Посты канала БЕРЕГАСЕБЯ

Пусть этот праздничный выходной пройдет так, чтобы не было обидно за вымытую голову!😁🤗

🏷🏷 Сложный путь выбирают те, кто не уверен, что достоин получить желаемое легко. Но… необязательно бороться, страдать и мучиться. Не усложняй!

Без хиханек да хаханек живется трудно. Но еще труднее живется на полном автопилоте: работа работается, уроки с детьми делаются, ужины готовятся, баночки, порошки и продукты покупаются… Список бесконечен, руки помнят, голова планирует. А вы сами где во всем этом? Зову вас на несколько часов вынырнуть из повседневной круговерти и побыть в контакте с собой. ✨ТЕРАПЕВТИЧЕСКО-МУЗЫКАЛЬНАЯ ВСТРЕЧА 14 ноября с 13:00 до 16:00 в студии йоги на Чистых Прудах Когда на себя вечно не хватает времени, а о собственных переживаниях бывает непросто даже подумать, на помощь придут воображение и творчество. И очень красивое, бережное звучание поющих чаш! Сначала мы поговорим о том, почему из этой круговерти так непросто выбраться, обсудим то, с чем вы пришли, чего хочется, а потом отправимся в настоящее музыкальное путешествие, где можно будет немного отпустить напряжение, выдохнуть и даже найти то, что придаст сил. Подробности тут: https://t.me/beregasebya/2006 Записаться и оплатить учатие: @beregaberegi

Без текста

Без текста

Без текста

Без текста

Как начинаете неделю? Я предпочитаю с хиханек да хаханек! Тащите свои сохраненные мемы — будем повышать уровень коллективного ржания. Серотонин там, дофамин, прочие важные штуки пусть удивляются, чего это вдруг их вызывают в понедельник утром😁

Фильм Безумное свидание, про который я думала: АААА! Ну почему этот сценарий написала не я?! Обожаю работать с клиентами в методе терапии частей. Это когда человек сам определяет, что за команда собралась внутри него, и почему каждому ее участнику важно дать слово. И как их вообще примирить! А тут об этом целое кино! Вот представьте: он и она уже имеют опыт всяческих отношений, насиделись в местных тиндерах, обложились старыми паттернами и… пошли на первое свидание. А в голове — вся буйствующая компашка, перебивающая друг друга. И это уже не просто свидание один на один, а коллективное заседание. Мой восторг не знал предела. Пусть и ваше воскресенье скрасит эта необычная комедия! #прокино@beregasebya

🏷🏷 Коротко про мой возраст: еще бодрая и активная, но уже нечасто

Без текста

Без текста

Без текста

Без текста

А что, если в этот Новый год не плясать у елочки, а любоваться… слонами? Сколько можно встречать НГ примерно в одном и том же антураже, обсуждая символ наступающего года и выбирая скатерть, которая принесет благополучие! Может, пора обойтись без символики китайского календаря и прочей бытовой магии, а отправиться туда, где магия природная? В Южную Африку — к океану, гепардам, слонам и совершенно неприличным по красоте пейзажам. ЮАР давно живет в моем вишлисте. Наслушалась друзей, которые возвращались оттуда с горящими глазами и рассказами, будто побывали в раю. Почувствовали себя Адамом и Евой. Но только вокруг была развитая инфраструктура🙃 а еще винодельни! [ну какой НГ без красивых бокальчиков?!] В новогодней программе Gelios Travel собрали все, что меня так манит: Кейптаун, сафари, океан и виноградники Стелленбоша. Можно подняться на Столовую гору, отправиться к Мысу Доброй Надежды, познакомиться с гепардами и попытаться увидеть Большую африканскую пятерку. ❗️А еще ж там пингвиныыы! Живут они свою беззаботную пингвинью жизнь у океана и даже не подозревают, сколько счастья могут доставить своим существованием городским жителям из снежной страны! Мне нравится и сам формат: небольшая группа, комфортные отели 4–5 звезд и полностью организованная логистика. Хочется все-таки путешествовать, а не изучать ночами расписания переездов и самостоятельно собирать экспедицию [спасибо, планирования мне и тут хватает, хочу, чтоб мне просто все сделали красивооо!] А если приключений покажется мало, путешествие можно продлить еще на 3 страны: Зимбабве, Замбию и Ботсвану. Там в программе водопад Виктория, круиз по Замбези на закате, сафари среди слонов, Купель Дьявола и полет на вертолете [скромно так, по-новогоднему😁] Впечатлились? Вот и я тоже! ⚡️Явки-пароли такие: Даты: 29 декабря 2026 – 5 января 2027 Стоимость: 3900 $ за основную программу, продолжение с водопадом Виктория – 2850 $ дополнительно Группа из 6-14 человек, бронирование по предоплате 40% Подробная программа и условия – здесь 👈 И загляните к @gelios_travel: у ребят столько авторских маршрутов, что мой вишлист рискует стать отдельным видом финансового планирования 😅

Заглянула я в прогноз погоды. С понедельника обещают снег… Это, что ж, пора переобувать машину? А гирлянды на окна уже вешаем или пока потерпим?

Уж сколько я тут вещаю про пользу медитации и всякого рода осознанность… но иногда пара бокалов вина творят куда более действенный эффект. И кто я такая, чтобы отговаривать вас от них в пятницу?! Дегустируйте, веселитесь, ведите душевные разговоры. И знайте, что я припасла для вас не только душненькие тексты, но и самый действенный антипохмельный рецепт. Да, мы, тут собравшиеся, личности многогранные. Можем и научные теории препарировать, и дышать каким-то особенным образом, и над мемами хихикать. Так выпьем же за это!

Знаете, с каким запросом часто приходят к психологу? Снизить тревожность. Причины разные, а пожелание одно — избавиться от того, что так сильно выматывает. Оно и понятно, всем нам хочется, чтобы сил было побольше. Но можно смотреть на тревогу еще и под другим углом: в ней тоже есть своя польза. Это не значит, что надо оставлять все как есть, но распознать сигналы своей психики очень важно. Наткнулась на подкаст именно об этом. А еще бывает так, что человек, наоборот, не замечает свою тревогу. Просто считает себя ооочень деятельным. Устает? Ну разумеется. Очень сильно. И выяснить, чем настоящая продуктивность отличается от попыток все контролировать — тоже отдельный разговор.

🏷🏷 У жизни все вовремя. Не раньше, чтобы мы не испугались перемен. Не позже, чтобы мы не потеряли надежду.

Про сон как состояние Что вообще происходит, пока мы спим? И почему это важно? Рассказываю. 1️⃣Мы не всегда спали так, как спим сейчас У млекопитающих сон в основном устроен так: просыпаться с рассветом, иметь 2 небольших сна днем и засыпать, когда темнеет. А вот наша привычка спать одним непрерывным куском всю ночь появилась в процессе эволюции. У наших предков режим, вероятно, был теснее связан со световым днем. У нас же популярен график "8 часов сна, потом 8 часов работы". 2️⃣У сна есть несколько фаз, и они нужны нам для разного Организм не просто выключается до утра. Мы проходим через фазы медленного и быстрого сна. Во время медленной организм восстанавливается. Тут обычные физиологические процессы замедляются, а ресурсы направляются на регенерацию тканей и укрепление иммунитета. Быстрый сон, он же REM-сон, он же парадоксальный, таков: мозг работает очень активно, а тело в норме остается почти неподвижно. Именно с этой фазой связаны многие яркие сновидения. 3️⃣Можно чувствовать, что не спал всю ночь, хотя это не совсем так Субъективное ощущение сна и его объективная продолжительность иногда расходятся: человеку кажется, что он почти не спал, хотя измерения показывают, что сна было больше, чем он помнит. Это не значит, что человек придумывает проблему. Разбитое состояние по утрам — повод разобраться в причинах. 4️⃣Мелатонин — не волшебная таблетка Этот гормон помогает регулировать наши внутренние часы: его выработка зависит от освещения, в темноте она обычно повышается, а свет ее подавляет. Но аптечный мелатонин — не универсальное средство от любых проблем со сном, и принимать его на всякий случай не стоит. 5️⃣Что можно попробовать уже сегодня: ☑️Соблюдать более-менее постоянный режим. Стараться ложиться и вставать примерно в одно время, не устраивая организму каждые выходные смену часовых поясов. ☑️Получать дневной свет утром. Открыть шторы, выйти на улицу или хотя бы немного побыть у окна. Свет помогает организму понять, что день начался. ☑️Не отбирать у себя сон ради продуктивности. Особенно если вы заболели: полноценный отдых поддерживает работу иммунной системы. Сон не заменит лечение, но и считать его необязательной роскошью точно не стоит. 📱 берегасебя Хорошего вам сна! Во всех смыслах 🐾

Недавно я тут делилась своим любопытным сном. Уж много лет отношусь к снам серьезнее, чем просто к забавному ночному кино. Мне интересно, как психика разговаривает через образы [особенно когда привычных объяснений к событиям не хватает] И мне тогда несколько человек написали, что боятся тренировать навык запоминания сновидений, ведь снятся кошмары. И вот мне попался пост прямо для них! В нем автор разбирает, почему кошмары могут быть такими похожими у совершенно разных людей и почему не стоит хвататься за первый попавшийся сонник. Отправляю пост в сохраненки с мыслью “какой чудесный!”. Смотрю дальше. Ага, коллега. Ага, работает со снами. Что ж, теперь все ясно. Своих издалека видно🤩

Добрых снов и межгалактических путешествий! Не забывайте оставить адрес обратной доставки 😜

Знаете, что говорят мужчины? Что женской дружбы не бывает! Наивные. Хотя некоторые даже на этом свой бизнес строят. Так вот мой муж в этом году стал изменять любимым Сандунам и встречаться со своей маскулиной компанией в новенькой бане Дружба. Там и правда все такое классное, а ценник ну оооч гуманный. И я попросила его узнать про женские дни. Что же ответило руководство? Женских дней нет, потому что женской дружбы не бывает😂 Обсудила я это в нескольких девичьих чатах. Все мы сильно повозмущались. И понесли возмущение дальше. Так я узнала о названиях таких чатов: Бухильды, Ромашки, Московские ведьмы, Крысиная компашка, Отлайканные, Дивы, Крышесносные… у мены под рукой такие: Святая Троица, ПМС систерс и Беззаботные [в какой-то момент все поголовно ушли “от дяди” и стали Безработные] Делитесь, как называются ваши чатики. И пусть мужчины завидуют нашей фантазии и сплоченности!

Есть особый вид раздражения: на людей, которые советуют выйти из зоны комфорта. Нам бы сначала в нее войти! Уж особенно вечером в понедельник. Так что напоминаю вам о своем посте с простейшей 3-минутной медитацией. Коврик и поза лотоса не понадобятся. Можно делать буквально где угодно! А там, глядишь, и до зоны комфорта доберемся 🙃

Ни для кого не секрет, что психологи могут учиться всю жизнь. Столько всяких методов и направлений! И хочется освоить еще один, а потом еще один, а потом ну уж точно-точно последний… Но вот же еще это есть! Все такое важное, все такое нужное. Сейчас мои вечера плотно забиты текущим обучением. Но оно же небесконечно! Понимаете, к чему клоню, да? Активно осматриваюсь по сторонам и прислушиваюсь к тому, что приносят клиенты. И тема отношений, разумеется, в топе. А отдельный пласт — сексуальность: та самая область, где рядом с удовольствием могут жить стыд, тревога и вопросы, которые и сформулировать-то порой сложно вслух… Так что приглядела себе такой маршрут — программу "психологическое консультирование в сексологии" в академии EDPRO. Здесь полимодальный подход, 5 инструментов психотерапии и больше половины программы — практика. Обучение идет совместно с РНИМУ им. Н.И. Пирогова, а заниматься можно онлайн. Для меня это отдельный плюс: утром — сессии, вечером — лекции, и не нужно ехать за тридевять земель ради новых знаний. Если вам тоже интересна сексология [как специалисту или просто человеку, который хочет лучше понимать себя и свои отношения], загляните на сайт. Тут можно подробнее узнать об обучении и оставить заявку на консультацию с менеджером. ⚡️Кстати, сейчас действуют самые выгодные условия в честь Черной пятницы⚡️

Понедельник, дамы и господамы. Не вчера. Сегодня… Итак, вопрос дня: что хорошего можете сделать для себя сегодня?

Без текста

Без текста

Без текста

Без текста