Эх, раз, да еще раз В прошлом посте мы обсуждали, как покупка обычного крема может превратиться в целое расследование. Но что, если решение уже принято, а вы всё равно продолжаете искать варианты получше? Казалось бы, можно выдохнуть, но нет, подержите мое пиво. Допустим, вы забронировали отель для отпуска. Красивый, удобный, по цене всё устраивает. Но через пару дней снова заходите на сайт бронирования. Вдруг появился вариант получше? И вот вы уже сравниваете свой отель с каким-то другим, где бассейн побольше, зато до центра ехать полтора часа. Поздравляю, вы буквально сами создали себе проблему, которой ещё вчера не существовало. 😁 Самое интересное, что такие перепроверки могут незаметно превратиться в привычку. Каждый раз, когда вы убеждаетесь, что всё выбрали правильно, становится немного спокойнее. Мозг запоминает этот приятный эффект и в следующий раз снова предлагает что-нибудь проверить. Это называется отрицательным подкреплением: действие закрепляется, потому что помогает избавиться от неприятного чувства. По факту постоянно возвращаясь к уже принятому решению, вы НЕ даёте себе привыкнуть к мысли, что можно выбрать что-то и больше к этому не возвращаться. При этом дополнительные сравнения далеко не всегда приносят пользу. Иногда они просто отнимают время и заставляют сомневаться в том, что ещё вчера вас полностью устраивало. Поэтому, когда в следующий раз захочется снова открыть отзывы, попробуйте спросить себя: «Что конкретно я хочу сейчас узнать?» Если есть важный вопрос, на который пока нет ответа, проверить информацию вполне разумно. А если ничего нового вы не ищете, возможно, стоит остановиться. Кстати, вы из тех, кто после покупки больше не смотрит другие варианты, или обязательно проверяете, не появилось ли где-то дешевле и лучше? 👀 ☑️Запись на консультацию
Открыть в TelegramПосты канала Елизавета Полет | психолог
Выбор Знакома ли вам ситуация, когда вам нужно принять какое-то совершенно простое решение, но мозг почему-то устраивает из этого целое расследование?Допустим, вы решили купить крем для лица. Открываете маркетплейс, находите подходящий вариант, читаете отзывы. И вроде бы всё прекрасно… НО! тут замечаете другой крем. У него рейтинг чуть выше, у третьего состав еще интереснее, а четвертый вообще рекомендует блогер, которому вы доверяете. Спустя полтора часа у вас открыто 100500 вкладок, вы знаете о гиалуроновой кислоте больше, чем некоторые косметологи, но крем так и не купили. И самое прекрасное, что даже если вы наконец определились, на этом история не заканчивается. Потому что теперь нужно убедиться, что вы сделали ПРАВИЛЬНЫЙ выбор. Вдруг можно было найти дешевле? А вдруг другой эффективнее? А может, вообще не стоило ничего покупать? И так буквально во всём. Выбираете ресторан - изучаете меню и отзывы так, будто от этого зависит судьба человечества. Отправили сообщение - перечитываете его пять раз. Согласились на предложение - начинаете думать, не лучше ли было отказаться. Со стороны это может выглядеть как обычная предусмотрительность. Ну а что такого? Вы просто ответственный человек, который привык всё тщательно обдумывать. Но иногда за бесконечным анализом скрывается не желание выбрать лучшее, а страх выбрать неправильно. И тогда даже самое незначительное решение воспринимается как потенциальная ошибка, которую обязательно нужно предотвратить. Это может быть связано с непереносимостью неопределённости: вам хочется не просто принять решение, а заранее убедиться, что оно точно не принесёт разочарования. Вот только проблема в том, что чем больше вы проверяете, сравниваете и ищете гарантии, тем больше новых поводов для сомнений можете обнаружить. Получается парадокс: вы тратите огромное количество сил, чтобы наконец почувствовать уверенность, но она так и не наступает. Потому что тревожный мозг требует не достаточно хорошего решения, а такого, в котором вообще невозможно ошибиться. А таких решений, к сожалению, практически не существует. А теперь признавайтесь: сколько времени вы можете выбирать какую-нибудь ерунду за 300 рублев? 😁 ☑️Запись на консультацию
Открыть в TelegramДинамика просмотровСкрыть динамику
Рост просмотров
Часов после публикации
Показать таблицей
| Часов после публикации | Просмотры |
|---|---|
| 0 ч | 0 |
| 5 ч | 41 |
| 18 ч | 58 |
| 30 ч | 72 |
- Через 6 часов41
- Через 24 часа72
- Всего сейчас72
Динамика просмотровСкрыть динамику
Рост просмотров
Часов после публикации
Показать таблицей
| Часов после публикации | Просмотры |
|---|---|
| 0 ч | 0 |
| 2 ч | 29 |
| 14 ч | 62 |
| 26 ч | 78 |
- Через 24 часа78
- Всего сейчас78
Динамика просмотровСкрыть динамику
Рост просмотров
Часов после публикации
Показать таблицей
| Часов после публикации | Просмотры |
|---|---|
| 0 ч | 0 |
| 4 ч | 34 |
| 77 ч | 111 |
- Всего сейчас111
Как перестать себя ругать, если вы делаете это буквально всю жизнь? Ну что, за эту неделю мы выяснили, что внутренний критик - товарищ довольно сомнительный. Вечно недоволен, обесценивает ваши достижения и почему-то считает, что без его комментариев вы немедленно превратитесь в овощ. Но возникает логичный вопрос: а как вообще от него избавиться? И здесь я вас немного расстрою. Волшебной кнопки отключить самокритику не существует. И совет просто полюбите себя тоже не особо помогает. Спасибо, конечно, а инструкцию можно? Дело в том, что привычка ругать себя формируется годами, а иногда и десятилетиями. Поэтому недостаточно однажды решить, что теперь вы будете относиться к себе хорошо. Особенно если за самокритикой стоят страх ошибок, стыд или убеждение, что любовь нужно заслуживать. Но кое-что вы можете попробовать уже сейчас.Для начала научитесь замечать момент, когда начинаете на себя нападать. Не пытайтесь немедленно заменить каждую негативную мысль позитивной. Просто спросите себя: «Я сейчас действительно анализирую свою ошибку или уже унижаю себя за неё?» Затем попробуйте отделить факты от оценок. «Я не успела закончить работу в срок» - это факт. «Я безответственная неудачница, которая ничего не может нормально сделать» уже интерпретация, причём довольно жестокая. А дальше задайте себе вопрос: «Что мне сейчас поможет исправить ситуацию?» Не «Как бы мне посильнее себя наказать?», а именно «Что я могу сделать?» Знаете, я вообще не сторонница идеи, что нужно всегда быть от себя в восторге, бесконечно хвалить себя и убеждать, что вы самая прекрасная женщина на планете. Иногда мы действительно ошибаемся, ведём себя некрасиво, принимаем неудачные решения. И это нормально признавать.Но между «Я поступила неправильно» и «Я какая-то неправильная» огромная разница. Потому что иногда за самокритикой скрывается целая система убеждений: «Я должна быть идеальной», «Меня можно любить только за достижения», «Если я расслаблюсь, то обязательно всё испорчу». И вот с этим уже можно работать. Постепенно разбираться, откуда появились эти правила, почему вы продолжаете им следовать и как научиться поддерживать себя без потери ответственности и мотивации. Если вы узнали себя в этой серии постов и устали жить с ощущением, что вы вечно недостаточно хороши, то жду вас на консультации. Мы можем вместе разобраться, что именно поддерживает вашу самокритику и как изменить привычные способы обращения с собой. А закончить эту неделю хочу одной мыслью: Вам не нужно сначала стать идеальной версией себя, чтобы заслужить собственное уважение🤍
Открыть в TelegramДинамика просмотровСкрыть динамику
Рост просмотров
Часов после публикации
Показать таблицей
| Часов после публикации | Просмотры |
|---|---|
| 0 ч | 0 |
| 4 ч | 37 |
| 16 ч | 55 |
| 28 ч | 73 |
| 77 ч | 106 |
- Через 24 часа73
- Всего сейчас106
Вы думаете, что самокритика делает вас лучше. А если она вас только тормозит? Нам часто кажется, что стоит только перестать себя ругать, и всё, пиши пропало. Поэтому внутренний критик воспринимается почти как личный тренер. Да, токсичный, да, постоянно недовольный, зато мотивирует!Но давайте разберёмся, действительно ли это работает. Представьте, что вам нужно выполнить ну очень важную задачу. Вы садитесь за работу, но вместо того, чтобы спокойно заниматься делом, постоянно думаете: «А вдруг получится плохо?», «А если все поймут, что я некомпетентна?», «Нужно сделать идеально, иначе какой вообще смысл?» В итоге вы три часа переделываете то, что можно было закончить за сорок минут. А потом ещё и ругаете себя за медлительность.Великолепно, сами создали проблему, сами же получили за неё выговор. Проблема в том, что страх наказания и желание развиваться - не одно и то же. Самокритика действительно иногда помогает собраться и выполнить задачу. Но когда она превращается в постоянные нападки на собственную личность, цена такой мотивации может оказаться слишком высокой. Вместо любопытства появляется страх ошибиться. Вместо желания попробовать что-то новое - бесконечные сомнения. А иногда проще вообще ничего не начинать, чем столкнуться с очередным доказательством своей недостаточности. И самое обидное, что даже успех не приносит особой радости. Получили повышение? Могли бы раньше. Похудели? Всё равно недостаточно. Сделали работу хорошо? Просто повезло. Получается, что вы постоянно требуете от себя результатов, но практически никогда не позволяете себе почувствовать удовлетворение от них. При этом отказаться от самокритики страшно. Ведь если не заставлять себя через стыд и недовольство, то как вообще двигаться вперёд? Но представьте, что можно замечать ошибки, исправлять их и ставить перед собой амбициозные цели, не превращая каждый промах в повод усомниться в собственной ценности. Это и есть разница между ответственностью и самоуничижением. Первая помогает вам действовать, второе часто заставляет тратить силы на борьбу с собой. И нет, доброе отношение к себе НЕ означает, что теперь можно ничего не делать и называть это любовью к себе. Вам не обязательно ненавидеть себя сегодняшнюю, чтобы стать лучше завтра ☑️Запись на консультацию
Открыть в TelegramДинамика просмотровСкрыть динамику
Рост просмотров
Часов после публикации
Показать таблицей
| Часов после публикации | Просмотры |
|---|---|
| 0 ч | 0 |
| 4 ч | 33 |
| 15 ч | 50 |
| 15 ч | 50 |
| 29 ч | 66 |
- Через 6 часов33
- Через 24 часа66
- Всего сейчас66
А что, если вы ругаете себя, чтобы другие не успели? Иногда наш мозг придумывает такие способы защиты, что хочется спросить: «Дорогой, а других вариантов не было?»🤔 Представьте: вы допустили ошибку на работе.Начальник ещё ничего не сказал, коллеги вообще заняты своими делами, а у вас в голове уже началось судебное заседание. Причём вы одновременно и прокурор, и судья, и человек, которому сейчас вынесут пожизненный приговор. «Какая же я тупая», «Теперь все поймут, что я ничего не умею», «Ну конечно, опять всё испортила». И очень часто за этим внутренним разносом скрывается попытка защититься от чужого осуждения. Логика примерно такая: если я сама первая найду в себе все недостатки, никто не сможет застать меня врасплох. Например, если в детстве за ошибки вас часто стыдили, высмеивали или резко критиковали, вы могли усвоить, что ошибаться опасно. И теперь даже обычный рабочий промах способен вызывать тревогу, будто на кону не отчёт, а ваше право считаться нормальным человеком.Так появляется привычка заранее искать, к чему можно придраться. Перепроверять каждое слово, прокручивать разговоры и переживать, что о вас подумают. Получается своеобразная система безопасности. Только вместо того, чтобы защищать вас от нападения, она сама на вас нападает. Гениальный план, никаких вопросов. Конечно, не всякая самокритика связана с детским опытом или страхом осуждения. Но иногда за привычным «Я опять всё испортила» стоит совсем другое: «Я боюсь, что меня отвергнут», «Мне страшно разочаровать других» или «Я не хочу снова чувствовать стыд». Поэтому в следующий раз, когда захочется себя отругать, попробуйте спросить: «А чего я сейчас на самом деле боюсь?» Не обязательно сразу искать ответ или заставлять себя думать позитивно. Иногда достаточно заметить, что за злостью на себя скрывается совсем другое чувство. Но есть один нюанс. Даже понимая, насколько болезненна самокритика, многие продолжают за неё держаться. Потому что уверены: если перестать себя ругать, можно окончательно расслабиться и ничего не добиться. Вот с этим убеждением и разберёмся завтра. ☑️Запись на консультацию
Открыть в TelegramДинамика просмотровСкрыть динамику
Рост просмотров
Часов после публикации
Показать таблицей
| Часов после публикации | Просмотры |
|---|---|
| 0 ч | 0 |
| 3 ч | 40 |
| 15 ч | 58 |
| 27 ч | 68 |
| 38 ч | 74 |
| 76 ч | 92 |
- Через 24 часа68
- Всего сейчас92
Вы замечали, что разговариваете с собой как со своим худшим врагом? Проспали будильник? Ну всё, ленивая попа. Сказали какую-то глупость? Господи, лучше бы вообще рот не открывала. Не справились с задачей? Конечно, чего ещё от вас ожидать. А если вдруг решили просто полежать и ничего не делать, внутренний голос тут же напоминает, что нормальные люди вообще-то делом занимаются. И самое интересное, что со временем вы даже перестаёте замечать, насколько жестоко с собой разговариваете. Вам кажется, что вы просто объективно оцениваете свои поступки. Ну а что такого? Если накосячили, значит, нужно себя поругать. Может, в следующий раз умнее будете. Но представьте, что ваша подруга приходит к вам и говорит, что допустила ошибку на работе. Вы же вряд ли ответите ей: «Ну ты, конечно, тупая. Неудивительно, что у тебя ничего не получается». Скорее всего, вы постараетесь её поддержать, напомните, что все ошибаются и одна неудача ничего не говорит о её способностях. А теперь вопрос: почему к другим людям у вас есть сочувствие, а к себе только претензии? По факту это самокритика. И сама по себе она не обязательно вредна, способность замечать свои ошибки помогает нам развиваться. Проблемы начинаются тогда, когда вместо оценки конкретного поступка вы переходите к нападению на собственную личность. Вы уже не думаете: «Я сделала что-то неправильно». Вы думаете: «Со мной что-то не так». И постепенно любое несовершенство превращается в очередное доказательство собственной недостаточности. Даже когда объективно ничего страшного НЕ произошло, внутри может оставаться ощущение, будто вы снова всех подвели. Причём самое грустное, что вы можете даже не считать это проблемой. Потому что привыкли. Потому что всегда так с собой разговаривали. Потому что уверены: если перестанете себя ругать, то окончательно расслабитесь и ничего не добьётесь. Но вот что интересно: откуда вообще взялась идея, что для того, чтобы стать лучше, нужно сначала сделать себе больно? И почему иногда нам кажется безопаснее раскритиковать себя первыми, чем дождаться, пока это сделает кто-то другой? Об этом поговорим в следующем посте. Ну а пока жду сердечки, если тема откликается ❤️ ☑️Запись на консультацию
Открыть в TelegramДинамика просмотровСкрыть динамику
Рост просмотров
Часов после публикации
Показать таблицей
| Часов после публикации | Просмотры |
|---|---|
| 0 ч | 0 |
| 3 ч | 34 |
| 15 ч | 55 |
| 27 ч | 67 |
| 62 ч | 83 |
| 76 ч | 92 |
- Через 24 часа67
- Всего сейчас92
Динамика просмотровСкрыть динамику
Рост просмотров
Часов после публикации
Показать таблицей
| Часов после публикации | Просмотры |
|---|---|
| 0 ч | 0 |
| 4 ч | 43 |
| 15 ч | 63 |
| 27 ч | 77 |
| 76 ч | 101 |
- Через 24 часа77
- Всего сейчас101
Как замечать собственные психологические защиты? Подготовила для вас алгоритм, сохраняйте ❤️ 1⃣Обращайте внимание на несоответствия. Говорите, что вам всё равно, но постоянно возвращаетесь мыслями к ситуации? Убеждаете себя, что не устали, хотя раздражает буквально всё? Возможно, стоит прислушаться к своим чувствам, а не пытаться их переубедить. 2⃣Не спешите объяснять себе свои эмоции. Тревожный мозг обожает находить причины, оправдания и логические объяснения. Но иногда вместо «Почему я опять так реагирую?» полезнее спросить: «А что меня сейчас задело?» 3⃣Попробуйте понять, от чего именно вы защищаетесь. Может быть, вам страшно ошибиться? Стыдно признать, что вы нуждаетесь в помощи? Или неприятно осознавать, что не всё в жизни зависит от вас? И вот здесь важный момент.Заметить психологическую защиту НЕ значит немедленно от неё избавиться. Нашей психике нужны способы справляться с нагрузкой. Вопрос лишь в том, помогают ли они нам адаптироваться или заставляют снова и снова избегать того, что действительно важно. Именно поэтому в работе мы исследуем чувства, потребности и убеждения, которые за ними стоят. А затем ищем более гибкие способы реагировать на сложные ситуации. Ведь психологическая устойчивость - это НЕ когда вам больше никогда не страшно, не обидно и не тревожно. А когда вам необязательно убегать от собственных переживаний, чтобы с ними справиться. ☑️Запись на консультацию
Открыть в TelegramДинамика просмотровСкрыть динамику
Рост просмотров
Часов после публикации
Показать таблицей
| Часов после публикации | Просмотры |
|---|---|
| 0 ч | 0 |
| 5 ч | 46 |
| 16 ч | 59 |
| 29 ч | 65 |
- Через 6 часов46
- Через 24 часа65
- Всего сейчас65
Смещение Утром вы боялись опоздать.На работе переживали, что допустите ошибку. Днём десять раз перепроверили отправленное сообщение, а вечером ещё немного подумали о том, что нужно успеть завтра. Вроде бы ничего катастрофического не произошло. НО потом кто-то задаёт вам совершенно безобидный вопрос, и всё. Вы взрываетесь. Знакомьтесь, ещё одна психологическая защита - смещение.В предыдущем посте мы обсуждали, как психика может отрицать, обесценивать или рационально объяснять неприятные переживания. Но иногда напряжение находит совершенно другой выход. Смещение - это механизм, при котором эмоции, связанные с одним человеком или ситуацией, перенаправляются на другой, более безопасный объект. Например, вы злитесь на начальника, но боитесь ему возразить. Весь день держите лицо, а вечером срываетесь на домашних из-за немытой чашки.Или переживаете из-за предстоящего экзамена, чувствуете себя беспомощно, а потом раздражаетесь на подругу, которая просто не сразу ответила на сообщение. Проблема в том, что настоящая причина переживаний остаётся без внимания. Вы можете искренне считать, что вас вывела из себя именно эта чашка. Хотя эмоциональная реакция оказалась настолько сильной не только из-за неё. Конечно, не каждый приступ раздражения связан со смещением. Иногда мы просто устали, не выспались или перегрузили себя задачами.Но если вы замечаете, что регулярно срываетесь из-за мелочей, попробуйте задать себе два вопроса: «Что происходило со мной до того, как я разозлилась?» «На кого или на что на самом деле направлено моё раздражение?» И по факту, чем лучше вы понимаете источник своих переживаний, тем больше возможностей появляется справляться с ними без случайных жертв среди окружающих. Жду от вас сердечков, если тема откликается ❤️
Открыть в TelegramДинамика просмотровСкрыть динамику
Рост просмотров
Часов после публикации
Показать таблицей
| Часов после публикации | Просмотры |
|---|---|
| 0 ч | 0 |
| 8 ч | 62 |
| 24 ч | 75 |
| 29 ч | 89 |
| 77 ч | 110 |
- Через 24 часа75
- Всего сейчас110
«Мне всё равно». А вам точно всё равно? Иногда мы настолько убедительно объясняем себе, почему всё нормально, что даже не замечаем, как пытаемся избежать собственных переживаний. Причём тревожность не всегда выглядит как паника, слёзы или бесконечное накручивание. Иногда она сопровождается совершенно спокойным: «Да мне вообще пофиг». И сегодня я хочу рассказать вам о трёх психологических защитах, которые могут скрываться за такими реакциями. 1. Отрицание: «Ничего страшного не произошло». Вы переживаете из-за неопределённости в отношениях, но убеждаете себя, что вас совершенно не волнует происходящее. При этом продолжаете проверять сообщения и мысленно возвращаться к ситуации. Отрицание помогает временно не признавать неприятные чувства или обстоятельства, с которыми сложно столкнуться. 2. Обесценивание: «Да не особо-то и хотелось». Вас не пригласили на встречу с друзьями? «Ну и ладно, там всё равно скучно». Не получили желаемую должность? «Да работа там наверняка ужасная». Иногда проще уменьшить значимость желаемого, чем признать, насколько болезненным оказалось разочарование. 3. Рационализация: «Зато этому есть логичное объяснение». Партнёр регулярно игнорирует ваши просьбы, а вы объясняете это его усталостью, стрессом или сложным детством. И вроде бы всё логично, только ваша потребность во внимании никуда не исчезает. Рационализация позволяет найти убедительное объяснение ситуации, не всегда осознавая эмоциональные причины такого объяснения. Но почему эти защиты особенно интересны в контексте тревожности? Потому что иногда нам настолько сложно выдерживать неопределённость, отвержение или разочарование, что психологическая защита становится способом быстро уменьшить внутреннее напряжение. И проблема здесь НЕ в самих защитах, а в том, что мы можем перестать замечать собственные потребности. Вместо «Мне обидно, что меня не пригласили» появляется «Да я и не хотела». Вместо «Мне не хватает внимания» - «Он просто такой человек». Конечно, НЕ каждое объяснение или спокойная реакция являются защитой. Иногда вам действительно всё равно. Но попробуйте иногда задавать себе вопрос: «Я правда так считаю или мне сейчас легче так думать?» Не для того, чтобы искать у себя очередную психологическую проблему, а чтобы чуть лучше понимать себя. Ведь иногда за привычным мне всё равно скрывается вполне человеческое «мне очень хотелось, чтобы всё было иначе…»
Открыть в TelegramДинамика просмотровСкрыть динамику
Рост просмотров
Часов после публикации
Показать таблицей
| Часов после публикации | Просмотры |
|---|---|
| 0 ч | 0 |
| 11 ч | 59 |
| 31 ч | 91 |
| 47 ч | 96 |
| 76 ч | 106 |
- Через 24 часа91
- Всего сейчас106
Вы не всегда осознаёте, от чего защищаетесь Представьте, что человек, который вам нравится, внезапно перестаёт писать.Сначала вы переживаете, проверяете телефон, пытаетесь понять, что пошло не так. А потом в какой-то момент думаете: «Да и плевать, не особо-то он мне и нравился». И врооооде бы становится легче. Но действительно ли ваши чувства исчезли или вам просто стало невыносимо сталкиваться с возможным отвержением? Добро пожаловать в мир психологических защит.Защитные механизмы - это преимущественно бессознательные процессы, которые помогают нашей психике справляться с тревогой, внутренними конфликтами и неприятными переживаниями. Они есть у всех и сами по себе не являются чем-то плохим.Причём проявляться они могут совершенно по-разному.Например, вы можете: -говорить, что отношения вам совершенно не нужны, хотя на самом деле очень хотите близости и боитесь снова разочароваться. -часами анализировать поведение партнёра, изучать его тип привязанности и детские травмы, но ни разу не спросить себя: «А что я вообще чувствую рядом с ним?» -испытывать раздражение на подругу за то, что она слишком нуждается во внимании, не замечая, насколько сильно вам самим хочется заботы и признания. -объяснять болезненный поступок близкого человека его усталостью, стрессом и сложным детством, чтобы не сталкиваться с разочарованием в нём. И самое интересное, что вы можете совершенно искренне верить в собственные объяснения. Но зачем психике вообще нужны эти механизмы? Потому что некоторые переживания оказываются слишком болезненными, противоречивыми или сложными для нас в конкретный момент.Психологическая защита помогает снизить напряжение и сохранить привычное представление о себе и окружающем мире. Однако здесь возникает парадокс: механизм, который однажды помог вам справиться с болью, со временем может начать ограничивать вашу жизнь. Например, после нескольких болезненных расставаний вы можете начать обесценивать потенциальных партнёров ещё до возникновения близости. Так риск отвержения действительно становится меньше, но вместе с ним уменьшается и возможность построить отношения. Поэтому мы не стремимся полностью избавиться от психологических защит. Они необходимы, а некоторые из них помогают нам достаточно адаптивно справляться с жизненными трудностями. Гораздо важнее научиться замечать собственные автоматические реакции и понимать, насколько они соответствуют реальной ситуации. В следующих постах будем разбирать отдельные защитные механизмы, чтобы вы могли лучше понимать не только своё поведение, но и то, что иногда за ним скрывается. А пока предлагаю подумать: бывали ли у вас ситуации, когда спустя время вы понимали, что на самом деле чувствовали совсем не то, в чём первоначально себя убеждали? #защитныемеханизмы
Открыть в TelegramДинамика просмотровСкрыть динамику
Рост просмотров
Часов после публикации
Показать таблицей
| Часов после публикации | Просмотры |
|---|---|
| 0 ч | 0 |
| 7 ч | 52 |
| 35 ч | 86 |
| 71 ч | 105 |
- Через 6 часов52
- Всего сейчас105
Я вернулась, мои дорогие. Еще раз спасибо вам за поддержку. Давайте начнём неделю с полезного напоминания❤️
Открыть в TelegramДинамика просмотровСкрыть динамику
Рост просмотров
Часов после публикации
Показать таблицей
| Часов после публикации | Просмотры |
|---|---|
| 0 ч | 0 |
| 9 ч | 59 |
| 21 ч | 74 |
| 29 ч | 87 |
| 78 ч | 110 |
- Через 24 часа74
- Всего сейчас110
Всем большое спасибо за поддержку, за ваши тёплые слова и сообщения. ❤️ Мы по-прежнему привыкаем к жизни без Шоко. Боня периодически ходит и ищет её, а мне тяжелее всего по утрам. Потому что за ночь я словно забываю, что Шоко умерла, а когда просыпаюсь, приходится заново сталкиваться с этой реальностью. И каждый раз больно осознавать, что её больше нет. Вообще, за эти дни я заметила одну большую проблему. Мне кажется, что в нашем обществе горе от потери домашнего животного до сих пор воспринимается как что-то несерьёзное, поверхностное. Ну умер питомец, и что такого? Купите нового, отвлекитесь, живите дальше. Как будто речь идёт о сломанной вещи, которую можно просто заменить. И я всё думаю в какой момент мы стали настолько высокомерными по отношению к жизни других существ? Или мы всегда такими были? Почему мы решили, что привязанность к животному менее значима, чем привязанность к человеку, а значит, и боль от его потери должна быть какой-то менее настоящей? В своей жизни я уже сталкивалась со смертью близкого человека. И потеря моей прабабушки была для меня такой же тяжёлой, как сейчас потеря Шоко. Я не сравниваю их значимость и не пытаюсь приравнять одну жизнь к другой. Просто моя психика не разделяет горе на достойное и недостойное в зависимости от того, кого именно я потеряла. Я любила их обеих, и мне больно от того, что их больше нет. Я даже пыталась найти психологическую литературу именно о переживании смерти домашнего животного. Хотелось почитать что-то действительно глубокое. Но, к моему удивлению, особенно на русском языке, материалов оказалось совсем немного. И это меня тоже поразило. Ведь миллионы людей переживают потерю своих животных, и в такие моменты невероятно важно понимать, что ты НЕ один со своей болью, что твои переживания имеют значение. А знаете, что для меня самое ужасное во всей этой истории? У меня даже не было возможности по-настоящему побороться за Шоко. Всего 19 часов от первых симптомов до смерти. Девятнадцать часов, за которые моя здоровая, активная, любимая девочка ушла из жизни. Я была готова лечить её, кормить из шприца, делать уколы, не спать ночами, делать вообще всё, что потребуется. Но у нас просто не оказалось времени. И ведь всего за две недели до этого мы праздновали её день рождения. Покупали подарки, радовались, а 4 месяца назад у нее появилась новая огромная шикарная клетка. Эх… Я по-прежнему чувствую себя плохо, хотя замечаю, что плачу уже немного реже. Иногда могу спокойно вспоминать Шоко, а иногда осознание её смерти снова накрывает. Потому что Шоко была частью нашей семьи. У неё был свой характер, свои привычки, своё место в доме и в нашей повседневной жизни. И её отсутствие невозможно просто взять и заполнить чем-то другим…
Открыть в TelegramДинамика просмотровСкрыть динамику
Рост просмотров
Часов после публикации
Показать таблицей
| Часов после публикации | Просмотры |
|---|---|
| 0 ч | 0 |
| 11 ч | 64 |
| 33 ч | 76 |
| 52 ч | 83 |
| 69 ч | 89 |
- Всего сейчас89
В субботу в районе 5 утра мы проснулись от страшного шума. Шоко крутилась вокруг своей оси и не могла остановиться. Ещё вчера она была абсолютно здоровой. Ела, двигалась, жила свою обычную кроличью жизнь. НИКАКИХ симптомов НЕ было. Мы поехали в круглосуточную больницу для животных. Шоко продолжала бесконтрольно крутиться, перебирала лапками, не могла встать и удерживать равновесие. Голова практически безжизненно свисала набок, она не могла нормально двигаться и самостоятельно есть. По сути, она находилась в практически беспомощном состоянии, хотя ещё несколько часов назад была совершенно обычным, активным кроликом. Около 10 утра мы отвезли её к другому ветеринару, который специализируется именно на кроликах. До 17:00 Шоко находилась в клинике. Её состояние было крайне тяжёлым, большинство рефлексов практически отсутствовали. Она почти не реагировала на происходящее вокруг, не могла держать голову и продолжала совершать вращательные движения, если её не придерживали. Врачи предположили две возможные причины: отит внутреннего уха или паразит e. cuniculi, способный поражать нервную систему кроликов. Самое страшное, что эта тварина может годами находиться в организме и никак себя не проявлять, а затем вызвать тяжёлое заболевание. То есть Шоко могла жить с ним несколько лет, а мы даже не подозревали об этом. Но точную причину произошедшего мы так и не успели узнать. Хотя я считаю, что это паразит. Скорее всего, он атаковал сразу ее мозг. Ближе к вечеру появились небольшие улучшения, и у меня возникла надежда. Я была готова бороться за неё столько, сколько потребуется, как я делала это с Бонькой во время панлейкопении. Тогда тоже шансов практически не было. И даже если бы Шоко осталась инвалидом и больше никогда не смогла нормально двигаться, я была готова заботиться о ней. Мне было совершенно НЕВАЖНО, сколько сил это потребует. Я просто хотела, чтобы она жила. Вы меня знаете, как я дорожу своими животными. Мы вернулись домой, положили её на кровать и обложили полотенцами, чтобы она не крутилась и не травмировала себя. Мы были постоянно около нее. В 20:00 я кормила её из шприца, и она начала шевелить язычком, глотать еду. Я так обрадовалась этому маленькому улучшению. Мне казалось, что лечение начинает помогать, что мы справимся и однажды всё это останется просто страшным воспоминанием. В 23:00 она уже даже не открывала рот. Я пыталась её покормить, но она практически не реагировала. А в 23:47 Шоко покинула нас. Это произошло в тот момент, когда мы решили переложить её в более удобное положение. И всё. Ещё утром у меня был любимый кролик, а к полуночи его не стало. Я до сих пор не могу осознать произошедшее. Как животное, которое ещё вчера было абсолютно здоровым, может умереть за 19 часов? Как можно за несколько часов пройти путь от надежды на выздоровление до смерти? Я постоянно возвращаюсь мыслями к этим событиям, пытаюсь найти объяснение, понять, что именно произошло и можно ли было что-то изменить. Особенно тяжело принять, что иногда даже своевременное обращение к врачам, лечение и готовность бороться НЕ гарантируют, что любимое существо останется рядом. Сейчас я скорблю. Плачу волнами, постоянно вспоминаю последние часы её жизни и машинально смотрю туда, где стояла её клетка. Как будто ожидаю увидеть её там, как раньше. Иногда я на несколько минут отвлекаюсь, а потом снова вспоминаю, что Шоко умерла, и всё начинается заново. Шоко была со мной всего два года и от этого особенно тяжело. Этого было слишком мало. И я совершенно не была готова к тому, что однажды утром проснусь, а вечером мне придётся с ней попрощаться. Она умерла у нас на руках. Мы похоронили ее в ее любимом пледике. Я знаю, что со временем эта боль изменится, но сейчас мне просто невероятно больно. И я не хочу делать вид, что потеря животного - это что-то незначительное. Для меня это потеря члена семьи, которого я очень любила. Для меня жизнь кролика ничуть не менее важна, чем жизнь человека. Я пишу этот пост в первую очередь для себя. Сейчас мне очень важно говорить о Шоко, вспоминать её и рассказывать о том, что произошло.
Открыть в TelegramДинамика просмотровСкрыть динамику
Рост просмотров
Часов после публикации
Показать таблицей
| Часов после публикации | Просмотры |
|---|---|
| 0 ч | 0 |
| 9 ч | 62 |
| 18 ч | 71 |
| 36 ч | 92 |
| 71 ч | 112 |
- Через 24 часа71
- Всего сейчас112
Не знала сообщать ли вам эту новость, но решила поделиться. Этой ночью умерла наша крольчиха Шоко. Еще позавчера все было замечательно, а уже в 5 часов утра с пятницы на субботу неожиданно начался ад. Мы сделали, что могли. Мы ездили в скорую для животных, за день были в ветке 3 раза, дали ей лекарства, но ночью она ушла. Все подробности будут позже. Пока не очень соображаю. Спасибо за понимание
Открыть в TelegramДинамика просмотровСкрыть динамику
Рост просмотров
Часов после публикации
Показать таблицей
| Часов после публикации | Просмотры |
|---|---|
| 0 ч | 0 |
| 7 ч | 49 |
| 34 ч | 95 |
| 43 ч | 100 |
| 72 ч | 121 |
- Через 6 часов49
- Всего сейчас121
Динамика просмотровСкрыть динамику
Рост просмотров
Часов после публикации
Показать таблицей
| Часов после публикации | Просмотры |
|---|---|
| 0 ч | 0 |
| 18 ч | 66 |
| 30 ч | 93 |
| 65 ч | 125 |
| 71 ч | 128 |
- Через 24 часа93
- Всего сейчас128
Так что делать? В первом посте я писала, что всегда хотела быть Моникой Беллуччи. Но если мы с вами посмотрим, то по факту мне скорее хотелось того, что я в неё вкладывала. Спокойствие, уверенность, женственность, сексуальность. Вот этого состояния, когда женщина не суетится, не пытается всем понравиться и как будто точно знает себе цену. И вот здесь есть важная штука. Когда нас очень цепляет какой-то человек или образ, мы часто хотим забрать его целиком. Не просто стать увереннее, а стать вот такой женщиной. Не просто научиться лучше отстаивать себя, а превратиться в холодную и недоступную. Не просто чувствовать себя привлекательнее, а буквально переделать под этот образ внешность, характер и поведение. Хотя гораздо полезнее задать себе другой вопрос: «Что именно в ней мне так хочется иметь?» Допустим, вам нравятся очень независимые женщины. Может оказаться, что вам вообще не нужна их отстранённость, вам хочется научиться принимать решения без постоянного одобрения окружающих. Вас восхищают женщины с жёстким характером? Возможно, вам не хочется становиться жёсткой. Вам просто очень не хватает способности сказать “нет” и не объясняться потом сорок минут. Вас тянет к холодным и загадочным? Может быть, дело вообще не в холодности. Вам хочется меньше суетиться рядом с людьми, не доказывать свою ценность и не пытаться мгновенно заслужить любовь. И вот это сильно меняет задачу.Вместо «мне нужно стать другим человеком» появляется: «я хочу развить конкретное качество, но оставить при этом себя». Я могу быть нежной и уверенной, чувствительной и уметь защищать себя, заботливой и не спасать всех вокруг, тревожной временами и всё равно принимать решения. То есть образ, которым вы годами мечтали стать, можно использовать не как инструкцию по переделке себя, а как подсказку. Посмотреть на него и спросить: «Что именно я там вижу? Чего мне самой сейчас не хватает? И как это качество могло бы выглядеть именно у меня?» И вот здесь часто начинается самая интересная работа. Потому что за желанием стать другой как вы поняли скрывается совсем конкретная потребность: научиться защищать себя, чувствовать свою ценность, выдерживать отказ, занимать место, не зависеть от чужого одобрения или разрешить себе быть заметной. Если вы всю эту неделю узнавали себя, то жду вас на консультации. Вместе разберемся ❤️
Открыть в TelegramДинамика просмотровСкрыть динамику
Рост просмотров
Часов после публикации
Показать таблицей
| Часов после публикации | Просмотры |
|---|---|
| 0 ч | 0 |
| 44 ч | 97 |
| 70 ч | 120 |
- Всего сейчас120
Я не я В прошлом посте мы говорили о том, что человек постепенно усваивает, что быть собой якобы плохо. И тогда появляется другая версия себя. Та, которая, как кажется, будет нравиться людям больше и страдать меньше.Поначалу это просто образ. А потом вы начинаете реально жить по его правилам. Особенно хорошо это видно у тревожных людей. Не пиши первой, а то покажешься навязчивой, не говори, что скучаешь, не показывай, что тебя задело. Будь проще, будь интереснее, будь, будь, БУДЬ! И в какой-то момент обычное общение превращается в постоянную внутреннюю цензуру. Вместо «что я сейчас чувствую?» появляется вопрос: «а как мне правильно себя повести?» И вот здесь возникает парадокс.Образ, который должен был сделать вас увереннее, начинает делать вас ещё тревожнее. Потому что теперь есть риск не только не понравиться другому человеку, но и случайно провалить роль. А за этим часто стоит очень простая и болезненная мысль: «Если я буду собой, меня могут не выбрать».Особенно сильно это чувствуется в близких отношениях. Чем важнее вам человек, тем страшнее показать то, что вы сами привыкли считать неправильным: нежность, уязвимость, тревогу, потребность в близости. И даже когда вас любят, внутри может оставаться сомнение: «А меня ли вообще любят? Или ту версию меня, которую я показываю?» Наверное, одна из самых неприятных цен попытки стать другим человеком именно в этом.Вы так долго думаете, какой надо быть, что в какой-то момент становится сложно ответить на более простой вопрос:а какая я вообще, когда мне не нужно никому нравиться? Жду сердечков с вас, если тема откликается
Открыть в TelegramКто вообще решил, что с вами что-то не так? Мы не рождаемся с мыслью:я слишком чувствительная, слишком мягкая, какая-то не такая и тд и тп. Нас этому постепенно учат. Где-то говорят: не реви Где-то: ты всё слишком близко принимаешь к сердцу Кто-то проходится по внешности Кто-то сравнивает с другими девочками И вот в какой-то момент обычные черты характера начинают ощущаться как что-то неправильное. И психика такая: окей, если такой быть плохо, значит надо стать другой.Так и появляется некоторый идеальный образ, который иногда вообще не имеет ничего общего с нами настоящими. Причём часто мы особенно сильно хотим избавиться именно от тех качеств, за которые когда-то было больно.Но вот важная штука: не всё, что вам в себе не нравится, нужно уничтожать. Может быть, проблема не в вашей чувствительности, а в том, что вы пока не умеете себя успокаивать. Не в мягкости, а в том, что вам сложно сказать нет. Не в желании близости, а в том, что вы слишком сильно боитесь потерять человека. То есть иногда вам вообще не нужен новый характер.Вам нужны новые навыки, новые границы и другое отношение к себе. А какое своё качество вы долго считали недостатком только потому, что когда-то вам дали понять такой быть плохо?
Открыть в TelegramЯ всегда хотела быть Моникой Беллуччи Ну знаете, такой женщиной, которая просто заходит в комнату и всё. Спокойная, роковая, очень женственная, немного недоступная. Как будто её невозможно смутить, выбить из равновесия или заставить сомневаться в себе. Но я абсолютно другая:нежная, очень чувствительная, заботливая. Сильно переживаю за близких, заставить меня заплакать очень легко, привязываюсь к людям, животным, местам. Мне вообще ближе тепло, близость и уют, чем образ холодной женщины-загадки. И внешне я тоже долго пыталась найти в себе эту самую роковуху. Мне, например, не нравились мои щёки. Я их просто ненавидела. Казалось, что лицо должно быть более острым, более взрослым, более фатальным. Что вот тогда я наконец буду выглядеть правильно. И только позже я поняла одну интересную вещь: я не просто хотела немного изменить внешность или стать увереннее. Я хотела быть другим типом человека. Менее чувствительным, менее мягким, более холодным, независимым и непроницаемым. И вот тут начинается уже психология. Иногда мы просто восхищаемся людьми, которые на нас не похожи, и в этом нет ничего плохого. Но иногда наш идеал превращается в компенсаторный образ:«вот если бы я была такой, мне было бы легче». Если бы я была холоднее, меня было бы сложнее ранить. Если бы меньше привязывалась, меньше бы страдала. Если бы была жёстче, мной было бы сложнее пользоваться. И тогда стремление к лучшей версии себя незаметно превращается уже не в развитие, а в отказ от собственной личности. Потому что одно дело - развивать уверенность, границы и самостоятельность. И совсем другое годами жить с ощущением, что твоя нежность, чувствительность или мягкость какие-то неправильные. Сейчас мне гораздо ближе другая мысль:необязательно становиться своей противоположностью, чтобы стать сильнее.Можно быть чувствительной и устойчивой, нежной и при этом уметь говорить «нет», заботиться о других и не забывать о себе. А вы когда-нибудь мечтали стать человеком, который по характеру вообще на вас не похож?
Открыть в TelegramС понедельником)) Увидела этот мем и сразу задумалась: если бы вы могли выбрать вообще любую профессию, существующую сейчас или существовавшую когда-то, кем бы вы стали? Я бы точно хотела хотя бы ненадолго побыть космонавтом, каким-нибудь мореплавателем-первооткрывателем и, конечно, императрицей. Ну а почему бы и нет))) Если фантазировать, то по-крупному. Мне вообще кажется, такие вопросы прикольно вытаскивают наши скрытые интересы и желания: кому-то хочется приключений, кому-то власти, кому-то творчества, кому-то спокойной жизни где-нибудь с книгами и без людей 😄 Так что рассказывайте: какую профессию или роль вы бы выбрали, если бы можно было примерить любую жизнь? Жду ваши ответы в комментариях👇🏻❤️
Открыть в TelegramЧто делать? Итак, мы уже разобрали страх, тревогу, злость, зависть, вину, стыд, грусть, обиду и разочарование. Остался главный вопрос: что со всем этим делать? Обычно люди уходят в одну из двух крайностей. Либо пытаются подавить чувство, либо полностью ему верят. Мне тревожно, значит, обязательно случится что-то плохое. Мне стыдно, значит, со мной что-то не так. Мне страшно, значит, этого нужно избегать.Но эмоция, повторюсь,это сигнал, а не инструкция к действию. Первое, что стоит сделать, это понять, что именно вы чувствуете: я злюсь? мне тревожно? стыдно? обидно? я разочарована?Чем точнее мы называем своё состояние, тем легче с ним обращаться. После этого можно спросить себя: что это чувство пытается мне сообщить?Если я злюсь, возможно, что-то задело мои границы. Если завидую, возможно, я сама чего-то хочу. Если чувствую вину, важно понять, действительно ли я причинила кому-то вред.Если тревожусь, стоит проверить, есть ли опасность сейчас или мозг снова пытается просчитать будущее на десять шагов вперёд. Следующий шаг - проверить свои выводы реальностью.Потому что чувство может быть настоящим, но это ещё не значит, что его интерпретация верна. Мне страшно ≠ это опасно. Мне стыдно ≠ я плохая. Мне тревожно ≠ обязательно случится что-то плохое. И только после этого можно решать, нужно ли действовать.А порой эмоции просто нужно выдержать. Это и есть важная часть эмоциональной зрелости: не подавлять чувства, но и не отдавать им управление своей жизнью. Вам не нужно становиться человеком, который никогда не тревожится, не злится и не завидует. Задача в другом: лучше понимать себя и замечать, где чувство помогает вам, а где включается старый привычный сценарий. Если вы всё это понимаете головой, но в моменте всё равно проваливаетесь в тревогу, вину, стыд или бесконечное прокручивание мыслей, с этим можно работать. ☑️Запись на консультацию
Открыть в TelegramХочется убежать Есть эмоции, которые мы считаем плохими.А есть те, от которых хочется избавиться как можно скорее. Грусть? Надо отвлечься. Обида? Надо отпустить. Разочарование? Ну и ладно, значит не очень-то и хотелось Как будто если неприятное чувство задержалось дольше пары часов, то мы уже что-то делаем неправильно.Но иногда неприятная эмоция -это не проблема, которую нужно срочно решить. Это процесс, который нужно прожить. 1⃣Грусть говорит: «я что-то потеряла».И речь не только о смерти или расставании. Мы можем грустить из-за несбывшихся ожиданий, завершившегося этапа жизни, потерянной дружбы, упущенной возможности или даже из-за того, что реальность оказалась совсем не такой, как мы себе представляли. Грусть немного замедляет нас и помогает психике перестроиться под новую реальность. Поэтому совет да не грусти ты обычно примерно такой же полезный, как не кашляй, когда человек простудился.Иногда грусти просто нужно дать место. 2⃣Разочарование говорит: «я ожидала другого».И вот здесь часто очень больно. Потому что разочароваться можно не только в работе, мечте или планах. Можно разочароваться в человеке, которого вы очень любили или разочароваться в себе. Разочарование заставляет нас сверять фантазию с реальностью.И это неприятно, потому что иногда приходится признать: человек не станет таким, каким я его ждала. Эти отношения не дадут мне того, что я хочу. Этот путь оказался не моим. Но без разочарования мы могли бы бесконечно продолжать вкладываться туда, где давно ничего нет. 3⃣С обидой интереснее.Я бы вообще не называла её одной простой эмоцией. Часто внутри там намешаны боль, злость, разочарование и ожидание от другого человека. «Ты должен был понять». «Ты не должен был так со мной поступать». «Я ждала от тебя совсем другого». И обида может подсвечивать что-то очень важное: нас действительно задели, наши ожидания рухнули или с нами обошлись не так, как нам хотелось. Но есть ловушка. Иногда человек годами носит обиду в надежде, что другой наконец осознает, извинится, изменится и вернёт ему чувство справедливости.А другой человек может прекрасно себе жить.И тогда уже не обида защищает вас, а вы обслуживаете обиду. Поэтому прожить чувство не значит бесконечно в нём находиться.Это значит заметить его, понять, что именно вы потеряли или не получили, позволить себе отреагировать и постепенно перестроиться под реальность. Мы привыкли думать, что эмоциональное здоровье - это когда тебе хорошо.На самом деле гораздо ближе к нему другое: когда тебе может быть плохо, но ты умеешь это выдерживать и не рушить из-за этого ни себя, ни свою жизнь. В следующем, итоговом посте соберём всё вместе и разберём главный вопрос: что вообще делать со своими эмоциями, кроме как либо подавлять их, либо полностью им подчиняться. Опять же жду сердечков, а то вы ленитесь, вижу…
Открыть в TelegramПостыдные эмоции Есть эмоции, которые неприятно чувствовать.А есть те, которые неприятно даже признавать.Потому что тревожиться ещё куда ни шло. А вот сказать себе: я завидую, мне стыдно, я чувствую вину - уже как будто признаться, что с вами что-то не так. Хотя именно эти эмоции очень многое рассказывают о нас. 1⃣Зависть говорит: «я тоже этого хочу».Но вместо того чтобы услышать эту часть, мы часто начинаем защищаться: да она вообще некрасивая, ему просто повезло, я бы никогда не хотела так жить. Потому что признать «мне больно смотреть на чужой успех, потому что я хочу того же» иногда намного тяжелее, чем просто обесценить другого человека. Но зависть сама по себе НЕ делает вас плохой. Иногда она вообще отличный навигатор. Она может показать, чего вам не хватает, чего вы себе не разрешаете или где вы давно махнули рукой на собственное желание. Проблема начинается, когда вместо вопроса «чего хочу я?» человек годами занят вопросом «почему у неё есть, а у меня нет?» 2⃣Вина говорит: «возможно, я причинила другому вред».В здоровом варианте это очень полезное чувство. Я сделала что-то не так, заметила это, извинилась, исправила то, что могу, и пошла дальше. Но у некоторых людей вина включается вообще без реальной вины.Мама расстроилась - виновата я. Партнёр недоволен - виновата я. Отказала человеку - виновата я. Выбрала себя - вообще преступление века, ужас. И тогда вина уже не помогает поддерживать отношения. Она заставляет вас нести ответственность за чужие чувства, решения и настроение. 3⃣Стыд ещё жёстче.Вина обычно говорит: «я поступила плохо».Стыд говорит: «я плохая». Не я ошиблась, а со мной что-то не так.Поэтому стыд так легко заставляет нас прятаться, молчать, избегать людей, бесконечно анализировать себя и пытаться стать правильнее, чтобы наконец никто не смог нас отвергнуть. При этом сам по себе стыд тоже не бесполезен. Мы социальные существа, и способность учитывать реакцию других людей действительно помогает нам жить вместе. Проблема начинается, когда стыд перестаёт касаться конкретного поступка и превращается в отношение к себе целиком. И вот что объединяет зависть, вину и стыд. Очень часто мы не столько страдаем от самой эмоции, сколько начинаем стыдить себя за то, что вообще её почувствовали. Завидую значит, плохая. Чувствую вину значит, точно виновата. Мне стыдно значит, действительно есть за что. НО!!! эмоция не является доказательством.Она может дать вам информацию о себе. А дальше уже ваша задача - понять, насколько эта информация соответствует реальности. Потому что иногда зависть действительно показывает ваше желание.Иногда вина подсказывает, что стоит извиниться.А иногда стыд - это просто старый голос внутри, который до сих пор убеждает вас: будь удобной, иначе тебя не будут любить. А какие для вас эмоции самые труднопереносимые? Пишите в комментарии ⬇️
Открыть в TelegramЭмоции - защитники Вы устали тревожиться, злиться, бояться. И, скорее всего, хотя бы раз думали: «Вот бы вообще этого не чувствовать. Жила бы себе спокойно». Плохая новость: убрать эти эмоции совсем не получится. Хорошая: они вообще-то не враги. Они пытаются вас защитить, порой просто слишком старательно. Мы уже говорили о том, что нет плохих эмоций. Поэтому давайте разбираться подробнее. Начнём с тех, которые чаще всего хочется выключить одной кнопкой: страх, тревога и злость. 1⃣Страх говорит: «опасность уже здесь». На вас несётся машина, человек рядом ведёт себя агрессивно, вы стоите на краю обрыва. Организм в этот момент должен быстро мобилизоваться: бежать, защищаться, замереть. И слава богу! Потому что в норме страх нужен не для того, чтобы портить вам жизнь, а чтобы эту жизнь сохранить. 2⃣Тревога хитрее. Она говорит: «А вдруг опасность будет?» А вдруг я облажаюсь? А если он меня бросит? А вдруг я сказала что-то не то? Почему он отвечает сухо - всё, наверное, разлюбил. Мозг пытается заранее просчитать неприятный сценарий и подготовить вас к нему. И вот здесь начинается любимый аттракцион тревожного человека: ничего ещё не произошло, а вы уже мысленно развелись, потеряли работу, опозорились и каким-то образом остались без денег и друзей. Тревога всё ещё пытается вас защитить. Просто её внутренняя служба безопасности иногда работает по принципу: лучше десять ложных тревог, чем одну угрозу пропустить. 3⃣Злость говорит: «мне это не подходит». Она часто появляется, когда вас задевают, нарушают ваши границы, с вами обходятся несправедливо или что-то мешает получить важное. И да, злость тоже нужна. Именно она иногда даёт силы наконец сказать: нет, со мной так нельзя, я больше не буду это терпеть. При этом злость ≠ агрессия. Можно очень сильно злиться и при этом не унижать, не орать и не бить посуду. Эмоция - это сигнал. Поведение - это уже то, что вы делаете с этим сигналом. Получается парадокс: эмоции, которые мы так часто считаем своими главными проблемами, изначально существуют именно для того, чтобы нас беречь. Проблема начинается, когда система защиты становится гиперактивной. Когда тревога замечает угрозу вообще везде. Когда страх заставляет избегать всего, что хоть немного пугает. Когда злость копится месяцами, потому что вам нельзя быть плохой, а потом вы взрываетесь из-за кружки в раковине. Поэтому цель работы с психологом обычно не в том, чтобы превратить вас в человека, который 24/7 спокоен и счастлив.А в том, чтобы ваша внутренняя сигнализация научилась отличать пожар от подгоревшего тоста. В следующем посте разберём эмоции, которые признавать ещё неприятнее: зависть, вину и стыд. Пока по классике жду от вас сердечков, дайте быстрого дофаминчика 🫡
Открыть в Telegram