переживаниями а надо всего-то дать в бубен кому следует. Или как когда только садишься за руль, любой манёвр другого водителя кажется потенциальной катастрофой. Кто-то перестроился, кто-то резко затормозил — и возникает паника. Даже не знаешь, куда смотреть и что делать. А спустя пару месяцев ты просто учитываешь происходящее и реагируешь, хотя сама дорога не стала безопаснее. Это ты стал понимать что делать. Конфликты никуда не делись, ребята. Какой-то чёрт ломанулся впереди очереди, или кто-то закинул в КП типа "ошибку" с целью объегорить. Предмет для конфликта может быть вполне реальным, но само пребывание в конфликте не обязательно воспринимать как драма. Скорее, как кайфовая тёплая ванну-джакузи с аквадискотекой в которой комфортно барахтаться. Конфликт никуда не делся, просто внутри меня больше не происходит какого-то события по поводу происходящего конфликта.

🔥 5 САМЫХ ПОПУЛЯРНЫХ КОМПЛЕКСОВ В CROSSFIT Кроссфит — это не только штанга и высокая интенсивность. Это сила, выносливость, скорость и умение работать под нагрузкой. Сегодня разбираем 5 культовых WOD-комплексов и ориентиры для трёх уровней подготовки: новичок, любитель и продвинутый атлет. 1️⃣ FRAN 21–15–9 повторений: • Трастеры— приседание с жимом штанги над головой • Подтягивания Классические веса: 42,5 кг для мужчин и 30 кг для женщин. Ориентиры по времени: • Новичок:из 12 минут • Любитель: из 8 минут • Продвинутый: из 5 минут 2️⃣ CINDY 20 минут AMRAP — максимум раундов за отведённое время: • 5 подтягиваний • 10 отжиманий • 15 приседаний Ориентиры по результату: • Новичок: 12 раундов • Любитель: 16 раундов • Продвинутый: 25+ раундов 3️⃣ MURPH На время: • Бег 1,6 км • 100 подтягиваний • 200 отжиманий • 300 приседаний • Бег 1,6 км Классический вариант выполняется в жилете с отягощением: около 9 кг для мужчин и 6,4 кг для женщин. Ориентиры по времени: • Новичок: 60–90 минут в облегчённой версии • Любитель: 45–70 минут • Продвинутый: 35–50 минут 4️⃣ GRACE 30 взятий штанги на грудь с последующим толчком (Clean & Jerk). Классические веса: 60 кг для мужчин и 42,5 кг для женщин. Ориентиры по времени: • Новичок: 8–12 минут с лёгким весом • Любитель: 5–8 минут • Продвинутый: 3–6 минут 5️⃣ HELEN — функциональная выносливость 3 раунда на время: • Бег 400 м • 21 мах гирей • 12 подтягиваний Классические гири: 24 кг для мужчин и 16 кг для женщин. Ориентиры по времени: • Новичок: 12–18 минут с облегчением • Любитель: 9–14 минут • Продвинутый: 6–10 минут КАК ПРАВИЛЬНО ОЦЕНИВАТЬ СВОЙ РЕЗУЛЬТАТ? 🔸 Новичкам — осваивать движения и подбирать посильную нагрузку. 🔸 Любителям — работать над стабильным темпом и сокращать паузы. 🔸 Продвинутым — стремиться к высокой интенсивности, сохраняя технику. 👇 Напиши в комментариях: какой комплекс ты уже пробовал и какое время показал?

КАК СДЕЛАТЬ ЖЕСТКИЕ КУБЫ: 3 ЛАЙФХАКА Я поделюсь, как я лично сделал такую прорисовку пресса. Именно глубину мышц без фармы и жестких сушек. Тут будут именно фишки и нюансы в тренировках пресса. Да, если у тебя большой живот, эти фишки не сделают тебе его супер плоским и супер рельефным за три дня — для этого обязательно нужно следить за питанием. Но если ты уже занимаешься, эти фишки помогут усилить качество и рельеф твоего пресса. 1. КАЧАЙ ПРЕСС КОМПЛЕКСНО Чтобы пресс выглядел реально мощно, недостаточно просто скручиваний на коврике или в тренажере. Нужно прорабатывать его комплексно. Наш пресс выполняет в основном 3 функции: ▪️Сгибает тело ▪️Поворачивает тело в стороны ▪️Стабилизирует его Поэтому помимо обычных скручиваний очень важно еще делать: ◾️Подъёмы ног ◾️Ротации корпуса ◾️Различные виды стабилизаций или планок Обязательно попробуй все упражнения, которые я отметил ссылками. Это БАЗА для пресса. 2. КАЧАЙ ПРЕСС ЧАЩЕ Один раз в неделю качать пресс — это херня. Если ты реально хочешь выразительный пресс, лучше тренировать его 3 раза в неделю, но понемногу. Так он будет всегда в тонусе. Было дело: я сушился, но очень мало качал пресс. В итоге у меня была талия, да. И пресс вроде прорисовывался. Но так, чтобы мощные кубы или косые — такого не было, пока я не стал тренить его 3-4 раза в неделю. Но понемногу. 3. ВКЛЮЧАЙ ПРЕСС ОСОЗНАННО Многие люди просто делают пресс чисто механически, для галочки. Но на самом деле пресс, как и любую другую мышцу, нужно прямо напрягать, прожимать. Пресс особенно любит, когда на нем концентрируют внимание. Для этого: ➖Все сгибания, развороты, скручивания, подъёмы ног делай на выдохе ➖Подкручивай таз, округляй тело и специально поднапрягай мышцы ➖Если держишь планку или делаешь любое другое упражнение на стабилизацию — подкрути таз, напряги пресс и удерживай его в тонусе на протяжении всего упражнения! Эти фишки я постоянно сам использую. И это реально дает результат! Еще, ребят, подскажите — как вам такой формат контента? Если было полезно, то просто ставьте огонь, чтобы я понимал. Дальше буду больше делиться такими нюансами в тренинге — у меня есть еще идеи по рукам, плечам, спине. Поэтому если полезно, ставьте огонёк 🔥

Что есть ДО, ВО ВРЕМЯ и ПОСЛЕ тренировки? Можно составить идеальную программу и купить лучшую экипировку, но без полноценного питания даже хорошая тренировка может превратиться в испытание. Если сил хватает только на разминку, а после занятия вы чувствуете себя так, будто разгружали вагон, возможно, дело в том, что и когда вы едите. Важно: универсальной схемы нет. Питание зависит от целей, нагрузки, режима и особенностей организма. Но есть базовые рекомендации, которые подходят большинству. 1. Что есть ПЕРЕД тренировкой Задача приема пищи до тренировки — дать энергию и не перегрузить желудок. Учитывайте состав еды и время до занятия. 🔸Если тренировка утром За 1,5–2 часа подойдут легко усваиваемые продукты: — каша на воде или молоке; — банан; — тосты с медом или джемом; — небольшая порция сухофруктов. Если тренировка сразу после пробуждения, ограничьтесь небольшим перекусом или перенесите полноценный завтрак на после занятия. Жирную и тяжелую пищу непосредственно перед интенсивной тренировкой лучше не есть: даже полезные продукты могут вызвать дискомфорт при большой порции. 🔸Если тренировка вечером Полноценный прием пищи лучше запланировать за 2–3 часа: — мясо, птица или рыба; — рис, гречка, картофель или другой гарнир; — овощи в комфортном количестве. Белок поддерживает восстановление, углеводы дают энергию. Если до тренировки остался час и вы проголодались, подойдет небольшой перекус — например, банан или йогурт. К началу занятия важно чувствовать себя энергично, но не тяжело. 2. Что есть ВО ВРЕМЯ тренировки Все зависит от продолжительности и интенсивности. Если тренировка длится около часа, обычно достаточно воды. Дополнительное питание не требуется. При 2–3 часах интенсивной работы, длительной выносливостной нагрузке или большом объеме комплексов могут пригодиться быстрые углеводы: — банан; — спортивный батончик; — изотонический напиток. Ориентир при продолжительной нагрузке — 30–60 г углеводов в час, но точное количество зависит от индивидуальной переносимости и условий тренировки. При жаре, длительном занятии и обильном потоотделении может потребоваться восполнение электролитов. Если тренировка короткая и самочувствие хорошее, усложнять питание не нужно. 3. Что есть ПОСЛЕ тренировки После занятия важно восполнить энергию и создать условия для восстановления. Необязательно искать еду сразу после последнего подхода. Но откладывать полноценный прием пищи на много часов тоже не стоит. В тарелке желательно сочетать: Белок: мясо, рыбу, яйца, творог, йогурт или бобовые. Углеводы: рис, гречку, картофель, макароны, хлеб или фрукты. Жидкость: воду, а при необходимости — напиток с электролитами. Примеры: курица с рисом и овощами, рыба с картофелем, омлет с цельно зерновым хлебом и фруктами. Питание после тренировки должно быть не только полезным, но и приятным. Постоянно ограничиваться случайным перекусом не нужно. 🔸Три ошибки, которые мешают прогрессу Ошибка № 1. Тренироваться на голоде, когда уже не хватает сил. Пересмотрите питание до тренировки и рацион в целом. Ошибка № 2. Есть слишком плотно перед занятием. Большая порция и недостаток времени на пищеварение могут вызвать тяжесть. Ошибка № 3. Заменять полноценный прием пищи кофе, печеньем или одним протеиновым коктейлем. Так рацион может не покрывать потребности организма в энергии и питательных веществах. #питание