Завтрак, после которого не хочется искать перекус через час 🔥
Если вы хотите сытный завтрак с большим количеством белка — попробуйте этот вариант 👇
Берём лаваш, внутрь добавляем: 🥚 3 яйца 🥣 зернёный творог 🥩 нежирную ветчину 🍅 помидоры черри 🧀 немного сыра по желанию
Отправляем в аэрогриль — и получаем идеальный баланс: снаружи хрустящий лаваш, а внутри нежная и сочная начинка 😍
Главный плюс — много белка и хорошее насыщение. Такой завтрак помогает дольше сохранять сытость и легче контролировать питание в течение дня.
Просто, вкусно и подходит даже тем, кто следит за формой 👌🏻
Почему постоянно хочется есть: 7 причин, которые стоит проверить
Кажется, что вы только поели, но уже через час снова тянет к холодильнику? Часто постоянный голод связан с тем, как выстроены питание и режим дня.
В рационе мало белка
Если завтрак состоит только из кофе и булочки, чувство голода быстро вернётся. Добавляйте яйца, творог, мясо, рыбу
Не хватает клетчатки
Овощи, фрукты, крупы и бобовые помогают дольше сохранять сытость.
Вы слишком мало едите
Жёсткий дефицит калорий часто заканчивается вечерними перееданиями.
Большие перерывы между приёмами пищи
Когда вы не едите весь день, вечером контролировать аппетит становится сложнее.
Недостаток сна
После короткого или беспокойного сна чаще хочется сладкого, жирного и калорийного.
Жажда маскируется под голод
Попробуйте выпить воды и подождать 10–15 минут. Но не заменяйте водой приём пищи
Эмоциональный голод
Еда может становиться способом справиться со скукой, тревогой или стрессом. Спросите: «Я чувствую голод или хочу изменить своё состояние?»
Сыррррный завтрак/перекус🔥 Очень вкусно и полезно добавить к нему салат из свежих овощей👌
⠀
Тортилья - 2 лепешки
Яйца - 4 шт
Сыр твердый - 130 гр
Зелень
Соль, перец
⠀
1️⃣На разогретую сковороду с каплей растительного масла кладем тортилью, разбиваем яйца, сверху выкладываем половину объема тертого сыра. Далее выкладываем нарезанную зелень и вторую тортилью.
2️⃣Накрываем крышкой и готовим 2-3 минуты.
3️⃣Далее переворачиваем широкой лопаткой, посыпаем оставшимся сыром и готовим под крышкой еще пару минут. Нарезаем на порции и наслаждаемся)
⠀
Всё)
Белковый намазка на завтрак за 5 минут 🤤
яйцо 2 шт
легкий сыр 30 г
греческий йогурт 50 г
зелень по вкусу
огурец/помидор по вкусу
ветчина из индейки 80 г
Яйцо отварить, сыр натереть, добавить греческий йогурт, соль, специи по вкусу и размять вилкой до однородной массы, получается вкуснейшая намазка, тем временем подсушить хлеб на сковороде, выложить сверху, добавить огурец/помидор, ветчину и наслаждаться🤤
Люблю технику, которая действительно облегчает быт 🤍
Сейчас пользуюсь стирально-сушильной машиной Gorenje WD2G2P854A3C2/C, и это сильно экономит время: загрузилавещи, выбрала программу — и достаю их уже чистыми и сухими. Особенно нравятся функция пара, режим против сминания и вместительный барабан.
Gorenje — бренд, который давно ассоциируется с качественной бытовой техникой и продуманными решениями для дома.
Если тоже присматриваете новую технику или ищете практичный подарок на новоселье или свадьбу, рекомендую обратить внимание.
А по промокоду SPORTANYA с 27 июля по 30 августа действует скидка 15%.
Ссылку оставляю ☑️ https://ozon.ru/t/9ooKsyP
Овсяноблин с 🍒
Пора готовить более полезные блины 🥞
Быстрый и вкусный рецепт без сахара и муки 👌
Для меня приготовление еды должно быть в удовольствие.
▫️Яйцо 1 шт
▫️Геркулес 4 ст л
▫️Подсластитель по вкусу
▫️Какао 1 чл
▫️Кефир или молоко 50 мл
▫️Вишня 30 гр
Взбиваю в блендере до однородной консистенции и выпекаю на антипригарной сковороде 5 мин.
Мой завтрак — это не про строгие ограничения, а про заботу о себе
Я люблю начинать день с еды, которая дает энергию и надолго сохраняет чувство сытости.
Сегодня в моей тарелке: 🥚 яйца — источник белка; 🥑 авокадо — полезные жиры; 🥒 свежие овощи — клетчатка и витамины; 🍞 цельнозерновой хлеб — сложные углеводы; ☕ чашка кофе или чая — для хорошего настроения.
Я не считаю калории и не сижу на жестких диетах. Просто стараюсь выбирать продукты, которые приносят пользу моему организму.
Для меня ЗОЖ — это не про запреты, а про баланс. Иногда хочется чего-то сладкого — и это тоже нормально. Главное, чтобы большую часть времени питание было разнообразным и полезным.
Самый простой и оригинальный способ покрасить🥚
Для этого нужны яйца, салфетка и маленькая девочка с фломастерами.
Варим яйца в подсоленной воде чтобы не лопнули. Специальная конструкция дна обеспечивает быстрый нагрев посуды и равномерное распределение тепла.
А пока варятся яйца, берём салфетки и в хаотичном порядке рисуем волны, кружочки, полосочки, как душа пожелает. Здесь мне с удовольствием помогала Аня👧🏻
Охлажденные яйца опустить в воду с добавлением уксуса и дать постоять пол часа.
Снимаем салфетку и волшебные космические яйца готовы ✨
Часто спрашивают: что важнее при похудении — питание или спорт?
Отвечу честно, из своего опыта.
Если говорить только про цифры на весах, то питание — это 70–80% результата. Можно тренироваться каждый день, но если постоянно переедать, вес будет стоять. Питание — это база. Именно оно решает, будет ли дефицит калорий и начнет ли тело отдавать лишнее.
Но есть важное «но».
Спорт — это не про «сжечь пирожное». Для меня спорт — это:
— красивое, подтянутое тело, а не просто «минус кг»
— упругость кожи и формы
— хороший обмен веществ
— настроение, энергия и уверенность
Я много раз видела (и чувствовала на себе):
можно похудеть только на питании — но выглядеть уставшей и «мягкой».
А можно добавить спорт — и тело меняется совсем иначе.
Мой вывод простой и честный:
питание — чтобы худеть, спорт — чтобы нравиться себе.
Поэтому я за баланс, без крайностей.
Не «убиваться» в зале и не сидеть на вечных запретах.
Есть осознанно, двигаться регулярно — и тогда результат не временный, а надолго 🤍
Продолжая про рыбу 🐟
Рецепт супер простой и вкусный 🥕👇🏼
Ингредиенты на 4 порции:
Филе трески 400 гр
Морковь тертая 200 гр
Лук 1 шт средний
Яйцо 1 шт
Греческий йогурт 200 гр
Соль по вкусу
Сыр легкий 40 гр
Натираем морковь и мелко нарезаем лук, тушим на сковороде на среднем огне, также немного солим.
Выкладываем на противень филе трески, сверху выкладываем тушеные овощи. Делаем заливку из греческого йогурта и яйца, также добавляем соль.
Заливаем филе заливкой и отправляем выпекаться при 200с 15 минут. Дальше посыпаем сыром и выпекаем еще 15 минут.
Приятного🫶🏻
Что же полезнее: рыба или мясо? 🤔С одной стороны, белок есть и там, и там, питательных веществ тоже достаточно. Однако у рыбы есть ряд преимуществ, по которым ей действительно стоит отдать предпочтение.
✅Усвояемость белка
Мясо опережает рыбу по содержанию белка: в мясе 25–30 г на 100 г, в рыбе — 15–25 г. Однако из рыбы белок усваивается на 93–98%, в то время как из мяса — на 87–89%. Дело в малом содержании соединительных тканей, а также во времени приготовления — рыба готовится быстрее.
✅Время переваривания
Организм переваривает мясо в течение 5–6 часов, в то время как рыбу — 2–3 часа. В рыбе меньше соединительной ткани, меньше насыщенных жиров, а также преобладают полноценные белки мышечной ткани, которые, воздействуя на пищеварительные железы, способствуют выделению большого количества желудочного сока. Вот почему рыба и морепродукты рекомендуется как обязательная составная часть рациона питания детей, пожилых людей, людей, страдающих различными заболеваниями, да и здоровых людей тоже.
✅Полезные жиры
Жира в рыбе меньше, чем в мясе, однако этот жир полезен — в нем большое содержание ненасыщенных жирных кислот омега-3 и омега-6. Они легко усваиваются и даже способствуют снижению веса.
✅Калории
Некоторые виды рыбы в целом относят к низкокалорийным продуктам, например, треска и минтай. Мясо, особенно жареное на масле, содержит до 500 ккал, в то время как минтай — 72 ккал, а треска — 69 ккал.
❗️ Мой сегодняшний пост не о вреде мяса. Мясо есть нужно. Мясо -это белок с высокой питательной ценностью, источник витаминов и минералов в очень биодоступной форме. Дело в том, что по статистике подавляющий процент населения нашей страны употребляет преимущественно мясо, и крайне редко включает в рацион рыбу.
💯Ешьте рыбу 2-3 раза в неделю. Маринуйте, варите, томите, тушите, делайте фарш, сушите, вяльте. Только не покупайте рыбу промышленного копчения.
И снова с днем рождения 🎉
Дни рождения в zamania просто огонь 🔥
У нас был квест, лазертаг, бумажная дискотека, вкусняшки и торт с единорогами 🦄
Самое ценное — эмоции детей. Дети набегались и набесились от души, а родители спокойно выдохнули, пообщались и тоже отдохнули. Идеальный формат праздника, когда довольны и большие и маленькие.
Ингредиенты:
• 450 г молока
• 180–190 г муки
• 50 г сливочного масла
• 35 г сахара
• 2 яйца (СО)
• пищевой краситель гелевый
Как готовлю я:
1. Сливочное масло соединяю с молоком и слегка прогреваю, чтобы масло полностью растаяло. Не кипячу — просто тёплое.
2. Отдельно немножко взбиваю яйца с сахаром до однородности.
3. Вливаю молоко с маслом, перемешиваю.
4. Постепенно добавляю муку и размешиваю до гладкого теста без комочков. Если нужно — можно пробить блендером или процедить через сито.
5. Делю тесто на части и добавляю краситель — из него будем делать рисунки и надписи.
6. Сковороду разогреваю на минимальном огне, слегка смазываю маслом.
7. Сначала рисую сердечки или буквы, даю им схватиться 15–20 секунд.
8. Затем немного увеличиваю температуру и заливаю основное тесто.
Жарю с двух сторон до красивого золотистого цвета.
Важно:
Если линии расплываются — тесто для рисунка должно быть чуть гуще. Просто добавь немножко муки.
Часто спрашивают: что важнее при похудении — питание или спорт?
Отвечу честно, из своего опыта.
Если говорить только про цифры на весах, то питание — это 70–80% результата. Можно тренироваться каждый день, но если постоянно переедать, вес будет стоять. Питание — это база. Именно оно решает, будет ли дефицит калорий и начнет ли тело отдавать лишнее.
Но есть важное «но».
Спорт — это не про «сжечь пирожное». Для меня спорт — это:
— красивое, подтянутое тело, а не просто «минус кг»
— упругость кожи и формы
— хороший обмен веществ
— настроение, энергия и уверенность
Я много раз видела (и чувствовала на себе):
можно похудеть только на питании — но выглядеть уставшей и «мягкой».
А можно добавить спорт — и тело меняется совсем иначе.
Мой вывод простой и честный:
питание — чтобы худеть, спорт — чтобы нравиться себе.
Поэтому я за баланс, без крайностей.
Не «убиваться» в зале и не сидеть на вечных запретах.
Есть осознанно, двигаться регулярно — и тогда результат не временный, а надолго 🤍
Что есть после тренировки (мой опыт и советы)
После тренировки мы все хотим одного — восстановиться, напитать мышцы и не сорвать себе весь прогресс. Я сама долго путалась, что можно есть сразу, что нельзя, и почему после спортзала иногда хочется съесть весь холодильник 😂
Рассказываю, как я питаюсь сейчас — и это действительно работает.
1. Белок — в приоритете
После нагрузки мышцам нужно «строительное сырьё».
Что подойдёт:
• омлет или яйца
• курица/индейка
• творог
• рыба
• греческий йогурт
• протеиновый коктейль (если нет времени готовить)
2. Углеводы — но правильные
Именно после тренировки можно и нужно съесть углеводы, чтобы восполнить энергию.
Что выбираю я:
• гречка / киноа / булгур
• банан
• тост из цельнозернового хлеба
• ягоды
• рис (белый тоже ок после тренировки)
Главное — не сахар и не булки, они вызывают резкий скачок и откат.
3. Жиры — по минимуму
Жир замедляет усвоение белка, поэтому сразу после тренировки я не ем:
✘ красную рыбу
✘ авокадо
✘ орехи
✘ жирные соусы
Жиры лучше оставить на другой приём пищи.
4. Вода — обязательно!
Я всегда допиваю 300–500 мл воды в течение часа после тренировки. Это помогает восстановить водно-солевой баланс и избежать чувства «неутолимого голода».
5. Примеры моих любимых посттренировочных блюд
❤️ омлет из 2–3 яиц + овощи
❤️ отварная курица + рис + огурец
❤️ творог с ягодами
❤️ протеиновый коктейль + банан
❤️ гречка + индейка
❤️ греческий йогурт + ложка мёда
Главный принцип:
Белок + лёгкие углеводы = идеальная формула восстановления.
ТОП - 5 ПРОСТЫХ ПЕРЕКУСОВ
⠀
Вот прям самое простое, что вы можете съесть не заморачиваясь с готовкой или взять что то с собой:
⠀
🔥 Фрукты - яблоко, груша, апельсин, киви, банан конечно 😋 и другие
1-2 фрукта в день норм, с бананом аккуратно)
⠀
🔥 Пачка йогурта натурального или мягкий творог. Стакан кефира /ряженки. К этому можно добавить хлебцы.
⠀
🔥 Салатик быстрый - нарезать овощи салатные, добавить яйцо отварное, сдобрить ложечкой масла или Сметаны + хлебец или кусочек хлеба
⠀
🔥 Омлет с овощами /зеленью; яичница; или отварное яйцо 🥚
⠀
🔥 Орехи конечно же )) горсточка 20-30 г норм - полезные жиры, главное не ведро 🪣😂 и удобно взять с собой.
⠀
Я топлю обеими руками за разнообразие в рационе! Не зацикливайтесь на одних продуктах в своём рационе, делайте его разнообразным, чередуйте 😉
⠀
Почему не хватает ферментов для пищеварения?
Актуалочка после нового года)
Пищеварительные ферменты играют роль катализаторов, которые ускоряют расщепление питательных веществ и обеспечивают здоровое пищеварение. Они расщепляют пищу на простые соединения, способствуя их всасыванию в стенках кишечника.
‼️Причины ферментной недостаточности:
• хронический панкреатит,
• злоупотребление алкоголем, курение,
• низкая кислотность желудка,
• недостаточный желчеотток,
• дисбиоз, паразитоз,
• воспаление в кишечнике,
• целиакия, лактазная недостаточность и другие генетические нарушения пищеварения.
• удаленный желчный пузырь,
• дисбаланс гормонов, влияющих на пищеварение
📍Выбор ферментов
📎Сохраняйте
1. Для коррекции выраженных нарушений больше подойдут ферменты животного происхождения, поскольку они содержат липазу (креон, пангрол, эрмиталь и т д). Дозировка - 20-40 тыс единиц во время каждого приема пищи.
2. При признаках гипоацидности лучше комбинировать бетаин-пепсином.
3. При проблемах с желчеоттоком лучше выбирать препараты с желчными кислотами в составе.
4. При реакции на клетчатку хорошо подключать ферменты, которые расщепляют клеточную стенку( целлюлоза, фитаза).
Берегите себя❤️