Посты канала Green Routine

Вы видели, что тренд с мини-коробочками теперь не только про еду? В маленькие металлические контейнеры прячут всякие мелочи: бальзамы для губ, духи, заколки и прочее. Вон и наш бальзам Everon, видите? Сейчас без него не обойтись — он классно защищает губы от обветривания.

Без текста

Без текста

Без текста

Без текста

Без текста

Без текста

Без текста

Без текста

Каким был ноябрь на обложках The New Yorker разных лет. Одну обложку мы сгенерировали сами. Кажется, именно так оно и было бы 🍁

Без текста

Без текста

Без текста

Без текста

Без текста

🤩 🤩 🤩 Немного осеннего настроения и дружеское напоминание: Если идете в баню, берите с собой Skin Food. На чистую распаренную кожу и-де-аль-но!

Без текста

Без текста

Без текста

Без текста

Без текста

Без текста

Без текста

Без текста

Winter Arc: почему осень стала временем перемен Не ждать понедельника, нового года или весны, чтобы начать заботиться о себе. Именно на этой идее построен тренд Winter Arc («зимняя арка»), который стал популярным в TikTok осенью 2024 года и о котором теперь вспоминают каждый октябрь. Название пришло из сторителлинга: arc — сюжетная арка, в течение которой герой проходит через изменения. В социальных сетях эту идею перенесли на повседневную жизнь: предложили использовать последние три месяца года для формирования полезных привычек и личного развития. В чём суть? Участники Winter Arc выбирают несколько целей на 90 дней: регулярно тренироваться, наладить сон, больше читать, сократить экранное время, освоить новый навык или уделять больше внимания ментальному здоровью. Что в этом хорошего? 🔹Переосмысление сезона. Вместо того чтобы воспринимать осень и зиму исключительно как время спада энергии, можно увидеть в них возможность для небольших перемен. 🔹Конкретные цели. Ограниченный период помогает сосредоточиться на нескольких привычках, а не пытаться изменить всю жизнь сразу. 🔹Регулярность. Небольшие действия, которые мы повторяем изо дня в день, постепенно становятся частью повседневности. А с чем стоит быть осторожнее? У тренда есть и радикальная сторона: подъёмы в пять утра, тренировки без выходных, строгие ограничения в питании и постоянное стремление к продуктивности. Такой подход может привести к переутомлению и превратить заботу о себе в ещё один источник стресса. В общем, все хорошо в меру 🤩 Какую одну привычку вы хотели бы привнести в свою жизнь до нового года?

Поделитесь, как вы переносите темноту? 😢 — с трудом: грущу и тревожусь 🌚 — легко, на меня это не влияет Наш SMM Аня голосует за первый вариант и делится приемами, которые внедрила [или планирует внедрить] в свою рутину. Вы тоже делитесь в комментариях, если что-то вам помогает переживать это время. 🤩Свет и прогулки 🔹Гулять при дневном свете 1–2 часа, по возможности в первой половине дня. 🔹Включать дома хорошее освещение ещё до наступления сумерек. 🔹Использовать гирлянды, фонарики и красивые светильники для вечернего уюта. 🔹Иногда гулять вечером по освещённым улицам, любоваться огнями и витринами. 🤩Движение и здоровье 🔹Сохранять ежедневную физическую активность. 🔹Поддерживать регулярный режим сна и пробуждения. 🔹За 1–2 часа до сна приглушать яркий свет. 🔹Давать себе достаточно времени на отдых и восстановление. 🤩 Эмоции и впечатления 🔹Каждый день выделять 20–30 минут на занятие для удовольствия. 🔹Планировать хотя бы одно приятное событие на каждую неделю. 🔹Замечать и фотографировать красоту осенней и зимней природы. 🔹Создать любимый вечерний ритуал. 🔹Наполнять темные месяцы маленькими событиями, которых хочется ждать. 🔹Не требовать от себя одинаковой продуктивности летом и зимой. 🤩Работа с тревожностью 🔹Не делать важных выводов о жизни, здоровье и будущем в моменты вечерней тревоги. 🔹При нарастании тревоги несколько минут спокойно дышать, слегка удлиняя выдох. 🔹Напоминать себе: «Тревога — это чувство, а не предсказание будущего». 🔹Не искать пугающую информацию и не заниматься бесконечными проверками ради успокоения. 🔹Не избегать темноты полностью, постепенно формировать с ней нейтральные и приятные ассоциации. 🤩 Дом и атмосфера 🔹Создать несколько уютных световых зон с лампами и гирляндами. 🔹Подготовить уютное место для чтения и отдыха. 🔹Чаще включать любимую музыку. 🔹Делать вечера приятными не только в выходные, но и в обычные будни. 🔹Придумать небольшие семейные традиции для осени и зимы.

Без текста

12 бесплатных способов улучшить самочувствие Здоровый образ жизни может быть дорогим и даже очень дорогим. И тем удивительнее тот факт, что основа хорошего самочувствия совсем не в модных добавках и популярных гаджетах. Собрали способы поддержать физическое и ментальное здоровье без дополнительных расходов. Для тела 🔹Ходите пешком. Даже 10-20 минут ходьбы в день вносят вклад в здоровье сердца, физическую форму и настроение. 🔹Делайте короткую зарядку. Приседания, отжимания, упражнения на мышцы спины и ног помогают поддерживать силу без специального оборудования. 🔹Бывайте на дневном свету. Утренняя прогулка помогает настроить биологические часы и поддерживать здоровый режим сна. 🔹Пейте достаточно воды. Держите стакан на виду и пейте в течение дня, ориентируясь на жажду. 🔹Добавляйте к привычной еде питательные продукты. Яйца, крупы, овощи, фрукты, творог и рыба помогут разнообразить рацион без дорогих суперфудов. 🔹Двигайтесь в течение дня. Вставайте из-за рабочего стола, разминайте плечи, проходите несколько лишних метров. Для ума 🔹Выгружайте мысли на бумагу. Запишите, что вас беспокоит, что вы можете изменить и что пока от вас не зависит. Это помогает упорядочить мысли. 🔹Начинайте утро без социальных сетей. Дайте себе время проснуться, позавтракать и настроиться на день, прежде чем погружаться в информационный поток. 🔹Оставляйте время без стимуляции. Прогуляйтесь без наушников, выпейте чай без телефона и просто посмотрите в окно. 🔹Читайте ради удовольствия. Несколько страниц любимой книги — хороший способ переключить внимание и отдохнуть от коротких сообщений и бесконечной ленты. 🔹Поддерживайте отношения. Позвоните близкому человеку, прогуляйтесь вместе или просто поболтайте. 🔹Замечайте хорошее. В конце дня вспомните одну приятную мелочь: вкусный обед, красивый свет за окном, смешную фразу ребёнка. С чего начать? Необязательно внедрять все 12 привычек одновременно. Выберите две-три, которые легко впишутся в ваш распорядок, и попробуйте придерживаться их неделю.

Крем-суп из мускатной тыквы Одно из главного, что вы можете сделать для здоровья в холодное время года — выбирать местные сезонные овощи и обогащать ими свой рацион. Рассказываем, как приготовить согревающий суп из тыквы. Ингредиенты и приготовление 🔹Очистите тыкву от кожуры и семян, нарежьте кубиками, сбрызните оливковым маслом и запекайте 25 минут при 180–200 °C. 🔹Мелко нарежьте лук, морковь и красный сладкий перец. Обжарьте в глубокой кастрюле на сливочном или оливковом масле до мягкости. 🔹Добавьте запечённую тыкву, 2 ст. л. джема из чили (продается на маркетплейсах) и 1 ч. л. гарам масалы. Посолите, поперчите и перемешайте. 🔹Влейте бульон и варите на медленном огне 20 минут. 🔹Измельчите суп погружным блендером до однородной консистенции. 🔹Добавьте сливочный творожный сыр, перемешайте и попробуйте. Если хочется поострее, добавьте немного чили. 🔹Подавайте горячим, с хрустящим хлебом и несколькими колечками перца чили.

«Тот, кто созерцает красоту земли, находит в себе силы, которых хватит на всю жизнь. В повторяющихся ритмах природы есть что-то бесконечно исцеляющее: уверенность в том, что за ночью приходит рассвет, а за зимой — весна», — морской биолог Рэйчел Карсон. А как часто вы просто наблюдаете за природой? Проживаете ли ритм вместе с ней, чувствуете ли его? Подумайте сегодня об этом ☕️